Wanneer mensen het hebben over een 'danserslichaam', bedoelen ze meestal een lang en slank lichaam. Het wordt vaak geassocieerd met slankere frames.
De term wordt gebruikt om een specifieke look te beschrijven. Dit betekent echter niet dat dansen beperkt is tot bepaalde lichaamstypes. Iedereen kan van dans genieten, ongeacht hun vorm en grootte.
Bovendien is dansen een aerobe oefening met verbazingwekkende gezondheidsvoordelen. De activiteit kan het uithoudingsvermogen, de coördinatie en meer verbeteren.
Je hebt echter geen 'danserlichaam' nodig om van deze voordelen te genieten. Het belangrijkste is dat je lichaam gezond is. Dit is wat je een goed en sterk gevoel geeft, samen met goed eten, actief blijven en je lichaam in een positief daglicht zien.
Als je geïnteresseerd bent in op dans gebaseerde oefeningen, probeer dan de trainingen in dit artikel. Regelmatig gedaan, zullen deze technieken u helpen om uw versie van een gezond lichaam te bereiken.
Voordelen van dans
Als een vorm van cardio-oefening kan dans meerdere aspecten van uw gezondheid verbeteren.
Potentiële voordelen van dans zijn onder meer:
- gewichtsverlies of onderhoud
- verhoogde hartgezondheid
- sterkere spieren
- verbeterd uithoudingsvermogen
- verhoogde botsterkte
- verbeterd gevoel van eigenwaarde
- betere balans en coördinatie
- verbeterde stemming en energie
- verbeterde mentale functie
- beter slapen
- angst en stressverlichting
Soorten trainingen
Er zijn talloze manieren om te oefenen als een danser. Een techniek is om gewoon op te staan en naar je favoriete nummer te gaan!
Maar als je een gechoreografeerde routine wilt, probeer dan een van de volgende dansstijltrainingen.
Barre
Barre is een balletgeïnspireerd fitnessprogramma. Het gaat om hoge herhalingen en pulsen, wat je uithoudingsvermogen verbetert. Barre-bewegingen zijn meestal aangepast van ballet, Pilates en yoga.
De oefening, die voornamelijk je lichaamsgewicht gebruikt, wordt gedaan in een balletbar. Het doel is om de spieren te versterken en de algehele kracht te verbeteren.
Barre-technieken omvatten:
Plié
Deel op Pinterest
De plié is een basis balletbeweging. Het grijpt je bovenbeenspieren aan, inclusief je bilspieren en quads.
- Sta rechtop. Zet je voeten bij elkaar. Trek je schouders naar beneden en stop je stuitje naar de grond.
- Draai je voeten naar buiten, hakken tegen elkaar. Trek je bilspieren en dijen aan.
- Buig je knieën zonder je hielen op te tillen. Betrek uw kern.
- Keer terug naar de beginpositie.
Arabesque beenlift
Deze oefening is geïnspireerd op arabesque, een klassieke balletbeweging. Net als de plié, werkt arabesque de bilspieren en dijspieren.
- Ga voor een barre of stevige stoel staan. Plaats je handen op de rand en kijk met je voeten naar voren.
- Stap je rechterbeen naar achteren, tenen achter je. Buig je linkerknie. Scharnier naar voren vanuit je heupen, rug recht.
- Betrek uw kern. Til je rechterbeen op tot het gelijk is met je heupen. Laat je been zakken en tik op de vloer. Herhaling.
- Wissel van been en herhaal.
Pilates
Pilates omvat lage impactflexibiliteit, stabiliteit en uithoudingsbewegingen. Het richt zich op kern- en spierkracht, samen met houdingsuitlijning.
De training is uitstekend geschikt voor het vormen van je spieren. Veel moves zijn door dans geïnspireerd, zoals:
Plié-dia's
Plié-dia's dagen je dijspieren uit, inclusief je quads en bilspieren. Ze combineren de basis balletpositie met een extra beenbeweging.
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Richt je tenen naar buiten, voeten onder de knieën. Plaats een glijdende schijf of handdoek onder één voet.
- Verplaats de voet opzij. Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Pauze.
- Schuif je voet in de startpositie. Herhaling.
- Wissel van been en herhaal.
Pilates rolt op
Deel op Pinterest
Als een standaard Pilates-beweging, werkt de Pilates-roll-up je buikspieren en rug.
- Begin op je rug op een mat. Strek je benen, ontspan je schouders en schakel je kern in.
- Til je armen op en wijs naar de muur achter je.
- Beweeg je armen boven je hoofd. Laat je kin zakken en til je bovenrug op. Betrek je buikspieren en krul de rest van je lichaam op.
- Ga door totdat je rechtop zit. Strek je armen uit als een ballerina.
- Trek je buikspieren naar binnen, laat je lichaam zakken en keer terug naar de beginpositie. Herhaling.
Zumba
Probeer Zumba voor een energieke training. Het biedt aerobics en dansmoves uitgevoerd op Latijns-Amerikaanse muziek.
Omdat Zumba het hele lichaam omvat, krijg je een geweldige training van het hele lichaam. Dit helpt de spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Probeer deze Zumba-bewegingen:
Biceps stuiteren
Deel op Pinterest
Deze techniek verhoogt je hartslag tijdens het trainen van de biceps en hamstrings. Je kunt het met of zonder gewichten doen.
