Vitamine A is de naam voor een groep verbindingen die retinoïden worden genoemd. Voorgevormde vitamine A, ook wel bekend als retinol, wordt opgeslagen in uw lever. Te veel kan giftig zijn. Je krijgt voorgevormde vitamine A als je dierlijke producten eet, verrijkte voedingsmiddelen of als je vitamine A-supplementen neemt. Je krijgt ook vitamine A als je fruit en groenten eet die rijk zijn aan bètacaroteen. Je lichaam zet bètacaroteen naar behoefte om in vitamine A.
Vitamine A is nodig voor gezonde botten, maar het innemen van vitamine A tijdens de menopauze is controversieel. Een studie uit 2002 bracht hoge niveaus van voorgevormde vitamine A in verband met heupfracturen bij postmenopauzale vrouwen. Dit leidde ertoe dat sommigen zich afvroegen of vitamine A echt goed is voor je botten. Latere studies waren gemengd, dus het is onduidelijk hoeveel voorgevormde vitamine A het risico op botbreuken kan verhogen.
Vitamine A uit bètacaroteen lijkt het risico op botbreuken niet te verhogen. Het kan helpen de botgezondheid te behouden na de menopauze. U kunt helpen de vitamine A die u nodig heeft uit bètacaroteen te halen door oranje en gele groenten en fruit te eten. Als u vitamine A-supplementen gebruikt, neem dan niet meer dan de dagelijks aanbevolen waarde van 5.000 IE. Je zou een supplement moeten vinden met ten minste 20 procent vitamine A uit bètacaroteen.
Optie # 2: Vitamine B-12
Deel op Pinterest
Vitamine B-12 is een in water oplosbare vitamine die in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is nodig voor:
- bot gezondheid
- DNA-productie
- neurologische functie
- het creëren van rode bloedcellen
Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam een deel van zijn vermogen om vitamine B12 te absorberen en neemt je risico op vitamine B12-tekort toe. Symptomen van vitamine B12-tekort zijn vaag en kunnen zijn:
- vermoeidheid
- zwakheid
- constipatie
- verlies van eetlust
- gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten
- evenwichtsproblemen
- depressie
- verwarring
- Dementie
In een later stadium kan vitamine B12-tekort bloedarmoede veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B12 is 2,4 microgram (mcg) per dag voor vrouwen van 14 jaar en ouder. U kunt helpen om aan deze vereiste te voldoen tijdens en na de menopauze door een vitamine B12-supplement te nemen en verrijkte voedingsmiddelen te eten.
Optie # 3: vitamine B-6
Deel op Pinterest
Vitamine B-6 (pyridoxine) helpt bij het maken van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het doorgeven van hersensignalen. Naarmate vrouwen ouder worden, dalen de serotoninespiegels. Fluctuerende serotoninespiegels kunnen een bijdragende factor zijn in de stemmingswisselingen en depressie die vaak voorkomen tijdens de menopauze.
De ADH van vitamine B-6 is dagelijks 100 milligram (mg) voor vrouwen van 19 jaar en ouder. Het nemen van een vitamine B-6-supplement tijdens en na de menopauze kan helpen om symptomen veroorzaakt door lage serotoninespiegels te voorkomen. Deze omvatten energieverlies en depressie.
Optie # 4: vitamine D
Deel op Pinterest
Je lichaam maakt vitamine D aan na blootstelling aan zonlicht. Vitamine D-tekort kan het risico op botbreuken, botpijn en osteomalacie (verzachting van de botten) verhogen. Oudere vrouwen, vooral degenen die aan huis gebonden zijn of niet aan zonlicht zijn blootgesteld, lopen het risico op vitamine D-tekort. Vrouwen van 19 tot 50 jaar zouden dagelijks 15 mcg (600 IE) vitamine D moeten krijgen; vrouwen ouder dan 50 zouden 20 mcg (800 IE) moeten krijgen. Hoewel het mogelijk is om dit te doen met een dieet dat rijk is aan vitamine D, is het misschien het beste om een supplement te nemen. Dit zorgt ervoor dat u elke dag het juiste bedrag krijgt.
Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder meer:
- Dikke vis
- visleveroliën
- runderlever
- kaas
- eidooiers
- verrijkte voedingsmiddelen
Optie # 5: vitamine E
Deel op Pinterest
Vitamine E is een antioxidant die celbeschadigende vrije radicalen in het lichaam helpt bestrijden. Vitamine E kan ook helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Stress kan celbeschadiging veroorzaken en het risico op:
- depressie
- hartziekte
- gewichtstoename
Dit zijn veelvoorkomende aandoeningen tijdens de menopauze.
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine E stress helpt verminderen, oxidatieve stress vermindert en het risico op depressie kan helpen verminderen. Om vitamine E tijdens en na de menopauze te verhogen, neem een vitamine E-supplement en voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E toe aan uw dieet. Streef naar minimaal 15 mg per dag.
Sommige voedingsmiddelen die vitamine E bevatten, zijn:
- tarwekiem
- amandelen
- hazelnoten
- avocado
- broccoli
- schaaldieren
- squash
- zonnebloemzaden
- spinazie
Risico's en waarschuwingen
Pictogram risicofactoren
Grote hoeveelheden vitamine A kunnen toxiciteit veroorzaken. Mensen met een leveraandoening of die veel alcohol drinken, mogen geen vitamine A-supplementen gebruiken. Vitamine A kan een lage bloeddruk veroorzaken. Neem geen vitamine A als u een lage bloeddruk heeft of neem medicijnen die de bloeddruk verlagen.
Wees voorzichtig met vitamine A als u:
- neem orale anticonceptiva
- tetracycline-antibiotica
- neem antikankermiddelen
- hebben een slechte vetopname
- neem bloedverdunners of medicijnen die bloedingen of stolling beïnvloeden
Vitamine E moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen met:
- De ziekte van Alzheimer en andere vormen van cognitieve achteruitgang
- oogbeschadiging
- nierproblemen
- hart problemen
- huid condities
Vitamine D, vitamine B-6 en vitamine B-12 kunnen de bloedsuikerspiegel en bloeddruk beïnvloeden. Gebruik ze voorzichtig als u diabetes, een lage bloedsuikerspiegel, een lage bloeddruk heeft of als u medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel en bloeddruk beïnvloeden.
Vitamine B-6 kan het risico op bloedingen vergroten. Wees voorzichtig als u een bloedingsstoornis heeft of bloedverdunners gebruikt.
Gebruik vitamine B-12 voorzichtig als u:
- hart problemen
- hoge bloeddruk
- kanker, of een voorgeschiedenis van kanker
- huid problemen
- gastro-intestinale problemen
- laag kalium
- jicht
Veel veel voorkomende vrij verkrijgbare medicijnen en geneesmiddelen op recept kunnen een wisselwerking hebben met vitamines. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of apotheker naar mogelijke interacties voordat u vitamines inneemt.
Bekijk: Menopauze op de werkplek »
het komt neer op
Pictogram Volgende stappen
Er zijn dingen die u kunt doen om de overgang van de overgang gemakkelijker te maken. Fysiek actief blijven, stress beheersen en voldoende slapen, kan allemaal nuttig zijn. Je moet ook bewerkte voedingsmiddelen vermijden. Kies in plaats daarvan voor voedzame voedingsmiddelen zoals:
- vruchten
- groenten
- volkoren
- gezonde vetten
- zeevruchten
- noten
- zaden
Praat met uw arts over eventuele zorgen over de menopauze. Ze kunnen u helpen beslissen of het nemen van vitamines voor de menopauze u kan helpen.
Blijf lezen: De symptomen van de menopauze beheersen »
