Overzicht
In Scandinavië worden sauna's al lang gebruikt als een manier om te socialiseren en vanwege hun vele gezondheidsvoordelen. En hoewel ze niet zo populair zijn in de Verenigde Staten, kun je nog steeds sauna's vinden in veel sportscholen en gemeenschapscentra.
Sauna's zijn een leuke manier om te ontspannen en goed te zweten, maar kunnen ze je echt helpen om af te vallen? Het korte antwoord is … soort van.
Onderzoekers moeten nog veel leren over hoe de warmte van sauna's het lichaam beïnvloedt.
Hoe verschillende soorten sauna's werken
Een sauna wordt gedefinieerd als een kamer die wordt verwarmd tot temperaturen tussen 150 ° F en 195 ° F (65,6 ° C en 90,6 ° C). Sauna's in Finse stijl worden als "droog" beschouwd, terwijl sauna's in Turkse stijl veel stoom hebben. Mensen brengen doorgaans ongeveer 15 tot 30 minuten door in een sauna.
Hoewel de temperaturen en vochtigheid variëren, werken sauna's over het algemeen hetzelfde als het gaat om hoe je lichaam reageert.
Dit zijn de meest voorkomende soorten sauna's:
Hout branden
Houtkachels worden gebruikt om saunastenen te verwarmen. De temperaturen zijn hoog en de luchtvochtigheid laag.
Elektrisch verwarmde sauna
Een elektrische kachel die op de vloer of muur is gemonteerd, wordt gebruikt om de kamer te verwarmen. De temperaturen zijn hoog en de luchtvochtigheid laag.
Stoomkamers
Je kent deze misschien ook wel als 'Turkse badhuizen'. De temperaturen zijn laag en de luchtvochtigheid hoog, met 100 procent.
Infrarood
Deze sauna gebruikt lichtgolven om je lichaam te verwarmen zonder de kamer te verwarmen. De voordelen zijn vergelijkbaar met meer conventionele sauna's.
Kunt u gewicht afzweten?
Er gebeurt een klein beetje gewichtsverlies terwijl je in de sauna bent. Dat komt omdat je zweet van het watergewicht af. Zodra u weer begint te drinken, keert het watergewicht terug.
De hogere temperaturen zorgen ervoor dat uw hartslag stijgt op een manier die vergelijkbaar is met lichaamsbeweging. Maar deze toename veroorzaakt alleen een iets hogere calorieverbranding dan in rust zitten.
De sauna kan je misschien helpen om wat extra calorieën te verbranden, maar reken niet alleen op zweetsessies om kilo's kwijt te raken. Het is geen effectief hulpmiddel voor echt gewichtsverlies.
Gevaren van uitdroging
Extreme hitte laat je lichaam zweten. Als je zweet, verlies je vocht. Als u meer vocht verliest dan wat u binnenkrijgt, kunt u uitgedroogd raken. Het risico bestaat dat u uitdroogt in een sauna.
Volgens de Harvard Medical School verliest de gemiddelde persoon gedurende een korte tijd in de sauna ongeveer 1 pint vocht. Als u echter voor, tijdens en na uw saunaduur voldoende water drinkt, vervangt u vocht dat verloren is gegaan door zweten.
Tekenen van uitdroging
Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval. Het is belangrijk om op je lichaam te letten en veel vocht te drinken als je een sauna gebruikt.
Houd rekening met deze tekenen van milde tot matige uitdroging:
- droogheid in de mond
- extreme dorst
- hoofdpijn
- duizelig of licht in het hoofd
- niet zo vaak plassen als normaal
Oudere volwassenen en mensen met chronische aandoeningen zoals diabetes, nierziekte en hartfalen, of degenen die zwanger zijn, lopen een groter risico om uitgedroogd te raken.
Sauna's en hartgezondheid
Door de hoge hitte die je in een sauna ervaart, gaan je bloedvaten open en komen ze dichter bij het huidoppervlak. Wanneer de bloedvaten uitzetten, verbetert uw bloedsomloop en wordt uw bloeddruk lager.
Sommige recente studies hebben verbanden gevonden tussen regelmatig saunagebruik en een verbeterde gezondheid van het hart. Mensen met hartproblemen, zoals een onregelmatige hartslag of een recente hartaanval, krijgen echter meestal te horen dat ze sauna's moeten vermijden.
Mensen met hoge bloeddruk kunnen sauna's gebruiken, maar de American Heart Association (AHA) waarschuwt voor het wisselen tussen extreem warme en koude temperaturen omdat het je bloeddruk kan verhogen. Ook moeten mensen met hartmedicatie contact opnemen met hun zorgverlener voordat ze een sauna gebruiken.
De afhaalmaaltijd
Studies uit Finland, Japan en Duitsland hebben gezondheidsvoordelen gevonden voor regelmatig saunagebruik. Voor gezonde volwassenen wordt zitten in de sauna bij temperaturen rond de 190 ºF (87,8 ºC) als veilig beschouwd. Als u zwanger bent of een chronische aandoening heeft, moet u eerst uw arts raadplegen.
