Kan gewoon niet beginnen
Of het nu gaat om stress, depressie, angst of slaapgebrek, er zijn momenten waarop het 's morgens opstaan overweldigend kan aanvoelen. Maar elke dag in bed blijven is meestal geen optie voor de lange termijn.
Hier leest u hoe u opstaat en aan de slag gaat wanneer het misschien onmogelijk lijkt.
Tips om uit bed te komen
Deze 15 technieken kunnen u misschien helpen het gevoel te overwinnen dat u niet uit bed kunt komen. Of je je nu erg slaperig voelt of moeite hebt om je depressie te beheersen, een van deze strategieën kan je helpen.
Zoek een verantwoordingspartner
Vrienden en familieleden kunnen dienen als ondersteuning en een aanspreekpunt. Ze kunnen bij u inchecken en aanmoedigen. Ze kunnen ook geruststelling en hulp bieden.
Vraag iemand om u elke ochtend te sms'en of te bellen om uw voortgang en plannen te controleren. Het anticiperen op het inchecken kan een aanmoediging zijn om op te staan.
Vertrouw op een harige vriend
Huisdieren kunnen nuttig zijn voor mensen met een depressie. Onderzoek heeft uitgewezen dat huisdieren, vooral honden, kunnen:
- stress verminderen
- lagere angst
- gevoelens van eenzaamheid verlichten
Ze stimuleren ook lichaamsbeweging, wat de algehele gezondheid ten goede komt. Bovendien hebben dieren je nodig om uit bed te komen - ze gebruiken het toilet buiten! Een hijgend hondje dat je voor liefde snuift en een wandeling maakt, kan een nuttige manier zijn om je aan te moedigen om uit bed te komen.
Neem kleine stapjes
Als de dag overweldigend aanvoelt, focus je er dan niet op. Focus op het moment. Geef jezelf een "volgende stap" -doel. Zeg tegen jezelf dat je alleen onder de douche hoeft te komen. Als je dat voor elkaar hebt gekregen, zeg dan tegen jezelf dat je je alleen hoeft aan te kleden en dan ontbijt moet maken.
Focus op succesvolle momenten en dagen
Je hebt je waarschijnlijk eerder zo gevoeld. En je hebt het waarschijnlijk overwonnen. Herinner jezelf daaraan en hoe je je voelde toen je kon bereiken wat je deed.
Of het nu gaat om het verplaatsen van het bed naar de eettafel of het succesvol bijwonen van de geplande zakelijke bijeenkomst, het gevoel van voldoening kan een sterke stimulans zijn om opnieuw te gaan.
Koop jezelf om met goede gevoelens
Weet je hoe goed dat eerste slokje koffie voelt op je favoriete koffiespot? Onthoud dat en laat je ernaar verlangen.
Verlangen is een sterke motor van energie. Misschien is het geen koffie, maar luister je graag naar muziek en zwaai je op je veranda in het zonlicht. Stel je dat moment voor. Als je hunkert naar een gebeurtenis of een gevoel - of ja, zelfs een eten - heb je iets dat je aanmoedigt om op te staan.
Zet wat deuntjes aan
Het kan moeilijk zijn om te blijven zitten als je een tempo hebt dat door je luidsprekers klopt. Zet een snelle soundtrack aan (langzame en ontspannende nummers zijn een andere dag beter) en ga rechtop zitten.
Je hoeft niet te dansen, maar een zwaai, klap of klik kan je helpen beweging in je ledematen te voelen. Neem de tijd om uit te rekken en zet de ene voet voor de andere.
Licht werpen
Donkere, schemerige kamers nodigen uit om te slapen, maar dat is een probleem als je moeite hebt om uit bed te komen. Zet lampen aan of gooi de kappen open om helder, verwarmend licht in uw kamer uit te nodigen. Hierdoor kunt u zich alerter voelen.
Werk in drieën
Lange takenlijsten kunnen overweldigend aanvoelen. En als u de volledige lijst niet haalt, voelt u zich misschien ontmoedigd. Geef jezelf in plaats daarvan slechts drie dingen om te bereiken.
Schrijf ze op als het je helpt om te focussen, maar overschrijd de limiet van drie niet. Als je die drie hebt gemarkeerd, geef jezelf dan wat rust. Misschien heb je alles gedaan wat je nodig hebt voor de dag, of wil je misschien nog een lijst van drie schrijven.
