Bij prediabetes is uw bloedsuikerspiegel hoger dan normaal, maar niet hoog genoeg om te worden gediagnosticeerd als diabetes type 2.
De precieze oorzaak van prediabetes is onbekend, maar wordt geassocieerd met insulineresistentie. Dit is wanneer uw cellen niet meer reageren op het hormoon insuline.
De alvleesklier produceert insuline, waardoor suiker (glucose) uw cellen kan binnendringen. Als uw lichaam insuline niet goed gebruikt, kan suiker zich ophopen in uw bloedbaan.
Prediabetes veroorzaakt niet altijd symptomen, hoewel sommige mensen donker worden van de huid rond de oksels, nek en ellebogen.
Een eenvoudige bloedtest kan prediabetes diagnosticeren. Dit omvat een nuchtere plasmaglucosetest (FPG). Resultaten tussen 100 en 125 kunnen prediabetes aangeven.
Uw arts kan ook een A1C-test gebruiken, die uw bloedsuikerspiegel gedurende 3 maanden controleert. Testresultaten tussen 5,7 en 6,4 procent kunnen ook prediabetes aangeven.
Een prediabetes-diagnose betekent echter niet dat u diabetes type 2 krijgt. Sommige mensen hebben prediabetes met succes omgedraaid door hun dieet en levensstijl aan te passen.
1. Eet een "schoon" dieet
Een risicofactor voor prediabetes is een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, waaraan toegevoegde vetten, calorieën en suiker zijn toegevoegd zonder voedingswaarde. Een dieet met veel rood vlees verhoogt ook uw risico.
Het eten van een 'schoon' dieet, dat bestaat uit gezondere keuzes, kan helpen de normale bloedsuikerspiegel te herstellen. Dit kan prediabetes omkeren en diabetes type 2 helpen voorkomen.
Voeg vetarm en caloriearm voedsel toe aan uw dieet. Deze omvatten:
- fruit met complexe koolhydraten
- groenten
- mager vlees
- volkoren
- gezonde vetten, zoals avocado en vis
2. Train regelmatig
Gebrek aan lichaamsbeweging is een andere risicofactor voor prediabetes.
Oefening is niet alleen geweldig voor energie en mentale gezondheid, het kan ook uw bloedsuikerspiegel verlagen door de insulinegevoeligheid te verhogen. Hierdoor kunnen de cellen in uw lichaam insuline efficiënter gebruiken.
Volgens de American Diabetes Association (ADA) kan lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel tot 24 uur na een training verlagen.
Als je een nieuwe trainingsroutine begint, begin dan langzaam. Doe 15 of 20 minuten aan lichte fysieke activiteit en verhoog daarna geleidelijk de intensiteit en duur van de trainingen na een paar dagen.
In het ideale geval wil je minimaal 5 dagen per week 30 tot 60 minuten matige fysieke activiteit hebben. Oefeningen kunnen zijn:
- wandelen
- fietsen
- joggen
- zwemmen
- aerobics
- sporten
3. Afvallen
Een voordeel van een regelmatige trainingsroutine is dat het u helpt overtollig gewicht te verliezen.
In feite kan het verliezen van zo weinig als 5 tot 10 procent lichaamsvet uw bloedsuikerspiegel verbeteren en prediabetes helpen omkeren. Voor sommige mensen is dit ongeveer 10 tot 20 pond.
De insulineresistentie neemt ook toe als u een grotere tailleomvang heeft. Dit is 35 inch of meer voor vrouwen en 40 inch of meer voor mannen.
Gezond eten en een regelmatige trainingsroutine zijn beide sleutels om af te vallen. U kunt ook andere stappen ondernemen. Dit kan het lidmaatschap van een sportschool zijn, werken met een personal trainer of een verantwoordingsmaatje hebben, zoals een vriend of familielid.
Het kan ook helpen om gedurende de dag vijf of zes kleinere maaltijden te eten, in plaats van drie grote maaltijden.
4. Stop met roken
Veel mensen weten dat roken het risico op hartaandoeningen en longkanker verhoogt. Maar roken is ook een risicofactor voor insulineresistentie, prediabetes en diabetes type 2.
