De meesten van ons denken waarschijnlijk niet veel na over hoe we lopen of dat we correct lopen. Maar weten hoe je moet lopen met de juiste techniek en een goede houding kan helpen:
- houd je botten en gewrichten goed uitgelijnd
- slijtage van uw gewrichten, spieren en gewrichtsbanden verminderen
- rug-, heup-, nek- en beenpijn voorkomen
- verminderen spierpijn en vermoeidheid
- het risico op blessures verminderen
- verbeter uw evenwicht en stabiliteit
Lopen met de juiste techniek en houding is niet moeilijk. Maar het houdt wel in dat u rekening houdt met hoe u beweegt. In dit artikel gaan we dieper in op hoe je goed loopt met een goede houding.
Tips om goed te lopen
Lopen is een activiteit waarbij je hele lichaam betrokken is. Om volledig te begrijpen hoe correct te lopen, helpt het om van top tot teen op elk deel van het lichaam te focussen.
Hou je hoofd omhoog
Als je loopt, concentreer je dan op het rechtop staan met je kin parallel aan de grond en je oren uitgelijnd boven je schouders.
Stel je voor dat je hoofd voorzichtig omhoog wordt getrokken door een onzichtbaar touwtje dat aan het plafond is bevestigd. Dit kan helpen voorkomen dat u tijdens het lopen uw hoofd in uw borst laat vallen.
Houd je ogen en kijk naar voren. Concentreer je op een gebied dat ongeveer 10 tot 20 voet voor je ligt terwijl je loopt.
Verleng je rug
Richt je op het verlengen van je wervelkolom terwijl je loopt. Probeer slungelig, gebogen of naar voren leunen te vermijden, wat uw rugspieren kan belasten.
Houd je schouders naar beneden en naar achteren
Je schouders spelen ook een sleutelrol in je loophouding en techniek. Als uw schouders gespannen of naar voren gebogen zijn, kan dit de spieren en gewrichten in uw schouders, nek en bovenrug belasten.
Ga als volgt te werk om ervoor te zorgen dat uw schouders tijdens het lopen goed zijn uitgelijnd:
- Breng uw schouders schouderophalend omhoog, laat ze vallen en ontspan. Het gebruik van schouderophalen helpt bij het verlichten van benauwdheid of spanning en brengt uw schouders in een natuurlijke positie waardoor u uw armen gemakkelijk kunt bewegen.
- Probeer je schouders los en ontspannen te houden, niet gespannen naar je oren of naar voren gebogen. U kunt tijdens het lopen af en toe schouderophalen doen om ervoor te zorgen dat u uw schouders ontspannen en in de juiste positie houdt.
Betrek uw kern
Je kernspieren spelen ook een belangrijke rol tijdens het lopen en helpen je gemakkelijker te bewegen.
Concentreer u bij elke stap op het aanspannen en aanspannen van uw kernspieren door uw navel naar uw ruggengraat te trekken. Dit kan u helpen uw evenwicht en stabiliteit te behouden. Het kan ook stress en druk op uw rug verlichten terwijl u loopt.
Zwaai met je armen
Terwijl je loopt, zwaai je je armen zachtjes heen en weer langs je lichaam. Zorg ervoor dat je je armen van je schouders zwaait, niet van je ellebogen.
- Zwaai niet met je armen over je lichaam.
- Zwaai je armen niet te hoog. Houd ze rond je buik, niet rond je borst.
Stap van hiel tot teen
Zorg voor een stabiele loop van teen tot teen. Dit houdt in dat u eerst met uw hiel de grond raakt, vervolgens door uw hiel naar uw teen rolt en met uw teen uit de trede duwt. Vermijd platvoetige stappen of sla eerst met uw tenen op de grond.
Wat niet te doen tijdens het wandelen
Probeer de volgende gewoonten te vermijden om letsel of te veel slijtage van uw spieren en gewrichten te voorkomen.
- Kijk niet naar beneden. Te vaak naar je voeten of telefoon kijken kan je nek onnodig belasten.
- Neem geen lange stappen. Je kracht krijg je door je achterste been af te duwen. Onderzoek heeft aangetoond dat overdreven overbelasting uw onderbeengewrichten teveel kan belasten.
- Rol je heupen niet. Je heupen moeten tijdens het lopen zo vlak mogelijk blijven.
- Zak niet onderuit. Om rug- en schouderbelasting te voorkomen, houdt u uw schouders naar beneden en naar achteren tijdens het lopen of staan en richt u zich op het langwerpig houden van uw ruggengraat.
- Loop niet in de verkeerde schoenen. Als je meer dan een paar minuten per keer gaat lopen, draag dan schoenen die comfortabel zitten, goede ondersteuning bieden aan de voetboog en de hiel en zijn goed gedempt om de schokken van je voeten die de grond raken te absorberen.
Wat zijn de voordelen van correct lopen?
Een goede houding en goede looptechniek hebben tal van fysieke en mentale voordelen. Deze voordelen zijn onder meer:
- Pijnvrije spieren en gewrichten. Als u goed loopt, kunt u voorkomen dat u onnodige stress en spanning op de spieren, gewrichtsbanden en gewrichten door uw hele lichaam legt.
- Meer energie. Lopen met een slechte houding is niet efficiënt. Het kan je spieren sneller verslijten, terwijl wandelen met een goede vorm je energie kan besparen.
- Betere longgezondheid. Als u lang loopt met uw schouders naar achteren, kunnen uw longen volledig uitzetten, waardoor ademen gemakkelijker en efficiënter wordt.
- Verbeterde circulatie. Wanneer uw lichaam goed is uitgelijnd en correct beweegt, wordt het gemakkelijker voor uw bloed om naar alle delen van uw lichaam te circuleren.
- Verbeterde spijsvertering. Je lichaam is beter in staat om je voedsel te verteren als je inwendige organen niet zijn samengedrukt en er is een gezonde bloedtoevoer naar je spijsverteringskanaal.
- Meer kernkracht. Je buikspieren hebben er baat bij om lang te lopen en goed vast te zitten.
- Minder spanningshoofdpijn. Als u met uw hoofd omhoog loopt en niet voorover buigt, kan dit de nekbelasting verminderen, wat kan leiden tot minder spanningshoofdpijn.
- Beter evenwicht. Als u goed loopt met de juiste houding, kan dit uw evenwicht helpen verbeteren en u minder geneigd maken om te vallen.
het komt neer op
Goed lopen met de juiste techniek en houding heeft veel voordelen. Het kan onnodige stress en belasting van uw spieren en gewrichten verminderen, rugpijn en spierpijn voorkomen, uw risico op blessures verminderen en nog veel meer.
Lopen met de juiste manier van lopen en houding is niet moeilijk, maar het kan enige oefening vergen. Enkele belangrijke tips zijn lang lopen, je hoofd omhoog houden, je schouders ontspannen en naar achteren, en je kern strak.
Als u problemen heeft met uw looppatroon of niet zeker weet hoe u met de juiste houding moet lopen, praat dan met uw arts of fysiotherapeut over manieren om uw looptechniek te verbeteren.
