Fietsen is een aerobe oefening met weinig impact die een schat aan voordelen biedt. Het varieert ook in intensiteit, waardoor het geschikt is voor alle niveaus. U kunt fietsen als vervoermiddel, voor informele activiteiten of als een intensieve, competitieve inspanning.
Fietsen is een heerlijke training die je actief houdt. Het kan helpen bij het vormen van een gezonde levensstijl, zowel fysiek als mentaal.
Lees verder om een aantal manieren te bekijken waarop fietsen uw conditie en welzijn kan verbeteren.
Voordelen
1. Gewichtsbeheersing
Gewoonlijk fietsen, vooral bij een hoge intensiteit, helpt het lichaamsvet te verlagen, wat een gezond gewichtsbeheer bevordert. Bovendien verhoog je je metabolisme en bouw je spieren op, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust.
2. Beenkracht
Fietsen verbetert de algehele functie in uw onderlichaam en versterkt uw beenspieren zonder ze te overbelasten. Het richt zich op uw quads, bilspieren, hamstrings en kuiten.
Om je benen nog sterker te maken, probeer je een paar keer per week gewichtheffen, zoals squats, legpressen en lunges, om je fietsprestaties verder te verbeteren.
3. Het is goed voor beginners
Fietsen is eenvoudig. Heb je moeite met een standaardfiets, dan zijn hometrainers een prima alternatief.
Als je nieuw bent bij fitness of terugkeert van een blessure of ziekte, kun je met een lage intensiteit fietsen. Naarmate je fitter wordt, kun je de intensiteit verhogen of in een rustig tempo blijven fietsen.
4. Kerntraining
Fietsen werkt ook je kernspieren, inclusief je rug en buikspieren. Je lichaam rechtop houden en de fiets in positie houden vereist een zekere mate van kernkracht.
Sterke buikspieren en rugspieren ondersteunen je ruggengraat, verhogen de stabiliteit en verbeteren het comfort tijdens het fietsen.
5. Verhoogt de geestelijke gezondheid
Fietsen kan gevoelens van stress, depressie of angst verlichten. Door je tijdens het fietsen op de weg te concentreren, ontwikkel je concentratie en bewustzijn van het huidige moment. Dit kan helpen om je focus weg te halen van het mentale geklets van je dag.
Als je merkt dat je lusteloos of lusteloos bent, ga dan minstens 10 minuten op je fiets zitten. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, die u op hun beurt helpen om u beter te voelen terwijl u het stressniveau verlaagt.
Je voelt je misschien zelfverzekerder en tevredener als je fietsen een vast onderdeel van je leven maakt.
6. Het kan mensen met kanker helpen
Fietsen is een fantastische aanvulling op uw zorgplan als u kanker heeft of herstelt. Fietsen kan je ook slank en fit houden, wat het risico op bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker, kan verminderen.
Volgens onderzoek uit 2019 kan actief blijven als u borstkanker heeft, de bijwerkingen van kankerbehandeling, waaronder vermoeidheid, helpen verminderen en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.
7. Een positieve start van je ochtend
Begin je dag met een gezonde activiteit zoals fietsen, die je wakker maakt door je bloedsomloop te stimuleren en je de dag kunt laten beginnen met een gevoel van voldoening.
Mogelijk bent u meer geneigd om gezonde, positieve keuzes te maken naarmate de dag vordert.
Snelle ochtendritten met een lage intensiteit kunnen vet verbranden, het uithoudingsvermogen verbeteren en de hele dag uw energie- en metabolisme verhogen.
Een onderzoek uit 2019 wees uit dat mensen die 6 weken voor het ontbijt trainden, hun respons op insuline verbeterden, waardoor ze twee keer zoveel vet verbrandden als degenen die na het ontbijt trainden.
8. Voorkomt en beheert medische aandoeningen
Of u nu gezondheidsproblemen wilt voorkomen of bestaande aandoeningen wilt beheersen, regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel. Regelmatig fietsen is een manier om een zittende levensstijl en de bijbehorende gezondheidsproblemen te vermijden.
Het kan hartproblemen zoals een beroerte, hartaanval en hoge bloeddruk helpen voorkomen. Fietsen kan ook helpen bij het voorkomen en beheersen van diabetes type 2.
9. Het is milieuvriendelijk
Verklein uw ecologische voetafdruk door waar mogelijk te fietsen.
