PiYo is een fitnessplan van 8 weken van Beachbody dat de versterkende voordelen van Pilates combineert met de flexibiliteitsverhogende effecten van yoga.
Op muziek gezet, werd dit dynamische, energieke programma ontworpen door trainer Chalene Johnson om een volledige lichaamstraining te bieden zonder je lichaam te belasten.
PiYo is een oefening met weinig impact waarbij niet wordt gesprongen, wat het risico op verwondingen van zacht weefsel zoals verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen verlaagt.
Dit programma is voor jou als je op zoek bent naar een bewegingsgebaseerde manier om je lichaam vorm te geven door spiertonus op te bouwen en vet te verminderen. Het is gemakkelijk om thuis te doen, omdat de bewegingen geen apparatuur of gewichten vereisen.
Opdrachten
Hier zijn een paar PiYo-bewegingen om een idee te krijgen van de training. Je kunt deze oefeningen alleen doen of als onderdeel van een circuit dat je een tot vier keer herhaalt.
Neerwaarts gerichte hondenplank stroom
Deel op Pinterest
Het gemak van deze pose is de perfecte introductie tot PiYo.
- Begin in een plankpositie.
- Druk in je handen terwijl je je heupen opheft en je hielen naar de grond laat zakken.
- Pauzeer in deze positie en stroom terug naar de startpositie.
- Doe 8 tot 12 herhalingen.
PiYo kruis
Deel op Pinterest
Dit is een van de klassieke PiYo-bewegingen die je kern en benen opwarmen. Het verhoogt ook je hartslag, maakt je heupen losser en verlicht de spanning van het bovenlichaam.
- Sta met je voeten iets breder dan je heupen.
- Richt je tenen naar buiten met een lichte buiging in je knieën.
- Strek je armen naar de zijkant, buig je ellebogen en strek je ruggengraat uit terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Dit is de startpositie.
- Hurk naar beneden terwijl je voorover buigt met je bovenlichaam, rond je ruggengraat.
- Buig uw armen boven uw hoofd en kruis uw polsen om uw handen tussen uw benen te bereiken.
- Keer deze beweging om om terug te keren naar de startpositie.
- Onmiddellijk in een kraakpand zakken, naar voren vouwen en doorgaan met de vloeiende beweging.
- Ga hier 30 seconden mee door.
Statisch beest
Deel op Pinterest
- Begin op handen en voeten in een tafelbladpositie.
- Ga op je tenen staan en til je knieën een paar centimeter van de vloer.
- Betrek je kern terwijl je deze positie 1 minuut vasthoudt.
Runner's pose
Deel op Pinterest
- Ga op je rechterbeen staan met je linkervoet van de vloer.
- Buig je armen met je rechterarm naar voren en de linkerarm naar achteren.
- Houd uw linkerknie gebogen terwijl u naar voren kantelt, uw been achter u drukt en de positie van uw armen verandert.
- Drijf je knie naar voren en breng hem zo hoog als je middel om terug te keren naar de beginpositie.
- Doe 8 tot 16 herhalingen.
- Herhaal aan de andere kant.
Bewegende krijger
Deel op Pinterest
- Sta in een wijdbenige houding met je linkerteen naar voren gericht en je rechterteen schuin naar buiten.
- Maak je heupen recht naar voren gericht terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt met je handpalmen naar binnen gericht. Dit is de startpositie.
- Buig je linkerknie in een hoek van 90 graden zodat deze recht boven je enkel zit.
- Laat je armen zakken tot schouderhoogte, met je linkerarm naar voren en je rechterarm naar achteren.
- Strek je linkerbeen en hef je armen boven je hoofd.
- Buig je linkerknie weer.
- Laat je armen zakken tot schouderhoogte en strek ze uit naar beide kanten.
- Keer terug naar de startpositie. Dit is 1 herhaling.
- Doe 8 tot 12 herhalingen.
- Herhaal aan de andere kant.
Wat zijn de voordelen?
Het beoefenen van PiYo biedt u verschillende voordelen die uw algehele welzijn en uw fitnessniveau kunnen verbeteren. Een van de belangrijkste voordelen van kracht en flexibiliteit is dat je minder kans op blessures hebt.
