Wat is het probleem?
Het is normaal om te horen dat water essentieel is voor je gezondheid. Maar waarom?
Deze stof vormt het grootste deel van uw lichaamsgewicht en is betrokken bij veel belangrijke functies, waaronder:
- afval uit je lichaam wegspoelen
- lichaamstemperatuur regelen
- het helpen van je hersenfunctie
Het meeste water haal je uit het drinken van dranken, maar eten draagt ook een klein beetje bij aan je dagelijkse waterinname.
Lees verder voor meer manieren waarop water uw welzijn kan helpen verbeteren.
1. Het helpt speeksel te creëren
Water is een hoofdbestanddeel van speeksel. Speeksel bevat ook kleine hoeveelheden elektrolyten, slijm en enzymen. Het is essentieel om vast voedsel af te breken en je mond gezond te houden.
Je lichaam produceert over het algemeen voldoende speeksel bij regelmatige vochtinname. Uw speekselproductie kan echter afnemen als gevolg van leeftijd of bepaalde medicijnen of therapieën.
Raadpleeg uw arts als uw mond droger is dan normaal en het verhogen van uw waterinname niet helpt.
2. Het reguleert je lichaamstemperatuur
Gehydrateerd blijven is cruciaal om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Je lichaam verliest water door zweet tijdens fysieke activiteit en in warme omgevingen.
Je zweet houdt je lichaam koel, maar je lichaamstemperatuur zal stijgen als je het water dat je verliest niet aanvult. Dat komt omdat je lichaam elektrolyten en plasma verliest als het uitgedroogd is.
Als je meer zweet dan normaal, drink dan veel water om uitdroging te voorkomen.
3. Het beschermt je weefsels, ruggenmerg en gewrichten
Waterverbruik helpt je gewrichten, ruggenmerg en weefsels te smeren en te dempen. Dit zal u helpen om van fysieke activiteit te genieten en ongemak veroorzaakt door aandoeningen zoals artritis te verminderen.
4. Het helpt afvalstoffen uit te scheiden door transpiratie, plassen en ontlasting
Je lichaam gebruikt water om te zweten, te plassen en stoelgang te hebben.
Zweet reguleert de lichaamstemperatuur tijdens het sporten of bij warme temperaturen. Je hebt water nodig om het verloren vocht door zweet aan te vullen.
Je hebt ook voldoende water in je systeem nodig om een gezonde ontlasting te hebben en obstipatie te voorkomen.
Je nieren zijn ook belangrijk voor het uitfilteren van afval door plassen. Voldoende wateropname helpt uw nieren efficiënter te werken en helpt nierstenen te voorkomen.
5. Het helpt fysieke prestaties te maximaliseren
Veel water drinken tijdens lichamelijke inspanning is essentieel. Sporters kunnen tijdens fysieke activiteit tot 6 tot 10 procent van het lichaamsgewicht transpireren.
Hydratatie heeft ook invloed op je kracht, kracht en uithoudingsvermogen.
Mogelijk bent u gevoeliger voor de effecten van uitdroging als u deelneemt aan duurtraining of intensieve sporten zoals basketbal.
Negatieve effecten van lichaamsbeweging in de hitte zonder voldoende water kunnen ernstige medische aandoeningen omvatten, zoals verlaagde bloeddruk en hyperthermie. Extreme uitdroging kan epileptische aanvallen en zelfs de dood veroorzaken.
6. Het helpt constipatie te voorkomen
Het eten van vezels is niet de enige manier om constipatie te voorkomen. Het is ook belangrijk om uw waterinname te behouden, zodat uw stoelgang voldoende water bevat.
Als je niet genoeg water, magnesium en vezels binnenkrijgt, heb je meer kans op constipatie.
Als u al verstopt bent, zult u merken dat het drinken van koolzuurhoudend water en gewoon water uw symptomen kan verlichten.
7. Het helpt bij de spijsvertering
In tegenstelling tot wat sommigen denken, bevestigen experts dat drinkwater voor, tijdens en na een maaltijd je lichaam zal helpen het voedsel dat je eet gemakkelijker af te breken. Dit zal u helpen voedsel effectiever te verteren en het meeste uit uw maaltijden te halen.
Onderzoek toont aan dat het lichaam zich aanpast aan veranderingen in de consistentie van voedsel en maaginhoud, of het nu vaster of meer vloeibaar is.
8. Het helpt bij de opname van voedingsstoffen
Naast het helpen bij het afbreken van voedsel, helpt water ook bij het oplossen van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen uit uw voedsel. Vervolgens levert het deze vitaminecomponenten aan de rest van uw lichaam voor gebruik.
