Gezonde versus ongezonde symptomen van een breuk
Omdat symptomen van depressie kunnen variëren van mild tot ernstig, is het vaak moeilijk om te weten of verdriet en verdriet een normale reactie zijn op een breuk of een teken van iets ernstigers zoals depressie.
Het is prima om het verlies van een relatie te betreuren terwijl je aan het genezingsproces begint. Maar dit betekent niet dat elke emotie die je voelt een normale reactie is. Er zijn gezonde en ongezonde symptomen van een breuk. Als u de verschillen tussen deze symptomen kent, kunt u bepalen of u een depressie ervaart.
Gezonde symptomen van een breuk kunnen zijn:
- woede en frustratie
- huilen en verdriet
- angst
- slapeloosheid
- verlies van interesse in activiteiten
Deze symptomen zijn lastig. Maar als u een normale reactie op het uiteenvallen ervaart, zal uw emotionele toestand beetje bij beetje verbeteren als u zich aanpast aan het leven zonder uw partner. De hoeveelheid tijd die nodig is om te genezen, verschilt per persoon, dus wees geduldig.
Hoewel het normaal is om verdriet en pijn te voelen na een breuk, moet u met een arts praten als uw symptomen na een paar weken niet beginnen te verbeteren of als ze erger worden. Om de diagnose depressie te stellen, moet u gedurende ten minste twee weken ten minste vijf van de volgende negen symptomen ervaren:
- zich bijna het grootste deel van de dag bijna elke dag verdrietig, leeg of hopeloos voelen
- verlies van interesse in activiteiten waar u ooit van genoten heeft
- gewichtsverlies en verlies van eetlust, of toename van eetlust en gewichtstoename
- te weinig of te veel slapen
- een toename van bewegingen zoals pacing of handwringing, of met aanzienlijk langzamere spraak en beweging
- het gevoel alsof je het grootste deel van de dag geen energie hebt
- waardeloos voelen
- moeite met concentreren of beslissingen nemen
- gedachten over de dood, ook wel zelfmoordgedachten genoemd
Depressie kan iedereen overkomen na een breuk, maar sommige mensen lopen een groter risico. De oorzaak van depressie varieert, maar u kunt deze gevoelens ervaren als u een persoonlijke voorgeschiedenis van depressie of een andere stemmingsstoornis heeft. Andere factoren die kunnen bijdragen aan depressie na een breuk zijn onder meer hormonale veranderingen of het tegelijkertijd ondergaan van nog een grote verandering in je leven, zoals een baanverlies of het verlies van een geliefde.
Wat gebeurt er als depressie onbehandeld blijft?
Het herkennen van tekenen van depressie na een breuk en het krijgen van hulp voor deze aandoening kan het risico op complicaties verminderen. Indien onbehandeld, kunt u vertrouwen op alcohol of drugs om emotionele pijn te verdoven. Depressie heeft ook gevolgen voor uw lichamelijke gezondheid. U kunt gewrichtspijn, hoofdpijn en onverklaarbare buikpijn ervaren. Bovendien kan chronische stress uw immuunsysteem verzwakken en u vatbaarder maken voor infecties en ziekten. Emotioneel eten kan overmatige gewichtstoename veroorzaken en het risico op hartaandoeningen en diabetes verhogen.
Andere complicaties van depressie kunnen zijn:
- paniekaanvallen
- problemen thuis, op het werk of op school
- zelfmoordgedachten
Behandelingen voor depressie
Ga naar een arts als uw symptomen binnen twee tot drie weken niet beginnen te verbeteren.
Op basis van uw symptomen kan uw arts een antidepressivum voorschrijven om u te helpen uw emoties het hoofd te bieden. Deze omvatten:
- selectieve serotonineheropnameremmers, zoals fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil)
- serotonine-norepinefrine-heropnameremmers, zoals duloxetine (Cymbalta) en venlafaxine (Effexor XR)
- tricyclische antidepressiva, zoals imipramine (Tofranil) en nortriptyline (Pamelor)
- monoamineoxidaseremmers, zoals tranylcypromine (Parnate) en fenelzine (Nardil)
Zorg ervoor dat u de risico's van het gebruik van antidepressiva begrijpt. Sommige medicijnen kunnen seksuele bijwerkingen, verhoogde eetlust, slapeloosheid en gewichtstoename veroorzaken.