Fietsen is een geweldige vervanging voor transportmogelijkheden waarbij je langere tijd in het verkeer zit. Het is vooral handig als je naar plaatsen gaat die iets te ver zijn om te lopen, maar je toch geen auto wilt nemen.
Een bonus is dat je niet hoeft te vechten voor een parkeerplaats in drukke gebieden.
10. Verbetert balans, houding en coördinatie
Terwijl u uw lichaam stabiliseert en uw fiets rechtop houdt, verbetert u uw algehele balans, coördinatie en houding. Balans neemt af met de leeftijd en inactiviteit, dus het is van vitaal belang om er bovenop te blijven.
Een beter evenwicht is gunstig bij het voorkomen van vallen en breuken, waardoor u aan de zijlijn kunt blijven staan terwijl u vrij neemt van uw training om te herstellen.
11. Het is een optie met weinig impact
Fietsen is gemakkelijk voor je lichaam, waardoor het een zachte optie is voor mensen die een intensieve training willen zonder hun gewrichten te belasten. Fietsen is een geweldige optie voor mensen met gezamenlijke zorgen of algehele stijfheid, vooral in het onderlichaam.
Nadelen en veiligheid
Er zijn een paar nadelen om te overwegen.
Een ernstig nadeel is het risico op een ongeval, zowel in de stad als op het platteland. Rijd indien mogelijk op rijstroken die zijn gereserveerd voor fietsers en in aangrenzende straten.
Uit onderzoek uit 2020 bleek dat fietspaden en straten binnen 550 meter van de sporen minder botsingen hadden tussen fietsers en voertuigen.
Volg altijd de verkeersregels. Wees voorzichtig bij het passeren van kruispunten en drukke gebieden, zelfs als u voorrang heeft. Investeer in een kwaliteitshelm en andere beschermende uitrusting die u nodig heeft.
Vermijd losse kleding die in uw fietskettingen kan blijven haken. Heb fietsverlichting en reflecterende uitrusting voor 's nachts fietsen.
Als u met de fiets een eind op weg bent naar uw werk, overweeg dan om kleding te wisselen om op te frissen.
Slecht weer kan ook een belemmering zijn. Op dagen dat het niet mogelijk is om naar buiten te fietsen, kun je fietsen op een hometrainer of een andere activiteit kiezen. Als fietsen uw transportmiddel is, investeer dan in regen- en koude kleding.
Gebruik voor langdurige ritten overdag zonnebrandcrème op alle blootgestelde huid. Breng elke 2 uur opnieuw aan, vooral als je zweet. Draag een UV-beschermende zonnebril en een hoed. Overweeg om te investeren in UV-beschermende kleding.
Luchtvervuiling is een andere zorg als je in een stad fietst. U kunt ervoor kiezen om te fietsen op dagen dat de lucht schoner is, of om op minder drukke wegen te rijden.
Elke dag fietsen
Het is mogelijk om elke dag te fietsen, vooral als je je fiets gebruikt voor vervoer of fietsen met een lage intensiteit.
Neem een pauze als u pijn, vermoeidheid of spierpijn ervaart. Als je aan het fietsen bent voor fitness, wil je jezelf misschien elke week minstens 1 volledige dag rust gunnen.
Dit is vooral belangrijk als u met een hoge intensiteit fietst of als uw lichaam op specifieke manieren pijnlijk wordt.
Wie mag niet fietsen
Als u blessures heeft die door fietsen worden beïnvloed, kunt u het beste van de fiets blijven totdat u volledig bent hersteld.
Neem contact op met uw arts als u aandoeningen heeft die door fietsen kunnen worden beïnvloed. Mensen die zich zorgen maken over evenwicht, zicht of gehoor, geven misschien de voorkeur aan een vaste of aangepaste fiets.
Als je niet wilt fietsen, maar je lichaam wel een soortgelijke training wilt geven, kies dan voor een roei-, trapklim- of elliptische machine. Je kunt ook heuvels rennen, zwemmen of wandelen.
het komt neer op
Fietsen is een leuke manier om gezond te blijven en in contact te blijven met de wereld om je heen.
Als het weer in uw voordeel is, spring dan op uw fiets en ga de verte. Fietsen is een geweldige manier om uw omgeving te verkennen. Het verslaat het gevoel van verveling dat ook kan komen door repetitieve trainingen.
Speel het gewoon veilig en wees voorzichtig wanneer dat nodig is, vooral op drukke wegen of bij slecht weer.
Waardeer de voldoening die je krijgt als je je conditie verbetert terwijl je plezier hebt.
