U weet waarschijnlijk al dat sporten stress kan helpen verlichten, uw humeur kan versterken, uw hart kan versterken en uw algehele gezondheid en welzijn kan verbeteren. Maar als u atopische dermatitis (AD) heeft, kunnen alle zweetinducerende, warmteopbouwende trainingen die u doet u een rode, jeukende huid geven.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je trainingen comfortabeler te maken. Door slimme beslissingen te nemen over uw trainingsroutine en uw kleding, kunt u een comfortabele training hebben die uw huid niet verergert.
Vermindering van zweet en blootstelling aan hitte
Het lichaam zweet om de lichaamstemperatuur te reguleren, dus het valt niet te vermijden. Terwijl het zweet uit je huid verdampt, begint je lichaam uit te drogen en blijft je huid achter met een zoutig residu. Hoe meer zweet verdampt, hoe droger je huid wordt.
Let op hoeveel je zweet en doe je best om dit te minimaliseren, om onnodige droogheid te voorkomen. Houd een handdoek bij je terwijl je traint, zodat je zweet weg kunt vegen terwijl het zich ophoopt.
Warmte is een andere bekende trigger voor AD en helaas is het niet alleen zomerse hitte. Je lichaamstemperatuur stijgt wanneer je intensief traint. Zelfs in een sportschool met airconditioning is het moeilijk om warmte te vermijden tijdens een goede training.
Het is belangrijk om de curve voor te blijven bij oververhitting. Neem tijdens uw training regelmatig een pauze om uw lichaam te laten afkoelen. Houd tijdens het sporten een waterfles bij je zodat het gemakkelijker is om gehydrateerd te blijven en neem regelmatig een waterpauze om je af te koelen.
Goed gekleed
Er zijn veel nieuwe door de mens gemaakte kledingmaterialen die zijn ontworpen om vocht van de huid af te voeren. Helaas zijn deze synthetische vochtafvoerende materialen geen geweldige optie voor mensen met eczeem of AD. De textuur van het synthetische materiaal kan ruw aanvoelen en je huid irriteren.
De meeste hardlopers en buitensportliefhebbers raden wollen sokken aan voor vergelijkbare vochtafvoerende eigenschappen. Maar net als bij synthetische stoffen is wol te hard voor de meeste mensen met AD.
Ademend, 100 procent katoen is het beste voor T-shirts, onderkleding en sokken. Katoen is een natuurlijke stof die meer lucht doorlaat dan nieuwere "technische" kleding.
Pasvorm is even belangrijk. Strakke kleding houdt zweet en warmte vast. Houd de pasvorm los genoeg zodat het materiaal tijdens je training niet tegen je huid wrijft.
Zelfs als u zich niet bewust bent van uw AD, weersta de drang om u te veel te kleden. Shorts zijn, indien mogelijk, beter dan broeken, vooral als je vatbaar bent voor opflakkeringen in de plooien van je knieën. Door meer huid bloot te houden, blijft u koeler en krijgt u de kans om zweet weg te vegen terwijl u traint.
Trainingsroutines
Als je een favoriete routine hebt, blijf er dan zeker bij. Probeer kleine aanpassingen te maken die opflakkeringen onder controle houden.
Maar als u iets anders wilt proberen om uw AD te helpen, overweeg dan een (of meer) van deze trainingen.
Krachttraining
Krachttraining kent vele vormen. U kunt trainen met gewichten, fitnessapparaten gebruiken of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken. Afhankelijk van de routine die je kiest, kan weerstandstraining je helpen spieren op te bouwen, sterker te worden en vet te verbranden.
Als je AD hebt, wil je profiteren van de ingebouwde pauzes. Bijna elk krachttrainingsprogramma vereist dat de sets ten minste 60 seconden rusten. In deze tijd, terwijl je lichaam herstelt, kun je wat water drinken en zweet afdrogen.
U kunt ook een krachttraining starten vanuit het comfort van een fitnessruimte met airconditioning of zelfs vanuit uw eigen huis. Deze zijn geweldige opties voor de zomer wanneer je misschien niet in de hitte wilt trainen.
Je kunt zelfs een efficiënte vorm van krachttraining gebruiken, circuittraining genaamd, om een goede cardiotraining te krijgen. Het is een geweldige training voor het hele lichaam die kracht opbouwt terwijl uw hart gezond blijft. Je kunt thuis circuittraining doen met weinig meer dan een paar dumbbells. Vergeet niet om tussen de circuits wat extra rust te nemen om af te koelen.
Wandelen
Een dagelijkse wandeling maken is een geweldige manier om actief te blijven met minder impact op je gewrichten en minder zweet dan tijdens het hardlopen. Je kunt naar buiten lopen als het mooi weer is of binnenshuis een loopband gebruiken.
U loopt tijdens het lopen minder snel oververhit dan bij andere, meer inspannende vormen van lichaamsbeweging. Je kunt een fles water meenemen en zelfs een kleine handdoek voor het geval je begint te zweten.
Als je op een zonnige dag loopt, draag dan een hoed en / of zonnebrandcrème. Zorg ervoor dat u een zonnebrandcrème of sunblock vindt die vrij is van irriterende chemicaliën.
Probeer elke dag ongeveer 30 minuten te lopen als het uw belangrijkste vorm van lichaamsbeweging is.
Zwemmen
Binnenzwemmen is een uitstekende full-body workout die ervoor zorgt dat je lichaam niet oververhit raakt. Je hoeft je ook geen zorgen te maken over zweet dat op je huid blijft hangen als je in het zwembad bent.
De grootste zorg voor zwemmers zijn sterk gechloreerde openbare zwembaden. Als chloor uw huid irriteert, probeer dan onmiddellijk na het zwemmen te douchen. De meeste sportscholen en openbare zwembaden bieden toegang tot douches. Door het chloor zo snel mogelijk van uw huid te verwijderen, vermindert u irritatie.
Afhalen
U mag de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging nooit opgeven, alleen omdat u AD heeft. Er zijn veel manieren om de blootstelling aan zweet en hitte te minimaliseren terwijl je toch een goede training krijgt. Pak je sporttas in met een kleine handdoek en een grote fles ijswater en probeer binnenkort een van deze drie trainingsroutines.
