We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je hoeft geen competitieve roeier te zijn om van de voordelen van roeien te profiteren.
Krijg dit: roeimachines, ook bekend als ergometers of ergs, gebruiken tot 86 procent van je spieren. Dit helpt op zijn beurt het uithoudingsvermogen, versterkt en versterkt de spieren. Roeien biedt zelfs een aantal verrassende voordelen voor je hart en longen.
In dit artikel worden zes voordelen van roeien besproken.
1. Het is een totale lichaamstraining
Het is een algemene misvatting dat roeien alleen de armen werkt. In werkelijkheid is roeien een volledige lichaamstraining waarbij 86 procent van de spieren wordt gebruikt.
Volgens de American Fitness Professionals Association (AFPA) bestaat de roeislag uit 65 tot 75 procent beenwerk en 25 tot 35 procent bovenlichaamswerk.
De belangrijkste spiergroepen waarop het gericht is, zijn:
- bovenrug
- borstspieren
- armen
- buikspieren
- schuin
Van roeien is ook bekend dat het de beenspieren versterkt, waaronder:
- quadriceps
- kalveren
- bilspieren
De beenspieren worden voornamelijk aangetrokken tijdens het aandrijfgedeelte van de beroerte of bij het afstoten van de voetenstretcher.
2. Het is goed voor mensen van alle fitnessniveaus om het te proberen
Zolang je toegang hebt tot een ergometer, kun je roeien toevoegen aan je trainingsroutine.
Deze oefening wordt ook als veilig beschouwd voor mensen met een slecht gezichtsvermogen en voor blinden.
Uit een onderzoek uit 2015 onder 24 mensen met een verminderd gezichtsvermogen bleek dat roeien 5 dagen per week gedurende 6 weken leidde tot een significante afname van de vetmassa en het totale lichaamsvetpercentage. Bovendien verlaagden de deelnemers hun cholesterolgehalte en namen hun rugkracht en rompflexie aanzienlijk toe.
3. Het heeft weinig impact
Roeien verbrandt serieuze calorieën zonder uw gewrichten extra te belasten. Hiermee kunt u de beweging en het tempo regelen en het is een geweldige oefening om naar toe te gaan voor actief herstel.
Het wordt soms aanbevolen als oefenoptie voor mensen met vroege stadia van artrose.
Een onderzoek uit 2014 onder 24 mensen gedurende 8 weken wees uit dat gewrichtskoppels of rotaties in de elleboog, schouder, lumbaal en knie met 30 procent verbeterden.
Hetzelfde kan niet gezegd worden voor oefeningen met grote impact, zoals hardlopen of plyometrics.
4. Het kan meditatief zijn
Er is een verband tussen lichaam en geest met roeien.
Hoewel u misschien de meest kalmerende voordelen vindt door buiten op het water te roeien, kunt u dit binnenshuis nog steeds enigszins bereiken.
Dit komt door de soepele, glijdende beweging die je op de ergometer kunt maken en de repetitieve bewegingen waardoor de geest op de automatische piloot kan gaan.
Dit omvat de vier fasen van de roeislag, waaronder:
- vangst
- rijden
- af hebben
- herstel
Roeien geeft ook endorfines vrij, dat zijn die feel-good hormonen die stress verminderen.
5. Het is geweldig voor het hart en de longen
Als cardio-oefening versterkt roeien het cardiovasculaire systeem, waaronder het hart, de bloedvaten en het bloed. Het is verantwoordelijk voor het transport van belangrijke materialen, zoals voedingsstoffen en zuurstof, door het hele lichaam.
Omdat roeien zo'n intensieve training is, moet het hart hard werken om meer bloed naar het lichaam te transporteren. Dit kan de hartsterkte verbeteren.
Dit kan gunstig zijn voor mensen die hartproblemen hebben of zouden kunnen hebben.
6. Het is een geweldig alternatief voor de loopband of elliptische trainer
Als het gaat om fitnessapparaten in de sportschool, kunt u in eerste instantie de roeimachine over het hoofd zien.
Dit kan echter snel verminderen als je het vergelijkt met verschillende fitnessapparaten, zoals de loopband en de elliptische trainer.