Werk met wat je weet dat je kunt bereiken. Geef jezelf de tijd om te rusten tussen taken.
Neem contact op met mensen die u kunt vertrouwen
Depressie, angst of stress kunnen ervoor zorgen dat je je geïsoleerd en alleen voelt. Het is een krachtig gevoel dat moeilijk te overwinnen is en waardoor je anderen wilt vermijden. Weersta deze verleiding en vraag vrienden om plannen of een telefoondate met je te maken.
Vertel jezelf je plan
Als de gedachten in je hoofd je vertellen dat je in bed moet blijven, praat dan tegen ze (en tegen jezelf). Zeg wat uw plannen zijn om aan de slag te gaan.
Als je eenmaal in beweging bent, is het vaak makkelijker om in beweging te blijven. Deze techniek kan werk en tijd vergen. Een therapeut kan u ook helpen bij het ontwikkelen van de juiste 'gesprekspunten' en strategieën.
Denk na over het positieve
Foto's, citaten, muziek: dit zijn allemaal dingen die positieve gevoelens en gelukkige herinneringen kunnen oproepen. Dit kan u helpen de gevoelens van "vastzitten" te overwinnen wanneer u niet het gevoel heeft dat u de energie heeft om uit bed te komen.
Bewaar een fotoalbum naast je bed of koop een boek vol inspirerende citaten die tegen je spreken. Open deze boeken als je een beetje helderheid aan je dag wilt toevoegen.
Vul je agenda in
Geef jezelf elke dag een evenement waar je naar uit kunt kijken. Het hoeft geen groot evenement te zijn. Ontmoet een vriend voor koffie. Ga eindelijk eens die nieuwe bakkerij in het centrum proberen. Ga langs bij de winkel van je vriend om hun nieuwe items op weg naar huis te zien.
Door jezelf een doel te geven dat plezierig en leuk is, kun je gevoelens van angst of angst overwinnen.
Naar buiten gaan
Buiten zijn is goed voor je. Sommige onderzoekers zijn van mening dat naar buiten gaan je concentratie kan verbeteren en je kan helpen sneller te genezen. Blootstelling aan zonlicht verhoogt de feelgood-chemicaliën in je hersenen, zoals serotonine.
Zelfs een paar minuten buiten kan al helpen. Begin klein en stap uit op uw veranda, balkon of in uw achtertuin. Als je daar zin in hebt, ga dan wandelen en geniet van wat meer zon.
Er zijn veel voordelen aan zonlicht. Van het helpen van je humeur tot het versterken van je botten, zonlicht is krachtig spul.
Plan rust in uw dag
Als je downtime nodig hebt, of je nu een dutje doet of een boek leest, zorg er dan voor dat je dat in je dag plant. Dit geeft u de geruststelling dat, hoewel uw dag misschien druk is, u kunt stoppen, rusten en vernieuwen.
Geef jezelf wat genade
Morgen is een nieuwe dag. Als je vandaag niet uit bed kunt komen, is dat oké. Als je niet voorbij het eerste doel kunt komen, is dat oké. Je kunt naar morgen kijken om dingen voor elkaar te krijgen. De mist trekt op en u kunt terugkeren naar uw normale activiteiten.
Neem contact op voor hulp
Mogelijk kunt u het gevoel overwinnen dat u niet uit bed kunt komen. Als u dat echter niet doet, overweeg dan om samen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut, technieken en strategieën te ontwikkelen die u in de toekomst kunnen helpen.
Deze experts en zorgverleners kunnen ook nuttig zijn bij de behandeling van andere elementen van psychische aandoeningen zoals depressie, waaronder isolatie, prikkelbaarheid en verlies van interesse. Hier leest u hoe u therapie kunt vinden voor elk budget.
Gevolgtrekking
Als je je overweldigd, te moe voelt of gewoon helemaal niet in staat bent om uit bed te komen, herinner jezelf er dan aan om dingen stap voor stap te doen.
Hoewel deze strategieën mogelijk niet elke keer werken, zijn ze nog steeds een startpunt om u te helpen manieren te vinden om de symptomen van depressie, angst of stress te overwinnen en door te gaan met de activiteiten die u wilt doen.
