Is het PMS?
Premenstrueel syndroom (PMS) is een verzameling fysieke en emotionele symptomen die ongeveer een week voor je menstruatie beginnen. Sommige mensen voelen zich emotioneler dan normaal en anderen zijn opgeblazen en pijnlijk.
PMS kan mensen in de weken voorafgaand aan hun menstruatie ook depressief maken. Dit kan je het gevoel geven:
- verdrietig
- prikkelbaar
- angstig
- moe
- boos
- betraand
- vergeetachtig
- verstrooid
- ongeïnteresseerd in seks
- zoals te veel of te weinig slapen
- zoals te veel of te weinig eten
Andere redenen waarom u zich vóór uw menstruatie depressief zou kunnen voelen, zijn:
- Premenstruele dysfore stoornis (PMDD). PMDD lijkt erg op PMS, maar de symptomen zijn ernstiger. Veel mensen met PMDD melden zich erg depressief te voelen vóór hun menstruatie, sommigen denken zelfs aan zelfmoord. Terwijl recent onderzoek schat dat ongeveer 75 procent van de vrouwen PMS heeft tijdens hun reproductieve jaren, heeft slechts 3 tot 8 procent PMDD.
- Premenstruele verergering. Dit verwijst naar wanneer de symptomen van een bestaande aandoening, inclusief depressie, erger worden in de weken of dagen voorafgaand aan je menstruatie. Depressie is een van de meest voorkomende aandoeningen die samengaan met PMS. Ongeveer de helft van alle vrouwen die voor PMS worden behandeld, heeft ook depressie of angst.
Lees verder voor meer informatie over het verband tussen PMS en depressie.
Waarom gebeurt het?
Deskundigen zijn niet zeker van de exacte oorzaak van PMS, maar het is waarschijnlijk gekoppeld aan hormonale schommelingen die optreden tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus.
Ovulatie vindt ongeveer halverwege uw cyclus plaats. Gedurende deze tijd geeft uw lichaam een ei af, waardoor de oestrogeen- en progesteronspiegels dalen. Een verschuiving in deze hormonen kan zowel fysieke als emotionele symptomen veroorzaken.
Veranderingen in oestrogeen- en progesteronspiegels beïnvloeden ook de serotoninespiegels. Dit is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van je humeur, slaapcyclus en eetlust. Lage niveaus van serotonine zijn gekoppeld aan gevoelens van verdriet en prikkelbaarheid, naast slaapproblemen en ongebruikelijke hunkering naar voedsel - allemaal veel voorkomende PMS-symptomen.
Uw symptomen zouden moeten verbeteren wanneer de oestrogeen- en progesteronspiegels weer stijgen. Dit gebeurt meestal een paar dagen nadat je je menstruatie hebt gekregen.
Hoe kan ik dit beheren?
Er is geen standaardbehandeling voor depressie tijdens PMS. Maar verschillende veranderingen in levensstijl en een paar medicijnen kunnen uw emotionele symptomen helpen verlichten.
Volg uw symptomen
Als je dat nog niet hebt gedaan, begin dan met het bijhouden van je menstruatiecyclus en je emoties in de verschillende stadia. Dit zal u helpen te bevestigen dat uw depressiesymptomen inderdaad verband houden met uw cyclus. Wetende dat er een reden is waarom u zich somber voelt, kan dit ook helpen om de zaken in perspectief te houden en enige validatie te bieden.
Een gedetailleerd logboek van uw laatste paar cycli is ook handig als u uw symptomen bij uw arts wilt melden. Er is nog steeds een stigma rond PMS, en het hebben van documentatie van uw symptomen kan u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen om ze ter sprake te brengen. Het kan uw arts ook helpen een beter idee te krijgen van wat er aan de hand is.
U kunt uw cyclus en symptomen volgen met behulp van de app voor het bijhouden van periodes op uw telefoon. Zoek er een waarmee u uw eigen symptomen kunt toevoegen.
U kunt ook een grafiek afdrukken of er zelf een maken. Schrijf bovenaan de dag van de maand (1 t / m 31). Maak een lijst van uw symptomen aan de linkerkant van de pagina. Plaats een X in het vak naast de symptomen die je elke dag ervaart. Let op of elk symptoom mild, matig of ernstig is.
Om depressie op te sporen, moet u noteren wanneer u een van deze symptomen ervaart:
- droefheid
- ongerustheid
- huilbuien
- prikkelbaarheid
- hunkeren naar voedsel of verlies van eetlust
- slecht slapen of te veel slapen
- moeite met concentreren
- gebrek aan interesse in uw dagelijkse activiteiten
- vermoeidheid, gebrek aan energie
Hormonale anticonceptie
Hormonale anticonceptie-methoden, zoals de pil of pleister, kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en andere fysieke PMS-symptomen. Voor sommige mensen kunnen ze ook helpen bij emotionele symptomen, waaronder depressie.
