Steeds meer mensen met de ziekte van Crohn zoeken naar manieren om hun gezondheid te ondersteunen. Het aanpassen van uw dieet is vaak de eerste stap en er zijn tal van genezende voedingssjablonen die u kunt volgen.
Maar over de volgende gebieden wordt vaak niet genoeg gepraat en ze zijn net zo belangrijk!
1. Geef prioriteit aan rust
We houden van onze slaap. Serieus, wie koestert een zaterdagochtend niet wanneer je 's middags uit bed kunt rollen of wanneer je daar zin in hebt? Toch hebben we als samenleving de neiging om slaap te verkorten voor wat het werkelijk is: een ongelooflijk genezingsproces.
Slapen is de tijd van het lichaam om te herstellen en op te laden. Gewoon doorgaan met dagelijkse activiteiten veroorzaakt afbraak en tijdens de slaap wordt het lichaam weer opgebouwd. Het is niet ongebruikelijk dat mensen met Crohn's gevoeliger zijn voor vermoeidheid. Het beoefenen van goede slaaphygiëne en het nemen van rustpauzes gedurende de dag is essentieel voor mensen met Crohn's om de energie te behouden die nodig is om hun leven te leiden.
Enkele manieren om de slaap te optimaliseren zijn onder meer:
- stop met het gebruik van elektronica een paar uur voor het slapengaan
- draag een oogmasker
- zet verduisterende tinten op
- vermijd het consumeren van cafeïnehoudende dranken of voedingsmiddelen zoals chocolade laat op de dag
- houd elektronica buiten de kamer en schakel wifi uit wanneer u gaat slapen om blootstelling aan elektromagnetische velden (elektromagnetische velden) te minimaliseren, wat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Maar slaap doet meer dan alleen energie geven. Het kan ons zelfs helpen ontstekingen te bestrijden.
In een studie uit 2004 waarin drie groepen gezonde volwassenen werden vergeleken die gedeeltelijke slaapgebrek, volledige slaapgebrek of normale slaap hadden doorstaan, waren de C-reactive protein (CRP) -spiegels verhoogd in beide groepen die geen slaap kregen. Dit is ongelooflijk belangrijk om te erkennen omdat CRP een fundamentele marker is van ontsteking die routinematig wordt gecontroleerd en gecontroleerd bij bloedonderzoek naar inflammatoire darmaandoeningen (IBD).
CRP laag houden betekent dat de ontsteking in het lichaam laag wordt gehouden, wat op zijn beurt helpt om opflakkeringen op afstand te houden.
2. Beheer stress
We horen constant dat het verminderen van stress in principe elke aandoening kan verbeteren. Soms, hoe meer we iets horen, hoe minder belangrijk we denken dat het is. Niet als het om stress gaat!
Omgaan met stress is een tweeledig proces. Er zijn manieren om de dingen die je stress veroorzaken (soms) te verminderen of te elimineren. Dit kan zijn het verlaten van een baan die zielzuigend is, het beëindigen van een schadelijke relatie of het veranderen van je woonplaats. Er zijn gevallen waarin deze dingen niet kunnen worden gewijzigd, maar vaak geloven we dat we vast zitten in een situatie waarin we in werkelijkheid de macht hebben om het te veranderen.
Voor die scenario's waarin we de stressor niet kunnen veranderen, kunnen we de manier waarop we erop reageren veranderen. Een manier om dit te doen, is door te herkennen wanneer we stress hebben over onbelangrijke dingen of dingen die we niet kunnen beheersen. Wanneer je ergens gestrest over bent, vraag jezelf dan af of dit:
- A) belangrijk in het grote levensschema
- B) iets dat u kunt controleren
Als de antwoorden nee zijn, verander dan de manier waarop u op deze gebeurtenis reageert.
Andere manieren om stress te verminderen zijn wandelen of op de een of andere manier bewegen in de natuur door te wandelen, fietsen of zwemmen. Maak tijd vrij voor een bad, lees een boek voor plezier, schilder, beoefen yoga of meditatie, schrijf in een dankbaarheidsdagboek of plan zelfs een wekelijkse zelfzorgafspraak in voor een massage. Stressverlagende activiteiten zullen er voor iedereen anders uitzien omdat we allemaal van verschillende dingen genieten.
In een studie uit 2010 van volwassenen met IBD werd het gebruik van NSAID's en antibiotica, evenals infecties en stress, gevolgd om hun effecten op opflakkeringen te meten. Ervaren stress, negatieve stemming en levensgebeurtenissen waren de enige factoren die significant verband hielden met de opflakkeringen van de deelnemers.
Wat betekent dit wanneer vertaald naar het echte leven? De manier waarop we over dingen denken en onze reacties daarop beïnvloeden onze gezondheid. Door de manier waarop we met stress omgaan te veranderen, hebben we het vermogen om ons lichaam op het pad van genezing te houden.
3. Blijf bewegen
Beweging is niet alleen bedoeld om calorieën te verbranden en slank te blijven. Ons lichaam verplaatsen heeft tal van voordelen, maar een daarvan is vooral belangrijk voor mensen met IBD: botverlies voorkomen.
Vanwege verschillende factoren zoals ontsteking, malabsorptie en medicijnen, ontwikkelt 50 procent van de mensen met de ziekte van Crohn osteopenie en een derde van hen zal doorgroeien tot osteoporose. Gelukkig kan regelmatig deelnemen aan oefeningen met een lage impact de botmassa vergroten, zoals blijkt uit een onderzoek over 12 maanden.
Wat nog aantrekkelijker is aan lichaamsbeweging (als je er nog niet enthousiast van bent), is dat het ook kan helpen bij de eerste twee dingen op deze lijst! Het kan je slaap verbeteren door je te helpen sneller in slaap te vallen en het kan helpen stress te verminderen (zolang je jezelf niet uitbrandt).
Er zijn veel manieren om uw gezondheid te ondersteunen wanneer u met de ziekte van Crohn leeft. De beste strategieën zijn degenen waarvan u een voordeel ziet en die u niet stresseren om ze te laten werken.
Alexa Federico is een beoefenaar van voedingstherapie, echte voedsel- en auto-immuunblogger en auteur van "The Complete Guide to Crohn's Disease & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing", nu beschikbaar op Amazon. Als ze geen smakelijke recepten test, kun je haar vinden in haar achtertuin in New England of lezen met een kopje thee. De belangrijkste hub van Alexa is haar blog, Girl in Healing, en ze laat graag een stukje van haar wereld zien via Instagram.