9. Het helpt je om af te vallen
Studies hebben lichaamsvet en gewichtsverlies gekoppeld aan drinkwater bij zowel meisjes met overgewicht als vrouwen. Meer water drinken tijdens een dieet en lichaamsbeweging kan u misschien helpen extra kilo's kwijt te raken.
10. Het verbetert de bloedcirculatie van zuurstof
Water transporteert nuttige voedingsstoffen en zuurstof naar je hele lichaam. Het bereiken van uw dagelijkse waterinname zal uw bloedsomloop verbeteren en heeft een positieve invloed op uw algehele gezondheid.
11. Het helpt ziekte te bestrijden
Het drinken van voldoende water kan bepaalde medische aandoeningen helpen voorkomen. Deze omvatten:
- constipatie
- nierstenen
- door inspanning veroorzaakt astma
- urineweginfectie
- hypertensie
Water helpt je ook om belangrijke vitamines, mineralen en voedingsstoffen uit je eten op te nemen, waardoor je kansen om gezond te blijven toenemen.
12. Het helpt de energie te stimuleren
Drinkwater kan je stofwisseling activeren. Een verhoging van de stofwisseling wordt geassocieerd met een positieve impact op het energieniveau.
Een studie toonde aan dat het drinken van 500 milliliter water de stofwisseling met 30 procent verhoogde bij zowel mannen als vrouwen. Deze effecten bleken meer dan een uur aan te houden.
13. Het helpt bij cognitieve functie
Een goede hydratatie is essentieel om in top-cognitieve vorm te blijven. Onderzoek wijst uit dat niet genoeg water drinken een negatieve invloed kan hebben op uw focus, alertheid en kortetermijngeheugen.
14. Het helpt de stemming te verbeteren
Te weinig water krijgen kan ook uw humeur beïnvloeden. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, verwarring en angst.
15. Het helpt de huid helder te houden
Voldoende waterinname helpt uw huid gehydrateerd te houden en kan de productie van collageen bevorderen. Wateropname alleen is echter niet voldoende om de effecten van veroudering te verminderen. Dit proces is ook verbonden met uw genen en algehele bescherming tegen de zon.
16. Het voorkomt algehele uitdroging
Uitdroging is het gevolg van het feit dat uw lichaam niet genoeg water heeft. En omdat water zo belangrijk is voor zoveel lichaamsfuncties, kan uitdroging erg gevaarlijk zijn.
Ernstige uitdroging kan leiden tot een aantal ernstige complicaties, waaronder:
- zwelling in je hersenen
- nierfalen
- toevallen
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om goed te maken wat verloren is gegaan door zweet, plassen en stoelgang om uitdroging te voorkomen.
Hoeveel moet je drinken?
Aandacht besteden aan de hoeveelheid water die u elke dag drinkt, is belangrijk voor een optimale gezondheid. De meeste mensen drinken als ze dorst hebben, wat helpt bij het reguleren van de dagelijkse waterinname.
Volgens de National Academies of Sciences, Engineering en Medicine is de algemene waterinname (van alle dranken en voedingsmiddelen) die aan de behoeften van de meeste mensen voldoet:
- ongeveer 15,5 kopjes water (125 gram) per dag voor mannen
- ongeveer 11,5 kopjes (91 gram) per dag voor vrouwen
Mensen halen ongeveer 20 procent van hun dagelijkse waterinname uit voedsel. De rest is afhankelijk van drinkwater en dranken op waterbasis. Dus idealiter zouden mannen ongeveer 100 ounces (3,0 liter) water uit dranken consumeren, en vrouwen ongeveer 73 ounces (2,12 liter) uit dranken.
U moet uw waterinname verhogen als u sport of in een warmere regio woont om uitdroging te voorkomen.
Andere manieren om hydratatie te beoordelen zijn onder meer je dorst en de kleur van je urine. Dorst hebben geeft aan dat uw lichaam onvoldoende hydratatie krijgt. Urine die donker of gekleurd is, duidt op uitdroging. Bleke of niet-gekleurde urine duidt meestal op een goede hydratatie.
het komt neer op
Water is belangrijk voor bijna elk deel van je lichaam. Niet alleen zal uw dagelijkse aanbevolen inname u helpen om uw huidige staat van zijn te behouden, het kan zelfs uw algehele gezondheid verbeteren.
Hier zijn enkele ideeën om er zeker van te zijn dat je genoeg drinkt:
- Neem een bidon overal mee naartoe. Op deze manier kun je drinken wanneer het nodig is.
- Houd uw inname bij. Streef ernaar om elke dag optimale hoeveelheden in te nemen, minimaal de helft van uw lichaamsgewicht in ounces.
- Tempo jezelf om rond de middag de helft van je aanbevolen consumptie te benaderen. Je kunt altijd ongeveer een uur voordat je gaat slapen eindigen.