PiYo helpt bij het ontwikkelen van een sterke kern, die essentieel is bij het verbeteren van coördinatie, balans en houding. De bewegingen leggen minder druk op uw gewrichten, wat helpt bij het voorkomen van pijntjes en kwalen die vaak gepaard gaan met een krachtige training.
Het is ideaal voor mensen met beperkte mobiliteit omdat het spierkracht opbouwt, de flexibiliteit vergroot en je bewegingsbereik verbetert. Dit verbetert uw atletische prestaties en voegt gemak toe aan uw dagelijkse bewegingen.
PiYo kan ook helpen om:
- lichaamsvet verminderen
- calorieën verbranden
- uithoudingsvermogen vergroten
- juiste spieronevenwichtigheden
- lichaamsbewustzijn verbeteren
- hartslag verhogen
- de bloedstroom verhogen
- stress verminderen
- vergroot het vertrouwen
- mentale vooruitzichten verbeteren
Wat kun je verwachten qua resultaten?
Tijdens een PiYo-sessie ga je door krachtige, vloeiende sequenties. Deze richten zich op uw hele lichaam en bouwen droge spiermassa en flexibiliteit op.
Het hebben van een sterke kern zal je houding, coördinatie en stabiliteit helpen. Naarmate je uithoudingsvermogen, kracht en mobiliteit ontwikkelt, zul je merken dat het gemakkelijker is om bepaalde bewegingen uit te voeren en dieper te gaan tijdens rekoefeningen en andere soorten oefeningen.
Wees voorzichtig en let tijdens elke beweging op uw lichaam en pas het indien nodig aan. Je kunt vooruitgang boeken in je eigen tempo. De intensiteit van de trainingen betekent dat je sneller resultaten zult zien en voelen dan mildere vormen van lichaamsbeweging, vooral als je je aan het programma houdt en de trainingen 6 dagen per week doet.
Het kan tot 60 dagen duren voordat de volledige resultaten zijn ontwikkeld.
Is er een dieet bij?
Het PiYo Get Lean-eetplan helpt u om uw doelstellingen voor gewichtsverlies en gezondheid te bereiken en geeft u de energie om uw trainingen van brandstof te voorzien. Nadat u uw calorieniveau heeft berekend, kunt u een van de vier plannen kiezen waarmee u uw caloriedoel kunt halen.
U kunt kiezen uit voedsellijsten om een dieet te maken dat bestaat uit 40 procent koolhydraten, 35 procent eiwit en 25 procent vet, met begeleiding over welke soorten voedsel deze verhouding kunnen helpen vormen.
Zijn er nadelen aan dit soort oefeningen?
Zoals bij elke oefening, is de kans op letsel tijdens een PiYo-training mogelijk, vooral als je nieuw bent in fitness of blessures of medische zorgen hebt.
Als dit op u van toepassing is, neem dan contact op met uw arts voordat u met een PiYo-routine begint. Overweeg om één-op-één te werken met een personal trainer, zodat u de bewegingen correct kunt leren.
Luister naar je lichaam en kies aanpassingen als je ongemak, pijn of gebrek aan mobiliteit ervaart. Breek de houdingen langzaam af, zodat je de juiste vorm kunt leren. Dit geeft tijd om het bewustzijn tijdens de bewegingen te ontwikkelen voordat ze in een snel tempo worden uitgevoerd.
het komt neer op
Als je op zoek bent naar een nieuwe training, wil je PiYo misschien eens proberen, vooral als je al een fan bent van Pilates en yoga. Misschien vindt u het het beste van twee werelden, waardoor u dieper in uw praktijk kunt duiken.
Stem uw programma af op uw individuele behoeften, doelen en lichaam. Om de veiligheid te garanderen, perfectioneer je vorm voordat je verder gaat met de meer gecompliceerde bewegingen. Pas elke pose aan die pijn of ongemak veroorzaakt.
Duw jezelf niet te hard of te snel. Tegelijkertijd kan PiYo de uitdaging zijn die u helpt om uw volledige potentieel te trainen. Blijf consistent en vooral, om het beste resultaat te zien, plezier te hebben en te genieten.
