Endometriose-dieet: Voedsel Om Te Eten En Voedsel Om Te Vermijden

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat normaal gesproken aan de binnenkant van uw baarmoeder wordt aangetroffen, aan de buitenkant groeit. Het weefsel dat de baarmoeder vormt, wordt het baarmoederslijmvlies genoemd. Hier komt de naam van de aandoening vandaan.

In de Verenigde Staten treft de aandoening 1 op de 10 vrouwen tijdens hun reproductieve jaren, schat de Endometriosis Foundation of America.

Endometriose is vaak een pijnlijke aandoening die voornamelijk in het bekkengebied plaatsvindt. Het is zeldzaam dat dit weefsel zich verder verspreidt dan de eileiders, eierstokken en weefsels langs het bekkengebied.

De symptomen van deze aandoening zijn meestal erger tijdens de menstruatieperiode. Tekenen en symptomen zijn onder meer:

• bekkenpijn
• verhoogde pijn tijdens menstruatie en geslachtsgemeenschap
• pijn bij stoelgang en plassen
• zware periodes of bloeden tussen periodes
• vermoeidheid
• diarree
• opgeblazen gevoel
• constipatie
• onderrug pijn
• intense krampen

Als endometriose onbehandeld blijft, kan dit leiden tot onvruchtbaarheid.

Er is een licht verhoogd risico op eierstokkanker of adenocarcinoom bij mensen met een voorgeschiedenis van endometriose. The Lancet meldt echter dat het risico gedurende een mensenleven nog steeds laag is en dat er geen haast is met radicale behandeling.

Er is momenteel geen remedie voor deze aandoening, maar deze kan met uitgebreide zorg worden beheerd. Zorg moet zowel een pijnbeheersplan als een gezonde levensstijl omvatten met goede voeding en lichaamsbeweging.

Lees verder voor meer informatie over hoe uw dieet kan helpen als u endometriose heeft.

Voedingsmiddelen die endometriose negatief kunnen beïnvloeden

Bepaalde levensstijlkeuzes kunnen de progressie van endometriose beïnvloeden en het risico op het ontwikkelen ervan verhogen. Deze keuzes kunnen ook van invloed zijn op hoe pijnlijk of goed beheerd de stoornis is.

Hoewel er verder onderzoek moet worden gedaan om bepaalde voedingsmiddelen of levensstijlgewoonten volledig te correleren met de ontwikkeling of verergering van deze aandoening, kunnen de volgende factoren endometriose negatief beïnvloeden:

• Een dieet met veel transvet. Onderzoek heeft hogere percentages endometriose-diagnoses gevonden bij vrouwen die meer transvet consumeren. Transvet komt voornamelijk voor in gefrituurd, verwerkt en fastfood. Lees meer over waarom transvetten zo ongezond zijn.
• Consumptie van rood vlees. Sommige onderzoeken hebben een verhoogd risico op de ontwikkeling van endometriose aangetoond bij een hoge inname van rood vlees.
• Gluten. Een studie onder 207 vrouwen met endometriose toonde aan dat 75 procent van hen een pijnvermindering had na het elimineren van gluten uit de voeding. Bekijk deze gedetailleerde beginnershandleiding voor een glutenvrij dieet als je geïnteresseerd bent in het elimineren van gluten.
• High-FODMAP-voedingsmiddelen. Eén studie toonde aan dat de symptomen significant verbeterden bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) en endometriose die een low-FODMAP-dieet volgden.

Voedingsmiddelen die de hormoonregulatie kunnen beïnvloeden, met name de oestrogeenbalans, kunnen die met endometriose negatief beïnvloeden. Vermijd of beperk daarnaast voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam kunnen bevorderen en die kunnen leiden tot verdere pijn of progressie van de aandoening. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:

• alcohol
• cafeïne
• gluten
• rood vlees
• verzadigd en transvet

Voedingsmiddelen die endometriose positief kunnen beïnvloeden

Om ontstekingen en pijn veroorzaakt door endometriose te bestrijden, is het het beste om een voedzaam, uitgebalanceerd dieet te volgen dat voornamelijk plantaardig is en vol vitamines en mineralen zit. Voeg deze toe aan uw dieet:

• vezelig voedsel, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen
• ijzerrijk voedsel, zoals donkere bladgroenten, broccoli, bonen, verrijkte granen, noten en zaden
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, zoals zalm, sardines, haring, forel, walnoten, chia en lijnzaad
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en te vinden zijn in kleurrijke groenten en fruit, zoals sinaasappels, bessen, pure chocolade, spinazie en bieten

Zorg ervoor dat u let op hoe uw lichaam zich gedraagt wanneer u bepaald voedsel eet. Een dagboek bijhouden van het voedsel dat u eet en eventuele symptomen of triggers die u heeft, kan nuttig zijn.

Overweeg een ontmoeting met een geregistreerde diëtist. Ze kunnen u helpen bij het plannen van maaltijden die het beste bij u passen en endometriose, omdat er geen eenduidige aanpak is.

Supplementen die kunnen helpen

Naast het eten van een gezond dieet, kunnen supplementen ook nuttig zijn.

Bij een kleine studie waren 59 vrouwen met endometriose betrokken. Deelnemers aangevuld met 1.200 internationale eenheden (IE) vitamine E en 1.000 IE vitamine C. Resultaten toonden een afname van chronische bekkenpijn en een afname van ontstekingen. Bekijk deze voedingsmiddelen om meer vitamine E in uw dieet te krijgen.

Een andere studie omvatte aanvullende inname van zink en vitamine A, C en E. Vrouwen met endometriose die deze supplementen gebruikten, verminderden perifere oxidatieve stressmarkers en verbeterde antioxidantmarkers.

Curcumine kan ook helpen bij het beheer van endometriose. Dit is het ontstekingsremmende deel van de bekende kruidenkurkuma. Een studie toonde aan dat curcumine de endometriumcellen remde door de oestradiolproductie te verminderen. Kurkuma en curcumine hebben ook veel extra gezondheidsvoordelen.

Een groot prospectief onderzoek toonde aan dat vrouwen met een hoger vitamine D-gehalte en degenen met een hogere zuivelinname in hun dieet een verminderde endometriose hadden. Naast vitamine D kunnen calcium en magnesium uit voedingsmiddelen of supplementen ook gunstig zijn.

Oefening en alternatieve therapieën

Oefening kan ook helpen bij het behandelen van endometriose. Dit komt omdat lichaamsbeweging de oestrogeenspiegels kan verlagen en 'feelgood'-hormonen kan afgeven.

Naast conventionele behandelmethoden kunnen alternatieve behandelingen zeer nuttig zijn voor vrouwen met endometriose. Ontspanningstechnieken kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn. Deze kunnen zijn:

• meditatie
• yoga
• acupunctuur
• massage

De afhaalmaaltijd

Er is meer onderzoek nodig naar hoe veranderingen in levensstijl de symptomen van endometriose kunnen verminderen. Praat met uw arts en ontmoet een diëtist om het beste actieplan te vinden om uw toestand te beheersen. Het lichaam van iedereen is anders. Een specifiek plan op maat op basis van uw individuele behoeften is het beste.