De Insanity workout is een geavanceerd oefenprogramma. Het gaat om lichaamsgewichtoefeningen en intervaltraining met hoge intensiteit. Insanity-trainingen worden 20 tot 60 minuten per keer, 6 dagen per week gedurende 60 dagen uitgevoerd.
Insanity-trainingen worden geproduceerd door Beachbody en begeleid door fitnesstrainer Shaun T. Deze trainingen worden als intens beschouwd en worden doorgaans alleen aanbevolen voor deelnemers die al een basisconditie hebben.
Als u geïnteresseerd bent in het proberen van het Insanity-programma, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen bepalen of deze intensiteit van fitness voor u veilig is.
Krankzinnigheid oefeningen
Het originele Insanity-programma bevat verschillende trainingen. Wanneer u zich aanmeldt voor het programma, krijgt u een kalender met deze trainingen:
| Workout naam | Details | Duur van de training |
|---|---|---|
| Fit Test | Basistraining om uw conditie te bepalen | 30 minuten |
| Plyometrics Cardio Circuit | Cardio en plyometrie circuit in het onderlichaam | 40 minuten |
| Cardio-kracht en weerstand | Krachttraining van het bovenlichaam en cardio-circuit | 40 minuten |
| Pure cardio | Cardio-intervallen | 40 minuten |
| Cardio Abs | Buik training | 20 minuten |
| Herstel | Een hersteltraining en stretch | 35 minuten |
| Max Interval Circuit | Intens intervalcircuit | 60 minuten |
| Max Interval Plyo | Been plyometrische training en krachtbewegingen | 55 minuten |
| Max Cardio Conditioning | Cardio-circuit | 50 minuten |
| Max herstel | Hersteltraining en strekt zich uit | 50 minuten |
| Core Cardio en balans | Een cardiotraining gedaan tussen maand één en twee van het programma | 40 minuten |
| Snel en woedend | Een snelle versie van de gebruikelijke training van 45 minuten | 20 minuten |
Er zijn ook spin-offs van het originele Insanity-programma, waaronder de meer geavanceerde Insanity Max 30. De Insanity Max 30 wordt slechts 30 dagen gedaan.
Er is ook een programma genaamd Insanity: The Asylum. Dit wordt op de markt gebracht als een afslankprogramma. Er wordt beweerd dat deelnemers tot 1.000 calorieën per klas verbranden.
Hoe voor te bereiden
Het is belangrijk om een basisfitnessniveau te hebben voordat je aan de Insanity-training begint. Om uw fysieke conditie te verhogen, voert u de volgende oefeningen gedurende enkele weken of maanden uit, afhankelijk van het niveau waarmee u begint:
- Aërobe oefeningen: probeer te joggen, zwemmen of fietsen.
- Krachttraining: gebruik gewichten en doe lichaamsgewichtoefeningen.
- Verhoog de flexibiliteit: met yoga, tai chi of een regelmatig rekprogramma.
- Buikoefening: bouw kernkracht op.
- Calisthenics: probeer pullups, situps, lunges en pushups.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kunt u de hulp inroepen van een gecertificeerde personal trainer die een op u afgestemd fitnessprogramma kan samenstellen.
Wat het werkt
De Insanity-trainingen zijn een volledig programma. Lichaamsgewicht en intervallen met hoge intensiteit omvatten zowel cardio- als krachttraining. Tijdens deze trainingen werk je aan de volgende spiergroepen:
- buikspieren
- armen
- schouders
- borst
- poten
- bilspieren
De Insanity workouts bestaan voornamelijk uit combinatieoefeningen. U kunt de buikspieren, armen en schouders in één beweging trainen.
Er zijn een paar video's die specifiek zijn voor het targeten van één lichaamsgebied, zoals de buikspieren. Maar deze trainingen worden meestal gedaan naast een andere cardio- of intervaltraining. Volg de programmakalender voor specifieke instructies.
Waarom mensen het leuk vinden
De Insanity-training werd populair nadat deze in 2009 werd uitgebracht. Veel mensen vinden het leuk om de volgende redenen:
- opties
- geen apparatuur nodig
- uitdaging
Fitnessgebruikers vonden het leuk omdat het een alternatief was voor het P90X-programma, waarvoor een pullup-bar, halterset, weerstandsbanden en meer nodig waren. De Insanity-training had daarentegen geen apparatuur nodig. Het hele programma wordt volledig uitgevoerd met lichaamsgewichtoefeningen.
De intensiteit van de training spreekt ook veel mensen aan die graag hard werken en snelle resultaten van hun trainingen zien.
Wat het onderzoek zegt
Een overzicht van studies uit 2018 keek naar de effecten van extreme conditioneringsprogramma's zoals de Insanity-training, CrossFit en andere, en probeerde te bepalen of deze trainingen veilig zijn.
De onderzoekers ontdekten dat Insanity-trainingen ongeveer hetzelfde aantal blessures hebben als gewichtheffen en andere recreatieve activiteiten.
Maar onderzoekers ontdekten ook dat dit soort trainingen veel stress op het lichaam legt. Dit kan potentieel gevaarlijk zijn voor iemand met een gezondheidstoestand, die niet in goede lichamelijke conditie is of bepaalde musculoskeletale letsels heeft.
Uit dezelfde review bleek ook dat de Insanity-training weinig tot geen effect had op het verbeteren van de fysieke fitheid of lichaamssamenstelling van deelnemers. Maar onderzoekers zeiden ook dat er meer studies nodig zijn.
Een studie uit 2015 keek naar de impact van intervaltraining met hoge intensiteit en ontdekte dat het meer calorieën verbrandt dan training met matige intensiteit. Het kan ook lichaamsvet en tailleomtrek verminderen, volgens een studie uit 2017.
Vanwege deze gemengde resultaten zijn er meer onderzoeken nodig om de werkzaamheid van de Insanity-training te bepalen.
Wanneer te vermijden
U moet de Insanity-training vermijden als u:
- zijn een beginner of nieuw om te oefenen
- leven met een medische of gezondheidstoestand
- leven met orthopedische of gewrichtsproblemen
- gewond zijn of pijn hebben
- zwanger bent
De afhaalmaaltijd
Er zijn verschillende spin-offs geweest van de Insanity-training sinds deze in 2009 werd uitgebracht. Nu kun je online veel intensieve intervaltrainingsvideo's en apps vinden.
Als u op zoek bent naar een specifiek programma dat u thuis kunt doen, kunt u genieten van de Insanity-training. De training komt echter niet zonder risico op blessures.
Zorg ervoor dat je opwarmt en afkoelt voordat je aan een Insanity-training begint. Drink ook veel water als je ze doet. En raadpleeg altijd een arts voordat u dit soort intensieve oefeningen probeert.
