Mannen en laag testosteron
Laag testosteron is een vrij veel voorkomend probleem naarmate mannen ouder worden. Mannen die een laag testosteron of 'lage T' ervaren, hebben vaak een verhoogd niveau van het hormoon oestrogeen. Een mogelijke manier om dit overschot te verhelpen, is door een oestrogeenblokkerend dieet te proberen, dat een natuurlijke aanvulling kan zijn op low-T-medicijnen.
Verhoogd oestrogeen verlaagt niet alleen de testosteronspiegel van mannen. Het kan ook zowel mannen als vrouwen in gevaar brengen voor hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker. Volgens het Journal of Medicinal Food kunnen oestrogeenblokkerende voedingsmiddelen die fytochemicaliën bevatten, de oestrogeenspiegels in de bloedbaan helpen verlagen.
Planten zijn complexe bronnen van voedingsstoffen, waaronder specifieke fytochemicaliën die oestrogeen kunnen helpen verminderen. Maar ze bevatten ook andere fytochemicaliën die werken als fyto-oestrogenen en de symptomen van een teveel aan oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen.
De vraag hoe fyto-oestrogenen de menselijke gezondheid momenteel beïnvloeden, is nog niet opgelost en er zijn meer studies nodig met betrekking tot dit onderwerp.
Fyto-oestrogenen worden ook onderzocht op positieve gezondheidseffecten, zoals het verminderen van kankercijfers en bot- en cardiovasculaire gezondheid. Individuele reacties op fyto-oestrogenen verschillen ook van persoon tot persoon. Lees meer over de voor- en nadelen van fyto-oestrogenen.
Kruisbloemige groenten
Een van de beste manieren om oestrogeen te blokkeren, is door kruisbloemige groenten te eten. Deze groenten hebben een hoog gehalte aan fytochemicaliën en werken om de oestrogeenproductie te blokkeren. Kruisbloemige groenten kunnen op verschillende manieren worden gekookt. Sommigen van hen, waaronder broccoli en bloemkool, smaken lekker rauw.
Kruisbloemige groenten zijn onder meer:
- broccoli
- bloemkool
- kool
- spruitjes
- paksoi
- boerenkool
- boerenkool
- rapen
- Rutabagas
Champignons
Soorten paddenstoelen, zoals shiitake, portobello, crimini en babyknoop, werken om oestrogeen in het lichaam te blokkeren. Het is bekend dat ze de productie van een enzym genaamd aromatase voorkomen.
Aromatase is verantwoordelijk voor het omzetten van het hormoon androgeen in oestrogeen. Door dit voedsel in uw dieet op te nemen, voorkomt u nieuwe productie van oestrogeen.
Rauwe champignons kunnen een geweldige aanvulling zijn op salades. Ze kunnen ook worden gebakken met uien en ander voedsel om op smaak te brengen.
Zorg ervoor dat u paddenstoelen van kruideniers selecteert. Wild geplukte paddenstoelen kunnen giftig zijn. Biologische paddenstoelen zijn een goede keuze omdat ze vrij zijn van pesticiden. Probeer een van deze 16 recepten voor paddenstoelen.
rode druiven
Een ander voedsel dat oestrogeen blokkeert, zijn rode druiven. Hun huiden bevatten een chemische stof die resveratrol wordt genoemd en hun zaden bevatten een chemische stof die proanthocyanidine wordt genoemd. Beide chemicaliën werken om de oestrogeenproductie te blokkeren.
Rode druiven zijn gemakkelijk schoon te maken en te eten. Ze zijn geweldig om gekoeld of op kamertemperatuur te eten. Ze kunnen alleen worden gegeten of worden toegevoegd aan fruit of groene salades. Zoals bij elke andere groente of fruit, is biologisch een goede manier om te gaan.
Zaden
Bepaalde soorten zaden - zoals vlas en sesam - bevatten micronutriënten die polyfenolen worden genoemd. Polyfenolen worden aangetroffen in planten en verlagen de oestrogeenspiegels in de bloedbaan. Volgens informatie van de Oregon State University bevatten lijnzaad enkele van de hoogste niveaus.
Lijnzaad is ook een van de rijkste bronnen van lignanen, die fungeren als fyto-oestrogenen. Veel factoren bepalen de gezondheidseffecten van fyto-oestrogenen, waaronder hoe efficiënt een persoon fyto-oestrogenen absorbeert en metaboliseert.
Vanwege hun complexe voedingssamenstelling kunnen lijnzaad bij sommige mensen helpen het oestrogeen te verlagen. Voor anderen helpen ze misschien niet of bootsen ze zelfs oestrogeen-dominante symptomen na.
Als het verlagen van oestrogeen uw doel is, praat dan met een arts of diëtist voordat u lijnzaad aan uw dieet toevoegt om uw dieetplan te individualiseren.
Vlas en sesamzaad zijn verkrijgbaar bij veel supermarkten en natuurvoedingswinkels. Ze kunnen worden toegevoegd aan allerlei kook- en bakrecepten en zijn vooral gemakkelijk toe te voegen aan fruitsmoothies.
Volkoren
Ongeraffineerde granen worden niet afgebroken zoals verwerkte. Ze behouden al hun onderdelen: endosperm, zemelen en kiemen. Net als zaden bevatten volle granen anti-oestrogene polyfenolen en ook fyto-oestrogene voedingsstoffen, dus de reactie van een persoon varieert.
De volgende volle granen kunnen in verschillende vormen worden gegeten, waaronder brood, pasta en granen:
- tarwe
- haver
- rogge
- maïs
- rijst-
- gierst
- gerst
Groene thee
Al bekend om zijn gezonde eigenschappen, is groene thee ook een geweldige bron van polyfenolen, die enzymen kunnen beïnvloeden die oestrogenen metaboliseren. Bovendien citeert Harvard Health Publications dat groene thee ook het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen.
Er zijn veel soorten groene thee verkrijgbaar bij grote supermarkten en kleinere natuurvoedingswinkels. Groene thee kan worden gecombineerd met smaakstoffen zoals munt, citroen, ginseng en gember voor extra smaak en voedingsstoffen. Het is verfrissend, zowel warm als koud.
Koop groene thee.
Granaatappels
Als mensen aan fruit denken, is de granaatappel misschien niet het eerste dat in je opkomt. Het blijkt echter dat deze specifieke vrucht veel fytochemicaliën bevat. Granaatappels worden steeds bekender vanwege hun oestrogeenblokkerende eigenschappen en hun antioxiderende eigenschappen. Lees meer over antioxidanten.
Granaatappels kunnen worden gesneden en gegeten zoals ander fruit, of ze kunnen worden geconsumeerd in sapvorm. Veel supermarkten hebben granaatappelsap en sapmengsels.
Praat met uw arts
Als het uw doel is om lage T te behandelen, kan het nuttig zijn om uw oestrogeenspiegels te verlagen. Geef deze dieetideeën een kans en gebruik uw voedsel om de oestrogeenproductie op natuurlijke wijze te blokkeren.
Praat met uw arts over eventuele veranderingen in uw dieet die u mogelijk wilt aanbrengen. Ze kunnen begeleiding geven en alle noodzakelijke medicijnen voorschrijven om een lage T aan te pakken.