- Plaats je voeten iets breder dan de heupbreedte. Ga naar de zijkant, strek de andere voet uit en tik op de vloer. Blijf afwisselende kanten.
- Om de biceps curl toe te voegen, breng je beide armen naar je borst terwijl je opzij stapt.
- Om de hamstringkrul toe te voegen, tilt u de verlengde voet naar uw billen. Ga door met afwisselend kanten.
Schuif
Slides dagen je benen en armen uit terwijl je je hartslag verhoogt.
- Plaats je voeten breder dan heupbreedte. Stap opzij en buig je knieën lichtjes in die richting. Breng je voeten bij elkaar.
- Herhaal in de tegenovergestelde richting. Blijf van links naar rechts stappen.
- Om de armen toe te voegen, til je elke keer dat je stapt je armen op schouderhoogte. Herhaling.
Stap aerobics
Step aerobics combineert vrolijke muziek, gechoreografeerde bewegingen en een verhoogd platform. Als u op het platform stapt, worden uw spieren geactiveerd en uw hart gaat sneller kloppen.
Standaardbewegingen zijn onder meer:
Basisrecht
Deel op Pinterest
- Ga voor een trede staan. Plaats je rechtervoet bovenop.
- Stap op met je linkervoet en stap dan terug met je rechtervoet.
- Ga achteruit met je linkervoet.
Om een basislinker te doen, leid je met je linkervoet in plaats van je rechterhand.
Voer de knielift op
- Ga voor een trede staan. Plaats je rechtervoet bovenop.
- Til je lichaam op en buig je linkerknie naar je borst. Buig tegelijkertijd uw rechterelleboog en breng uw rechterhand naar uw schouder.
- Zet je linkervoet terug en laat je arm zakken. Stap je rechtervoet terug. Herhaling.
Waarom een gezond lichaam het belangrijkst is
Als je je spieren wilt versterken of wilt afvallen, kan dansen helpen. Maar terwijl u op het ritme beweegt, probeert u zich te concentreren op de algemene voordelen in plaats van een specifieke look te krijgen.
Het belangrijkste is dat je lichaam gezond is. Dit zal u helpen om eventuele gezondheidsproblemen te beheersen en uw risico op chronische ziekten te verminderen.
Er is tenslotte geen bepaalde look die wellness aangeeft. Sterke, gezonde lichamen zijn er in alle soorten en maten.
Dansen kan u helpen uw versie van gezondheid te bereiken. Het geeft je ook de kans om lichaamspositiviteit te oefenen, wat de fysieke en mentale gezondheid bevordert.
Terwijl je door dans geïnspireerde oefeningen verkent, kun je het volgende doen om meer lichaamspositief te worden:
- Waardeer hoe uw lichaam een routine kan uitvoeren.
- Herken hoe dansen je voelt.
- Let op positieve veranderingen in je humeur, energie en uithoudingsvermogen.
- Eer de ervaring om iets nieuws te leren.
- Vergelijk jezelf niet met andere dansers.
Door je te concentreren op de geweldige dingen die je lichaam kan doen, kun je door middel van dans een gezonder lichaamsbeeld ontwikkelen.
Een uitgebalanceerd dieet volgen
Oefening is slechts een onderdeel van een gezond lichaam. Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen.
Dit omvat in het algemeen:
- Fruit en groenten. Deze zijn rijk aan vezels, antioxidanten en vitamines. Maak minstens de helft van uw maaltijdgroenten en geniet van fruit als voedzame snacks.
- Meer volle granen. In tegenstelling tot geraffineerde granen bevatten volle granen zoals quinoa en havermout veel essentiële voedingsstoffen.
- Magere proteïne. Geniet van een verscheidenheid aan magere eiwitten, zoals eieren, bonen en kipfilet.
- Minder natrium en suikers toegevoegd. Verminder overtollig zout en suiker door minder verpakt of bevroren voedsel te eten.
- Gezonde vetten. Vervang verzadigd vet door gezond onverzadigd vet, zoals omega-3.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, probeer dan hele voedingsmiddelen te eten in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Dit is essentieel voor gewichtsbehoud en algehele gezondheid.
Wanneer je met een professional moet praten
Praat met een getrainde professional als u op zoek bent naar gezondheidsgerelateerde begeleiding. Een expert kan persoonlijk advies geven op basis van uw wensen en doelen.
Je kunt een professional raadplegen als je hulp nodig hebt bij:
- Voeding. Een diëtist is een voedingsdeskundige die je kan helpen gezond eten te oefenen. Bezoek de Academie voor voeding en diëtetiek om er een te vinden.
- Oefening. Werk voor een aangepaste trainingsinstructie met een personal trainer. Zoek er een via de American Council on Exercise.
- Lichaamsbeeld. Als u worstelt met lichaamsbeeld, ontmoet dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Uw arts kan u doorverwijzen naar een therapeut of andere deskundige bij u in de buurt, of u kunt een psycholoog zoeken via de American Psychological Association.
het komt neer op
Als je wilt oefenen als een danser, probeer dan een programma zoals barre of Zumba. Deze trainingen combineren danschoreografie met uithoudingsvermogen en stabiliteitsbewegingen.
Dit betekent echter niet dat je een slank "danserslichaam" moet hebben om gezond te zijn. Het doel is om het algehele welzijn te verbeteren door regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en positiviteit van het lichaam.
