Diabetes en slaap
Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam de insuline niet goed kan aanmaken. Dit veroorzaakt een te hoog glucosegehalte in het bloed. De meest voorkomende typen zijn diabetes type 1 en type 2. Als u type 1 heeft, produceert uw alvleesklier geen insuline, dus u moet deze dagelijks innemen. Als u type 2 heeft, kan uw lichaam een deel van zijn eigen insuline aanmaken, maar dat is vaak niet genoeg. Dit betekent dat uw lichaam de insuline niet correct kan gebruiken.
Afhankelijk van hoe goed u uw bloedsuikerspiegel onder controle heeft, kunt u al dan niet symptomen ervaren. Symptomen op korte termijn van een hoge bloedsuikerspiegel kunnen frequente dorst of honger zijn, evenals frequent urineren. Het is niet ongebruikelijk dat deze symptomen invloed hebben op de manier waarop u slaapt. Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft.
Waarom beïnvloedt diabetes uw slaapvermogen?
In een onderzoek uit 2012 onderzochten onderzoekers de associaties tussen slaapstoornissen en diabetes. Slaapstoornissen omvatten moeilijkheden om in slaap te vallen of in slaap te blijven, of te veel slapen. De studie vond een duidelijk verband tussen slaapstoornissen en diabetes. De onderzoekers zeggen dat slaapgebrek een belangrijke risicofactor is voor diabetes, die soms onder controle kan worden gehouden.
Diabetes hebben betekent niet noodzakelijk dat uw slaap wordt beïnvloed. Het is meer een kwestie van welke symptomen van diabetes u ervaart en hoe u ze beheert. Bepaalde symptomen veroorzaken eerder problemen wanneer u probeert te rusten:
- Hoge bloedsuikerspiegels kunnen vaak plassen veroorzaken. Als uw bloedsuikerspiegel 's nachts hoog is, kunt u vaak opstaan om de badkamer te gebruiken.
- Wanneer uw lichaam extra glucose heeft, trekt het water uit uw weefsels. Dit kan ervoor zorgen dat u zich uitgedroogd voelt, wat u ertoe aanzet om op te staan voor gewone glazen water.
- De symptomen van een lage bloedsuikerspiegel, zoals beven, duizeligheid en zweten, kunnen uw slaap beïnvloeden.
Zijn er slaapstoornissen die verband houden met diabetes?
De hele nacht gooien en draaien komt vaak voor bij mensen met diabetes. Hoewel dit het gevolg kan zijn van veel voorkomende diabetessymptomen, kan een afzonderlijke medische aandoening aan de wortel liggen. Enkele slaapstoornissen en andere slaapstoornissen komen vaker voor bij mensen met diabetes.
Slaapapneu
Dit is de meest voorkomende slaapstoornis bij mensen met diabetes. Slaapapneu treedt op wanneer uw ademhaling herhaaldelijk stopt en de hele nacht begint. In een onderzoek uit 2009 ontdekten onderzoekers dat 86 procent van de deelnemers naast diabetes slaapapneu had. Van deze groep had 55 procent het ernstig genoeg om behandeling nodig te hebben.
Slaapapneu komt vaker voor bij mensen met diabetes type 2. Dit komt omdat mensen in deze groep vaak overgewicht hebben, wat hun luchtdoorgang kan belemmeren.
Veel voorkomende symptomen zijn overdag moe zijn en 's nachts snurken. U loopt meer risico op slaapapneu als het in de familie voorkomt of als u zwaarlijvig bent. Het bereiken van een gezond gewicht voor uw lichaamstype kan uw symptomen helpen verlichten. U kunt tijdens de slaap ook een speciaal masker dragen om de luchtdruk naar uw keel te verhogen en u gemakkelijker te laten ademen.
Restless Leg Syndrome (RLS)
RLS kenmerkt zich door een constante drang om je benen te bewegen. Het komt het meest voor in de avonduren, wat het moeilijker kan maken om te vallen of in slaap te blijven. RLS kan optreden als gevolg van een ijzertekort. Risicofactoren voor RLS zijn onder meer hoge bloedglucosespiegels, nierproblemen en schildklieraandoeningen.
