Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Wat is het?
Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid met citroengeur dat uit dezelfde familie komt als munt. Het kruid komt oorspronkelijk uit Europa, Noord-Afrika en West-Azië, maar wordt over de hele wereld verbouwd.
Citroenmelisse wordt traditioneel gebruikt om de stemming en de cognitieve functie te verbeteren, maar de potentiële voordelen houden daar niet op. Lees verder voor meer informatie over de mogelijke genezende krachten van deze plant.
1. Het kan helpen bij het verlichten van stress
Citroenmelisse kalmeert de symptomen van stress, helpt je te ontspannen en stimuleert je humeur.
Een onderzoek uit 2004 wees uit dat het nemen van citroenmelisse de negatieve stemmingseffecten van laboratoriumgerelateerde psychologische stress verlichtte. Deelnemers die zelf citroenmelisse namen, meldden een verhoogd gevoel van kalmte en verminderde alertheid.
Hoewel dit een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie was, had het een kleine steekproef van 18 personen. Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen uit te werken.
Hoe te gebruiken: Neem tweemaal daags 300 milligram (mg) citroenmelisse in capsulevorm. U kunt een enkele dosis van 600 mg nemen bij acute stress-episodes.
2. Het kan angst helpen verminderen
Citroenmelisse kan ook worden gebruikt om symptomen van angst te verminderen, zoals nervositeit en prikkelbaarheid.
Onderzoek gepubliceerd in 2014 onderzocht de stemming en cognitieve effecten van voedingsmiddelen die citroenmelisse bevatten. Het supplement werd gemengd in een drank en in yoghurt samen met natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen. Deelnemers in beide groepen rapporteerden positieve effecten op verschillende stemmingsaspecten, waaronder verminderde angstniveaus.
Hoewel dit veelbelovend is, is er meer onderzoek nodig om de doeltreffendheid ervan te bepalen.
Hoe te gebruiken: Neem driemaal daags 300 tot 600 mg citroenmelisse. U kunt een hogere dosis innemen bij acute angstaanvallen.
3. Het kan de cognitieve functie versterken
In dezelfde studie uit 2014 werd ook gekeken naar de effecten van citroenmelisse op het verbeteren van de cognitieve functie.
De deelnemers werd gevraagd om cognitieve taken uit te voeren met geheugen, wiskunde en concentratie. De resultaten van deze geautomatiseerde taken suggereren dat deelnemers die citroenmelisse slikten beter presteerden dan degenen die dat niet deden.
Hoewel deze deelnemers een toename van alertheid en prestaties hebben ervaren, is het nog steeds mogelijk dat vermoeidheid na verloop van tijd optreedt. Het combineren van citroenmelisse met voedsel heeft ook invloed op de absorptiesnelheid, die mogelijk van invloed is geweest op de werkzaamheid. Er is aanvullend onderzoek nodig.
Hoe te gebruiken: Neem driemaal daags 300 tot 600 mg citroenmelisse.
4. Het kan slapeloosheid en andere slaapstoornissen helpen verlichten
Het combineren van citroenmelisse met valeriaan kan rusteloosheid en slaapstoornissen zoals slapeloosheid helpen verlichten.
Onderzoekers in een onderzoek uit 2006 ontdekten dat kinderen die een gecombineerde dosis namen, een verbetering van de symptomen van 70 tot 80 procent ervoeren. Zowel de onderzoekers als de ouders beschouwden citroenmelisse als een goede of zeer goede behandeling. Toch is er meer onderzoek nodig om deze bevindingen te valideren.
Hoe te gebruiken: Drink voor het slapengaan een kopje thee gebrouwen met valeriaan en citroenmelisse. U kunt losbladige of in zakken verpakte opties vinden bij uw plaatselijke supermarkt of online.
5. Het kan helpen bij het behandelen van koortsblaasjes
Je kunt zelfs citroenmelisse topisch aanbrengen bij het eerste teken van een koortslip.
Deelnemers aan een onderzoek uit 1999 brachten gedurende vijf dagen vier keer per dag een citroenmelisse of placebocrème aan op het getroffen gebied. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die de citroenmelisse-crème gebruikten minder symptomen hadden en sneller genazen dan degenen die dat niet deden.
De onderzoekers suggereerden ook dat het gebruik van crème van citroenmelisse de intervallen tussen uitbraken van een koortslip kan helpen verlengen. Verdere studies zijn nodig om deze bevindingen uit te breiden.
Hoe te gebruiken: Breng meerdere keren per dag een citroenmelisse-crème aan op het getroffen gebied. Zorg ervoor dat u de crème aan de binnenkant van uw onderarm patcht voordat u deze op de koortslip aanbrengt. Als u binnen 24 uur geen irritatie of ontsteking ervaart, moet het veilig zijn om te gebruiken.
6. Het kan de spijsvertering helpen verlichten
Als u vaak buikpijn en ongemak ervaart, kan citroenmelisse een positief effect hebben op uw spijsvertering.
Een kleine studie uit 2010 beoordeelde de effecten van een koud dessert met citroenmelisse op functionele dyspepsie. De deelnemers aten na een maaltijd een sorbet, met of zonder het kruid. Hoewel beide soorten desserts de symptomen en hun intensiteit verminderden, versterkte het dessert met citroenmelisse dit effect. Er is meer onderzoek nodig.
Hoe te gebruiken: Voeg 1 theelepel (theelepel) citroenmelisse toe aan een kom ijs of smoothie en geniet ervan.
7. Het kan misselijkheid helpen behandelen
Gezien de potentiële impact op uw spijsvertering, kan citroenmelisse ook helpen om misselijkheid te verlichten.
