Als je 's ochtends wakker wordt, is beweging misschien niet je eerste prioriteit. Maar uw dag beginnen met een wandeling - of het nu in uw buurt is of een deel van uw woon-werkverkeer of school - kan uw lichaam een aantal gezondheidsvoordelen bieden.
Hier zijn 10 redenen waarom u uw dag misschien wilt beginnen met enkele stappen. Er zijn ook een paar tips om het naadloos in je dagelijkse routine te verwerken.
1. Geef je energie een boost
Je dag beginnen met een wandeling kan je de hele dag meer energie geven. Als je naar buiten loopt, is dat vooral waar.
Studies tonen aan dat volwassenen die 20 minuten buiten liepen meer vitaliteit en energie ervaarden dan degenen die 20 minuten binnenshuis liepen.
Uit een kleine studie bleek dat 10 minuten traplopen meer energie opleverde dan een kopje koffie voor 18 vrouwen die zich slaapgebrek voelden.
De volgende keer dat je 's ochtends een energieboost nodig hebt of je moe voelt als je wakker wordt, wil je misschien een wandeling proberen.
2. Verbeter je humeur
Wandelen in de ochtend heeft ook fysiologische voordelen.
Een wandeling kan helpen:
- zelfvertrouwen verbeteren
- boost stemming
- stress verminderen
- angst verminderen
- vermoeidheid verminderen
- de symptomen van depressie verlichten of uw risico op depressie verminderen
Probeer voor de beste resultaten ten minste 5 dagen per week 20 tot 30 minuten te wandelen.
3. Voltooi uw fysieke activiteit voor de dag
Een voordeel van wandelen in de ochtend is dat je je fysieke activiteit voor de dag voltooit - voordat andere verplichtingen op het gebied van familie, werk of school je doen ontsporen.
De Physical Activity Guidelines for Americans beveelt aan dat gezonde volwassenen minimaal 150 tot 300 minuten per week matig intensief sporten.
Probeer 5 ochtenden per week een wandeling van 30 minuten te maken om aan deze vereisten te voldoen.
4. Het kan je helpen om af te vallen
'S Morgens wandelen kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. 30 minuten in een gematigd tempo lopen kan tot 150 calorieën verbranden. Gecombineerd met een gezond dieet en krachttraining, zult u merken dat u gewicht verliest.
5. Voorkom of beheer gezondheidsproblemen
Lopen kan tal van voordelen voor uw gezondheid bieden, waaronder het versterken van uw immuniteit, en het voorkomen en helpen bij het beheersen van verschillende gezondheidsproblemen.
Studies tonen aan dat 30 minuten lopen per dag uw risico op hartaandoeningen met 19 procent kan verminderen. Als u diabetes heeft, kan lopen ook helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
Het kan zelfs helpen uw levensduur te verlengen en uw risico op hart- en vaatziekten en bepaalde kankers te verminderen.
6. Versterken spieren
Lopen kan helpen de spieren in je benen te versterken. Loop voor het beste resultaat in een gematigd tot stevig tempo. Probeer je routine te veranderen en trappen te beklimmen, heuvels op en af te lopen of op een helling op de loopband te lopen.
Voeg meerdere keren per week beenversterkende oefeningen toe zoals squats en lunges voor meer spierspanning.
7. Verbeter mentale helderheid
Een ochtendwandeling kan uw mentale helderheid en concentratievermogen gedurende de dag helpen verbeteren. Uit een recent onderzoek is gebleken dat degenen die hun dagen begonnen met een ochtendwandeling bij oudere volwassenen hun cognitieve functie verbeterden in vergelijking met degenen die sedentair bleven.
Lopen kan je ook helpen creatiever te denken. Onderzoek toont aan dat wandelen een vrije stroom van ideeën opent, waardoor u problemen beter kunt oplossen dan wanneer u zit of sedentair blijft. Dit is vooral het geval als je buiten loopt.
De volgende keer dat u een ochtendvergadering of brainstormsessie heeft, stelt u voor dat uw collega's, indien mogelijk, met u gaan wandelen.
8. 's Nachts beter slapen
Als u eerst loopt, kunt u later 's nachts beter slapen. Een kleine studie uit 2017 observeerde oudere volwassenen van 55 tot 65 jaar die moeite hadden om 's nachts in slaap te vallen of met lichte slapeloosheid leefden.
Degenen die 's ochtends en' s avonds trainden, hadden 's nachts een betere slaapkwaliteit. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen waarom sporten in de ochtend misschien beter is om te slapen dan 's nachts trainen.
9. Klop de hitte
Een voordeel van wandelen in de ochtend in de zomer - of als u in een klimaat leeft waar het het hele jaar door warm is - is dat u kunt sporten voordat het buiten te warm wordt.
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven voor en na je training. Neem indien nodig een waterfles mee. Of plan een wandeling langs een route met waterfonteinen.
10. Maak de hele dag gezondere keuzes
Als u uw dag begint met een wandeling, kunt u de hele dag door gezondere keuzes maken. Na uw wandeling kunt u zich energieker voelen en minder slaapgebrek hebben.
Wanneer je energie daalt of je moe bent, heb je meer kans op comfortsnacks of energieboosters. 'S Morgens wandelen kan u inspireren om' s middags een gezonde lunch en snacks te kiezen.
Maak het onderdeel van je routine
- Trek de avond ervoor kleding uit voor je wandeling. Laat je sokken en sneakers bij de deur staan, zodat je ze 's ochtends niet hoeft te zoeken.
- Probeer je alarm 30 minuten eerder in te stellen, zodat je 's ochtends minstens 20 minuten kunt lopen. Zoek naar een natuurpad in de buurt of loop gewoon door de buurt.
- Zoek een vriend of collega om 's ochtends mee te wandelen. Chatten en samenwerken kan je gemotiveerd houden.
- Als u 's ochtends niet veel tijd heeft, overweeg dan om wandelen onderdeel te maken van uw woon-werkverkeer. Als je niet helemaal naar je werk kunt lopen, probeer dan een paar haltes eerder uit de bus te stappen om binnen te komen. Of parkeer verder van je kantoor zodat je uit je auto kunt lopen.
Moet je voor of na het ontbijt lopen?
Als u 's ochtends wandelt, vraagt u zich misschien af of wandelen voor of na het ontbijt ertoe doet en of het helpt als u gewichtsverliesdoelen heeft. Onderzoek is gemengd over het feit of het overslaan van het ontbijt je metabolisme verhoogt of je helpt sneller af te vallen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat sporten in nuchtere toestand (voor het ontbijt) je lichaam helpt om meer vet te verbranden. Maar er zijn meer studies nodig.
Ondertussen hangt het af van je lichaam. Als je je goed voelt om een wandeling te maken voordat je gaat eten, of als je maag beter aanvoelt als je niet eet, is dat prima. Of misschien merkt u dat u zich beter voelt als u een kleine snack eet, zoals een banaan of een fruitsmoothie, voordat u eropuit trekt.
Hoe dan ook, zorg ervoor dat je na het sporten een gezond ontbijt eet en veel water drinkt.
De afhaalmaaltijd
Uw dag beginnen met een korte wandeling kan een aantal gezondheidsvoordelen opleveren. U kunt zich de hele dag energieker voelen, uw humeur en mentale helderheid zien verbeteren en 's nachts beter slapen. Zorg ervoor dat u zich voor en na uw wandeling uitstrekt en veel water drinkt om gehydrateerd te blijven.
Als u meer vragen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