Als u denkt dat u RLS heeft, maak dan een afspraak met uw arts om uw symptomen te beoordelen. Dit is vooral belangrijk als u in het verleden bloedarmoede heeft gehad. Tabak kan ook RLS veroorzaken. Als je een roker bent, doe dan mee aan een programma voor stoppen met roken om te werken aan stoppen.
Slapeloosheid
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door herhaaldelijk vallen en in slaap blijven. U loopt meer risico op slapeloosheid als u hoge stressniveaus heeft samen met hoge glucosespiegels.
Het nemen van een vrij verkrijgbaar slaapmiddel lost slapeloosheid niet op. Bekijk de reden waarom u niet in slaap kunt vallen, zoals werken in een stressvolle baan of het ervaren van uitdagende familieproblemen. Een behandeling zoeken bij een medische professional kan u helpen bepalen wat het probleem veroorzaakt.
Hoe een gebrek aan slaap uw diabetes kan beïnvloeden
Experts associëren slaapgebrek met een veranderde hormoonbalans die de voedselinname en het gewicht kan beïnvloeden. Als je diabetes hebt, sta je voor een uitdagende cirkel. Het is gebruikelijk om een gebrek aan slaap te compenseren door een teveel aan voedsel te eten om energie te proberen te krijgen door calorieën. Dit kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en het moeilijker wordt om een behoorlijke hoeveelheid slaap te krijgen. Dan bevindt u zich misschien in dezelfde slapeloze situatie.
Een gebrek aan slaap verhoogt ook het risico op obesitas. Zwaarlijvig zijn kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhogen.
Meer informatie: 10 dingen die met uw lichaam gebeuren als u slaapt »
Tips om uw slaapkwaliteit te verbeteren
Volg deze tips om een betere nachtrust te krijgen:
Vermijd elektronische apparaten voordat u naar binnen gaat
Gebruik 's nachts geen mobiele telefoons en e-readers, want de gloed kan u wakker maken. Schakel over naar ouderwetse boeken om te lezen voordat u gaat slapen om uw geest tot rust te brengen en uw ogen minder te belasten.
Sloot alcohol voor het slapengaan
Zelfs als je voelt dat een glas wijn je lichaam kalmeert en je laat slapen, zul je waarschijnlijk niet de volle acht uur in slaap blijven na het drinken rond het slapengaan.
Verwijder afleiding
Als je de hele nacht sms-berichten ontvangt, zet je je telefoon uit. Overweeg om een wekker te kopen in plaats van de alarm-app van je mobiele telefoon te gebruiken. Dit kan je in staat stellen om je telefoon uit te zetten, omdat je hem de hele nacht niet nodig hebt.
Creëer witte ruis
Hoewel het een prettige manier lijkt om wakker te worden, kan het horen van het geluid van fluitende vogels in de vroege ochtend uw slaappatroon verstoren. Het geluid van vuilnismannen, straatvegers en mensen die voor de vroege ochtend vertrekken, kan ook uw slaap verstoren. Als je een lichte slaper bent, gebruik dan items zoals een plafond, bureau of centrale luchtventilator om deze storende geluiden te verwijderen.
Blijf gereguleerd in je slaappatroon
Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend. Je lichaam begint van nature moe te worden en wordt automatisch wakker.
Blijf 's nachts weg van stimulerende middelen
Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, sporten en zelfs 's nachts gewoon thuis werken. Het enige type avondtraining dat u moet overwegen, is een langzame yogasessie die uw lichaam kan voorbereiden op het slapen. Anders versnelt u uw bloedstroom en duurt het even voordat uw lichaam tot rust is gekomen.
het komt neer op
Raadpleeg uw arts als u aanhoudende slaapproblemen heeft. Als u geen behandeling krijgt voor continu verstoorde slaap, kan het moeilijk worden om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Overweeg op korte termijn een of meer veranderingen in levensstijl om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Zelfs als u maar één kleine wijziging aanbrengt, kan dit een groot verschil maken. Het duurt meestal ongeveer drie weken om een gewoonte te vormen, dus het is belangrijk om er elke dag aan vast te houden.