Zo richt de loopband zich voornamelijk op het onderlichaam, terwijl de ergometer een full body workout biedt. Terwijl de roeimachine en elliptische trainer zowel de bovenste als de onderste helft van het lichaam trainen, werkt de roeimachine ook de buikspieren bij elke slag.
Er zijn ook andere belangrijke verschillen om op te merken, vooral als het gaat om het bezit van een machine. Doordat een roeitrainer opklapbaar is, berg je hem op als je hem niet gebruikt. Dit is een echt voordeel voor mensen die in kleine ruimtes wonen.
Als je in een flat of appartement woont waar mensen onder je zijn, is een roeimachine veel stiller dan een loopband.
Roeitoestellen zijn ook vaak goedkoper dan loopbanden.
Winkelen voor een roeimachine
Voor een roeimachine met een solide constructie die er ook mooi uitziet, een rustgevend geluid creëert terwijl je werkt en kan worden opgevouwen, bekijk WaterRowers online.
Als u op zoek bent naar een standaard roeitrainer, zoals die vaak in de sportschool te vinden is, kunt u er online een kopen. Deze machines zijn verkrijgbaar in verschillende prijsklassen.
Hoeveel calorieën kun je verbranden door de roeitrainer te gebruiken?
Volgens Harvard Health kan een persoon van 125 pond 255 calorieën verbranden in 30 minuten van een krachtige roeitraining. Een persoon van 155 pond kan 316 calorieën verbranden, terwijl een persoon van 185 pond 377 kan verbranden.
Ter vergelijking: een persoon van 125 pond kan in 30 minuten 270 calorieën verbranden op een elliptische trainer, terwijl een pond van 155 pond 355 calorieën kan verbranden en een persoon van 185 pond 400 kan verbranden.
Als je dagelijks roeien combineert met een gezond, uitgebalanceerd dieet, is dit een geweldige manier om actief te zijn of in vorm te blijven.
Tips over gebruik, techniek en vorm
Je hoeft geen competitieve roeier te zijn om deze training te proberen. Deze tips kunnen u helpen om het meeste uit uw tijd op de roeimachine te halen.
Overweeg dit voor een goede techniek
Een slechte houding, zoals ronde schouders of een verkeerde vorm, kan leiden tot letsel of spanning.
Lage rugpijn is een veelvoorkomende zorg bij veel roeiers. Uit onderzoek uit 2015 bleek dat 25 tot 81 procent van de door mannelijke roeiers gerapporteerde verwondingen zich in de lage rug bevonden.
Een veel voorkomende oorzaak van lage rugpijn is dat de buikspieren niet bij elke slag worden aangetrokken. Wanneer dit gebeurt, wordt de onderrug gedwongen overcompenseren voor zwakke buikspieren.
Een andere veelgemaakte fout is duwen met de benen en tegelijkertijd achterover leunen. Het is belangrijk om deze bewegingen gescheiden te houden: duw eerst met de benen, leun achterover met de buikspieren strak en trek dan je armen terug naar je toe.
Overbelast jezelf niet als je voor het eerst begint
Om roeien een gewoonte te maken, moet je stoppen met sporten als je te moe bent om de juiste vorm te behouden. Experts raden af om een inspannende roeisessie te voltooien nadat je je armen al moe hebt van een andere intensieve training.
Het wordt ook niet aanbevolen om dingen te doen zoals gewichtheffen met hoge belasting voordat u een training met hoge intensiteit op een roeimachine voltooit.
het komt neer op
Roeien is niet alleen voor buiten.
Met een roeitrainer of ergometer kun je de voordelen van een roeitraining binnenshuis plukken. Roeien heeft veel voordelen, zoals het helpen uithoudingsvermogen op te bouwen en je lichaam te versterken. Onderzoek toont zelfs aan dat het de gezondheid van het hart kan verbeteren.
In vergelijking met andere fitnessapparaten, zoals een loopband of elliptische trainer, heeft de ergometer een gemiddelde stoot. Als u nog niet bekend bent met roeien of met een fitnessroutine, neem dan eerst contact op met uw arts om alles duidelijk te krijgen voordat u begint.