Maar voor anderen kan hormonale anticonceptie depressiesymptomen verergeren. Als u deze route volgt, moet u mogelijk verschillende soorten anticonceptie uitproberen voordat u een methode vindt die voor u werkt. Als je geïnteresseerd bent in de pil, kies dan voor een continue pil zonder een week placebo-pillen. Doorlopende anticonceptiepillen kunnen uw menstruatie elimineren, wat soms ook helpt bij het elimineren van PMS.
Natuurlijke remedies
Een paar vitamines kunnen PMS-gerelateerde symptomen van depressie helpen verlichten.
Uit een klinische studie bleek dat een calciumsupplement hielp bij PMS-gerelateerde depressie, veranderingen in eetlust en vermoeidheid.
Veel voedingsmiddelen zijn goede bronnen van calcium, waaronder:
- melk
- yoghurt
- kaas
- bladgroene groenten
- verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen
Je kunt ook een dagelijks supplement nemen dat 1200 milligram calcium bevat, dat je op Amazon kunt vinden.
Wees niet ontmoedigd als u niet meteen resultaten ziet. Het kan ongeveer drie menstruatiecycli duren om een verbetering van de symptomen te zien tijdens het gebruik van calcium.
Vitamine B-6 kan ook helpen bij PMS-symptomen.
Je vindt het in de volgende voedingsmiddelen:
- vis
- kip en kalkoen
- fruit
- verrijkte granen
Vitamine B-6 komt ook in supplementvorm, die je op Amazon kunt vinden. Neem gewoon niet meer dan 100 milligram per dag.
Lees meer over andere supplementen die kunnen helpen bij PMS-symptomen.
Veranderingen in levensstijl
Verschillende leefstijlfactoren lijken ook een rol te spelen bij PMS-symptomen:
- Oefening. Probeer minstens 30 minuten meer dagen van de week actief te zijn dan niet. Zelfs een dagelijkse wandeling door uw buurt kan de symptomen van depressie, vermoeidheid en concentratiestoornissen verbeteren.
- Voeding. Probeer de onbedwingbare trek in junkfood die met PMS kan komen, te weerstaan. Grote hoeveelheden suiker, vet en zout kunnen allemaal uw humeur schaden. U hoeft ze niet helemaal uit te snijden, maar probeer deze voedingsmiddelen in evenwicht te brengen met fruit, groenten en volle granen. Dit zal je helpen de hele dag vol te blijven.
- Slaap. Als u niet genoeg slaapt, kunt u uw humeur doden als u weken verwijderd bent van uw menstruatie. Probeer ten minste zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen, vooral in de week of twee voorafgaand aan je menstruatie. Zie hoe niet genoeg slaap krijgen uw lichaam en geest beïnvloedt.
- Spanning. Onbeheerde stress kan depressiesymptomen verergeren. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga om zowel je geest als lichaam te kalmeren, vooral als je voelt dat PMS-symptomen opkomen.
Medicatie
Als andere behandelingsopties niet helpen, kan het nemen van een antidepressivum helpen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn het meest voorkomende type antidepressivum dat wordt gebruikt voor de behandeling van aan PMS gerelateerde depressie.
SSRI's blokkeren de opname van serotonine, waardoor de hoeveelheid serotonine in uw hersenen toeneemt. Voorbeelden van SSRI's zijn:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac en Sarafem)
- paroxetine (Paxil)
- sertraline (Zoloft)
Andere antidepressiva die werken op serotonine, kunnen ook helpen bij de behandeling van PMS-depressie. Deze omvatten:
- duloxetine (Cymbalta)
- venlafaxine (Effexor)
Werk samen met uw arts om een doseringsplan te bedenken. Ze kunnen suggereren dat u alleen een antidepressivum gebruikt gedurende de twee weken voordat uw symptomen de neiging hebben te beginnen. In andere gevallen raden ze aan om ze elke dag in te nemen.
Ondersteuning vinden
Uw gynaecoloog is mogelijk de eerste persoon voor hulp wanneer PMS-depressie overweldigend wordt. Het is belangrijk dat uw arts iemand is die u vertrouwt en die uw symptomen serieus neemt. Als uw arts niet naar u luistert, zoek dan naar een andere aanbieder.
U kunt ook terecht bij de International Association for Premenstrual Disorders. Het biedt blogs, online communities en lokale bronnen die u kunnen helpen bij het vinden van een arts die bekend is met PMS en PMDD.
Als u of iemand die u kent suïcidale gedachten heeft - al dan niet gerelateerd aan PMS-depressie - vraag dan hulp bij een hotline voor crisis- of zelfmoordpreventie. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Als u denkt dat iemand onmiddellijk het risico loopt zichzelf te verwonden of een andere persoon pijn te doen:
- Bel 911 of uw lokale noodnummer.
- Blijf bij de persoon totdat er hulp komt.
- Verwijder alle wapens, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
- Luister, maar oordeel, argumenteer, bedreig of schreeuw niet.