Praat met uw arts als uw symptomen niet verbeteren of verergeren, of als u ernstige bijwerkingen heeft. Uw arts kan uw dosering aanpassen of een ander medicijn aanbevelen. Afhankelijk van de ernst van de depressie na een breuk, kan uw arts counseling of psychotherapie aanbevelen om u te helpen omgaan met uw gevoelens, vooral als u zelfmoordgedachten heeft gehad.
Manieren om met depressie om te gaan waarbij geen professionele hulp nodig is, zijn onder meer:
Oefening: fysieke activiteit kan uw immuunsysteem versterken en uw energie een boost geven. Oefening verhoogt ook de aanmaak van endorfine door uw lichaam, wat uw humeur kan verbeteren. Streef ten minste driemaal per week naar 30 minuten lichaamsbeweging.
Blijf bezig: ontdek hobby's en houd uw geest bezig. Als je je depressief voelt, lees dan een boek, maak een wandeling of start een project in huis.
Veel slaap krijgen: voldoende rust krijgen kan ook uw mentale welzijn verbeteren en u helpen het hoofd te bieden na een breuk.
Kruiden en natuurlijke remedies: als u geen voorgeschreven medicijnen wilt nemen, vraag dan uw arts naar supplementen die gebruikt worden bij depressie, zoals sint-janskruid, S-adenosylmethionine of SAMe, en omega-3-vetzuren in de vorm van vis olie. Sommige supplementen kunnen niet worden gecombineerd met voorgeschreven medicijnen, dus raadpleeg vooraf uw arts. Je kunt ook alternatieve therapieën voor depressie verkennen, zoals acupunctuur, massagetherapie en meditatie.
Ondersteuning krijgen na een breuk
Het doormaken van een breuk is gemakkelijker wanneer u steun krijgt van familie en vrienden. Je hoeft dit niet alleen te doen, dus omring jezelf met positieve mensen die je aanmoedigen. Als je je eenzaam of bang voelt, bel dan een geliefde en maak sociale plannen.
Vermijd negatieve mensen die je kunnen beoordelen of bekritiseren. Dit kan depressie verergeren en het voor u moeilijker maken om te genezen na een breuk.
Je kunt ook eenzaamheid en depressie bestrijden na een breuk door nieuwe vriendschappen aan te gaan en opnieuw contact te maken met oude vrienden. Kom samen met een paar collega's voor lunch of diner, of raak betrokken bij uw gemeenschap om nieuwe mensen te ontmoeten. Word lid van een club, volg een klas of doe vrijwilligerswerk in je vrije tijd.
Zelfs als je depressie niet ernstig genoeg is voor psychotherapie, kan het nuttig zijn om lid te worden van een steungroep. Zoek naar ondersteuningsgroepen voor scheiding en scheiding bij u in de buurt of kies een ondersteuningsgroep voor psychische aandoeningen en depressie. Je ontmoet mensen die dezelfde ervaring hebben opgedaan en leert technieken om met je emoties om te gaan.
Wat zijn de vooruitzichten voor depressie na een breuk?
Ondanks de achtbaanrit van een breuk, is het mogelijk om te genezen en mentale angst te overwinnen. De vooruitzichten zijn positief bij behandeling, maar het is belangrijk dat u langdurige negatieve gevoelens en verdriet niet negeert. Het genezingsproces verschilt per persoon. Maar met de hulp van vrienden, familie en misschien een arts kun je depressies overwinnen en verder gaan nadat een relatie is beëindigd.
Zelfmoordpreventie
Als u denkt dat iemand onmiddellijk het risico loopt zichzelf te verwonden of een andere persoon pijn te doen:
- Bel 911 of uw lokale noodnummer.
- Blijf bij de persoon totdat er hulp komt.
- Verwijder alle wapens, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
- Luister, maar oordeel, argumenteer, bedreig of schreeuw niet.
Als u denkt dat iemand zelfmoord overweegt, vraag dan hulp bij een crisis of meldpunt voor zelfmoordpreventie. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Bronnen: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration
