Ujjayi-ademhaling: Wat Het Is, Hoe Het Te Doen, Voordelen En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Volgens de Central Michigan University is ujjayi-ademhaling een techniek waarmee je je geest kunt kalmeren door je op je ademhaling te concentreren.

Dit helpt je gedachten te negeren die je mogelijk zouden kunnen afleiden van je meditatieve toestand.

Gebruikt in de beoefening van yoga, creëert het ook een geluid dat je helpt bij het synchroniseren van je bewegingen met je ademhaling.

Het is de meest voorkomende vorm van pranayama (adembeheersing) die wordt gebruikt tijdens asana-oefeningen (lichaamshouding / houding).

In yoga is adem even belangrijk - soms zelfs belangrijker - als de fysieke houding.

Ujjayi-ademhaling wordt ook wel genoemd:

• zegevierende adem
• oceaan ademhaling
• slang ademen
• fluisterende ademhaling
• snurkende ademhaling
• ujjayi pranayama

Hoe ujjayi ademen

Volgens de National Library of Medicine worden bij ujjayi-ademhaling zowel inademing als uitademing via de neus gedaan.

Terwijl je inademt en uitademt:

• Houd je mond dicht.
• Vernauw je keel tot het punt dat je ademhaling een ruisend geluid maakt, bijna als snurken.
• Houd je adem onder controle met je middenrif.
• Houd uw inademingen en uitademingen even lang.

Dit kan rustgevend en balancerend zijn.

In het begin voelt het misschien alsof je niet genoeg lucht krijgt, maar de techniek zou gemakkelijker moeten worden met oefenen.

Wat zijn de mogelijke voordelen?

Volgens het National Center on Health, Physical Activity and Disability, kan ujjayi-ademhaling:

• verbeter uw concentratie
• laat spanning door het hele lichaam los
• reguleren de verwarming en koeling van het lichaam en verwarmen de kern van binnenuit

Voor behandeling van kanker en chemotherapie

Een onderzoek uit 2012 gaf aan dat yoga-ademhaling slaapstoornissen, angst en mentale kwaliteit van leven kan verbeteren voor mensen met kanker die chemotherapie krijgen.

De onderzoekers concludeerden dat deze positieve bevindingen in een groter onderzoek moeten worden bevestigd.

Voor depressie

Een studie uit 2017 gaf aan dat de symptomen aanzienlijk afnamen bij mensen met een depressieve stoornis bij deelname aan een yogaprogramma inclusief coherente ademhaling.

Voor hypothyreoïdie

Een kleine studie uit 2010 betrof het trainen van mensen met hypothyreoïdie in yoga-ademhalingsoefeningen. De resultaten toonden een gunstig effect op hun longfuncties.

Hoewel er geen klinisch onderzoek is om de bewering te ondersteunen, zijn veel yogabeoefenaars van mening dat het beoefenen van yoga gericht op ujjayi-ademhaling het hele endocriene systeem in evenwicht kan brengen, wat gunstig is voor mensen met schildklieraandoeningen.

Wat zijn de voordelen van yoga?

Het National Center for Complementary and Integrative Health suggereert dat yoga, inclusief ujjayi-ademhaling, voordelen voor de levensstijl kan opleveren, zoals:

• verbeterde slaap
• verminderde stress
• motivatie om regelmatiger te bewegen
• motivatie om gezonder te eten

het komt neer op

Ujjayi-ademhaling is de meest voorkomende vorm van adembeheersing die wordt gebruikt in yoga.

Het is een techniek die zich richt op het ademen door je neus en het dichtknijpen van je keel om een geluid te maken dat lijkt op een lichte snurk.

Ujjayi-ademhaling biedt een aantal voordelen, waaronder:

• verbeterde concentratie
• spanning loslaten
• gereguleerde lichaamstemperatuur