In een evaluatie uit 2005, waarin de resultaten van verschillende onderzoeken met citroenmelisse werden beoordeeld, bleek dat het kruid nuttig is bij de behandeling van gastro-intestinale symptomen zoals deze. Hoewel dit een veelbelovende ontwikkeling is, is het belangrijk om de studiebeperkingen te erkennen.
Veel van de onderzoeken keken naar citroenmelisse die in combinatie met andere kruiden werd gebruikt. Verder onderzoek is nodig om de werkzaamheid van citroenmelisse te bepalen wanneer het alleen wordt gebruikt.
Hoe te gebruiken: Drink een kopje thee met citroenmelisse bij het eerste teken van misselijkheid. U kunt losbladige of in zakken verpakte opties vinden bij uw plaatselijke supermarkt of online.
8. Het kan helpen bij het minimaliseren van menstruatiekrampen
Er is ook onderzoek dat suggereert dat citroenmelisse kan worden gebruikt om menstruatiekrampen en premenstrueel syndroom (PMS) te verlichten.
Een studie uit 2015 onderzocht het effect van citroenmelisse op het verminderen van de intensiteit van krampen bij 100 middelbare schoolmeisjes. De meisjes slikten gedurende drie opeenvolgende menstruatiecycli een essence van citroenmelisse of een placebo. De intensiteit van PMS-symptomen werd geanalyseerd voor en één, twee en drie maanden na de proef. De groep die de citroenmelisse nam, meldde een significante vermindering van de symptomen. Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Hoe te gebruiken: Neem dagelijks 1200 mg citroenmelisse voor een optimaal resultaat. Hierdoor kan het kruid uw systeem binnendringen lang voordat het tijd is om PMS-symptomen te laten verschijnen. Aangenomen wordt dat langdurig gebruik uw symptomen na verloop van tijd zal verminderen.
9. Het kan hoofdpijnpijn helpen verlichten
Citroenmelisse kan ook nuttig zijn bij de behandeling van hoofdpijn, vooral als ze optreden als gevolg van stress. De ontspannende eigenschappen kunnen u helpen om te ontspannen, spanning los te laten en uw spieren te ontspannen. Het is echter ook dat het innemen van het kruid kan helpen om strakke bloedvaten te openen en te ontspannen, wat kan bijdragen aan hoofdpijn.
Hoe te gebruiken: Als u terugkerende hoofdpijn ervaart, kan het nuttig zijn om 300 tot 600 mg citroenmelisse maximaal driemaal per dag in te nemen. Hierdoor kan het kruid goed in je systeem komen voordat er hoofdpijn ontstaat. U kunt een hogere dosis nemen als u hoofdpijn voelt ontstaan.
10. Het kan kiespijn helpen verminderen
De pijnstillende eigenschappen van citroenmelisse maken het een ideale keuze voor het verlichten van kiespijn. Naast het gebruik van de ontspannende eigenschappen, wordt aangenomen dat dit huismiddeltje ontstekingen in het lichaam aanpakt. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Hoe te gebruiken: Gebruik een wattenstaafje om indien nodig citroenmelisse-olie op het getroffen gebied aan te brengen. Zorg ervoor dat u een olie selecteert die al is verdund door een dragerolie, zoals jojoba. Als u pure citroenmelisse-olie koopt, moet u deze verdunnen. Essentiële oliën mogen niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht totdat ze zijn verdund in een dragerolie.
Bijwerkingen en risico's
Citroenmelisse kan de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- hoofdpijn
- pijnlijk urineren
- verhoogde lichaamstemperatuur
- misselijkheid
- braken
- buikpijn
- duizeligheid
- piepende ademhaling
- huidirritatie
- allergische reactie
Mogelijk kunt u bijwerkingen, zoals maagklachten, tot een minimum beperken door citroenmelisse naast voedsel in te nemen. Je kunt ook het risico op bijwerkingen verminderen door minder dan 2 gram citroenmelisse per dag te consumeren.
Citroenmelisse mag slechts voor een korte periode worden gebruikt. Een algemene vuistregel is om na elke drie weken gebruik een week vrij te nemen. U mag geen citroenmelisse langer dan vier maanden zonder pauze nemen.
Praat voor gebruik met uw arts als u het volgende inneemt:
- glaucoom medicijnen
- schildkliermedicijnen
- barbituraten
- sedativa
- geneesmiddelen die serotonine beïnvloeden
Praat ook voor gebruik met uw arts als:
- je bent zwanger
- u geeft borstvoeding
- u wilt citroenmelisse toedienen aan een baby of kind onder de 12 jaar
- u heeft een geplande operatie
het komt neer op
Citroenmelisse kan geen door een arts goedgekeurd behandelplan vervangen dat u momenteel volgt, maar het kan een effectieve aanvullende behandeling zijn. Praat met uw arts over uw individuele geval en de mogelijke voordelen en risico's.
Als je je eigen citroenmelisse kweekt of gedroogde bladeren gebruikt voor thee, is er weinig risico. Maar als u capsules, poeder of andere commercieel bereide supplementen of kruiden gebruikt, kies dan een gerenommeerd bedrijf. Kruiden en supplementen worden niet gecontroleerd door de Food and Drug Administration en er kunnen problemen zijn met zuiverheid, kwaliteit of veiligheid.
Als je citroenmelisse begint te gebruiken, kan het nuttig zijn om een dagboek bij te houden over je ervaringen. U moet noteren welke verbeteringen u opmerkt of bijwerkingen. Het kan ook nuttig zijn om bij te houden hoe laat u citroenmelisse inneemt, hoeveel u inneemt en hoe u het inneemt.
