Word actief
Oefening is ook belangrijk voor het beheersen van uw bloedglucose. Streef vijf dagen per week 30 minuten aan beweging.
Net als bij veranderingen in het dieet, moet u ook langzaam beginnen en naar boven werken.
Als u niet erg actief bent, kunt u beginnen door verder van de ingang van een gebouw te parkeren of een trap te nemen in plaats van een roltrap of lift. Een wandeling rond het blok maken met je familie of een buurman na het eten is een andere geweldige manier om wat beweging toe te voegen.
Zodra u meer vertrouwd raakt met het verhogen van uw activiteitenniveau, kunt u beginnen met krachtigere activiteiten, zoals joggen of het volgen van een trainingsles.
Vergeet niet om altijd de goedkeuring van uw arts te krijgen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Ze kunnen u laten weten of er activiteiten zijn die u moet vermijden of dingen die u moet controleren, zoals uw hartslag.
Zorg voor een gezond gewicht
Door een uitgebalanceerd dieet te volgen en te sporten, kunt u afvallen of op gewicht blijven. Vraag uw arts wat een gezond gewicht voor u is.
Werk samen met hen om te bepalen hoeveel calorieën je moet eten. Als u wilt afvallen, vraag hen dan hoeveel gewicht u per week moet verliezen om gezond te blijven.
Crash-diëten en extreme trainingsschema's kunnen voor vermakelijke televisie zorgen, maar ze zijn niet realistisch voor langdurig onderhoud. Ze zijn ook vaak ongezond.
Outlook
Prediabetes leidt vaak tot diabetes en meestal zijn er geen merkbare symptomen. Daarom is het belangrijk om uw bloedglucosespiegels te laten testen, vooral als u ouder bent dan 45 jaar of een familiegeschiedenis van diabetes heeft.
Als u te zwaar bent, wordt testen voor de leeftijd van 45 aanbevolen als een van deze andere risicofactoren aanwezig is:
- fysieke inactiviteit
- een familiegeschiedenis van diabetes
- Afro-Amerikaanse, Native American, Aziatisch-Amerikaanse of Pacific Islander afkomst
- bevallen van een baby van meer dan 9 pond
- bloeddruk boven 140/90 millimeter kwik (mm Hg)
- lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) of "goede" cholesterolwaarden onder 35 mg / dL
- triglycerideniveaus boven 250 mg / dL
- een A1C-niveau gelijk aan of groter dan 5,7 procent
- een hoge nuchtere bloedsuikerspiegel van meer dan 100 mg / dL bij een eerdere test
- andere aandoeningen geassocieerd met insulineresistentie, zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) of de huidaandoening acanthosis nigricans
- een geschiedenis van hart- en vaatziekten
Als u prediabetes heeft, kunt u uw risico op diabetes type 2 verminderen door elke dag ongeveer 30 minuten te trainen en slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen. Uw arts kan u ook een medicijn voorschrijven om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Prediabetes hoeft niet door te gaan naar diabetes type 2. Veranderingen in levensstijl kunnen u helpen uw bloedsuikerspiegel binnen hun normale bereik te krijgen en te houden.