U kunt hulp krijgen bij het stoppen met roken. Gebruik vrij verkrijgbare producten zoals nicotinepleisters of nicotinegom. Of vraag uw arts naar programma's voor het stoppen met roken of voorgeschreven medicijnen om het verlangen naar nicotine te beteugelen.
5. Eet minder koolhydraten
Zelfs als je toegewijd bent aan gezond eten, is het belangrijk om je koolhydraten zorgvuldig te kiezen. Je zult ook minder van bepaalde koolhydraten willen eten om prediabetes te helpen omkeren.
Voor het grootste deel wil je complexe koolhydraten eten, dit zijn onverwerkte koolhydraten. Deze omvatten:
- groenten
- volkoren
- bonen
Deze koolhydraten zijn rijk aan vezels en houden je langer vol. Ze hebben ook meer tijd nodig om af te breken, waardoor ze langzamer in je lichaam worden opgenomen. Dit helpt bloedsuikerpieken te voorkomen.
Vermijd of beperk eenvoudige koolhydraten, die snel worden opgenomen en een onmiddellijke piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Eenvoudige koolhydraten zijn onder meer:
- snoep
- yoghurt
- Lieve schat
- sappen
- bepaalde vruchten
Geraffineerde koolhydraten werken ook snel en moeten worden beperkt of vermeden. Deze omvatten:
- witte rijst
- witbrood
- pizza deeg
- ontbijtgranen
- gebak
- pasta
6. Behandel slaapapneu
Houd er ook rekening mee dat slaapapneu in verband is gebracht met insulineresistentie.
Bij deze aandoening stopt de ademhaling gedurende de nacht herhaaldelijk vanwege ontspanning van de keelspieren.
Tekenen van slaapapneu zijn onder meer:
- luid snurken
- hijgend naar lucht tijdens de slaap
- verstikking tijdens de slaap
- wakker worden met hoofdpijn
- slaperigheid overdag
De behandeling omvat meestal het gebruik van een oraal apparaat tijdens het slapen om de keel open te houden.
U kunt ook een machine met continue positieve luchtwegdruk (CPAP) gebruiken. Hierdoor blijft de bovenste luchtweg de hele nacht open.
7. Drink meer water
Water drinken is een andere uitstekende manier om prediabetes om te keren en diabetes type 2 te voorkomen.
Water helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het is ook een gezond alternatief voor frisdrank en vruchtensappen. Die dranken bevatten meestal veel suiker.
8. Werk samen met een diëtist
Weten wat te eten met prediabetes kan lastig zijn. Zelfs als uw arts voedingssuggesties geeft, is het handig om een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige (RDN) te raadplegen.
Een RDN kan voedingsadvies geven en advies geven over welk voedsel te eten en wat te vermijden.
Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een maaltijdplan dat specifiek is voor uw aandoening en bieden andere praktische strategieën om een gezond dieet te handhaven. Het doel is om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Kunnen medicijnen helpen als u prediabetes heeft?
Hoewel sommige mensen prediabetes omkeren met veranderingen in levensstijl, is dit niet genoeg voor iedereen.
Als uw bloedsuikerspiegel niet verbetert en u een hoog risico loopt diabetes te ontwikkelen, kan uw arts medicijnen voorschrijven.
Medicijnen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en prediabetes om te keren, zijn onder meer metformine (Glucophage, Fortamet) of een soortgelijk medicijn.
Metformine heeft aangetoond dat het het risico op diabetes met wel 30 procent vermindert. Het kan ook uw eetlust verminderen, wat u ook kan helpen om af te vallen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Prediabetes kan doorgaan naar diabetes type 2. Het is dus belangrijk om uw symptomen te controleren en met uw arts te praten als u vroege tekenen van diabetes ontwikkelt.
Deze tekens verschillen van persoon tot persoon, maar kunnen zijn:
- meer plassen
- ongebruikelijke honger
- wazig zicht
- vermoeidheid
- verhoogde dorst
het komt neer op
Een prediabetes-diagnose betekent niet dat u diabetes type 2 krijgt. Maar u moet snel actie ondernemen om de toestand om te keren.
Uw bloedsuikerspiegel op een gezond niveau brengen, is de sleutel. U zult niet alleen diabetes type 2 vermijden, maar ook complicaties die verband houden met deze aandoening, zoals hartaandoeningen, beroertes, zenuwbeschadiging en andere.
