Hoe lang?
Een goede hydratatie is essentieel om te overleven. Je lichaam heeft elke dag een aanzienlijke hoeveelheid water nodig om goed te kunnen functioneren. Dit komt omdat je constant water afscheidt door zweet en plassen, dus je lichaam moet de verloren vloeistoffen aanvullen.
Je zult niet lang leven zonder een gezonde hoeveelheid water te consumeren. Het is slechts mogelijk om een paar dagen zonder water te overleven. Afhankelijk van bepaalde factoren bent u mogelijk nog sneller vatbaar voor de gevolgen van uitdroging.
Waarom de tijdsperiode varieert
Uitdroging is de medische term om niet genoeg water in je lichaam te hebben om goed te kunnen functioneren. Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid water nodig om gezond te blijven. Dit komt omdat water 60 procent van je lichaamsgewicht uitmaakt. Bij kinderen maakt water tot 75 procent van hun lichaamsgewicht uit.
Je kunt niet lang zonder water overleven, maar de exacte tijd dat je zonder water kunt leven, varieert. Dit komt omdat bepaalde factoren bijdragen aan het gebruik van water door uw lichaam, waaronder uw:
- milieu omstandigheden
- activiteiten niveau
- leeftijd
- Gezondheid
- gewicht
- seks
- voedselinname
Deze factoren dragen bij aan de manier waarop uw lichaam water gebruikt. In een warm klimaat zal je lichaam bijvoorbeeld meer gaan zweten, wat leidt tot meer waterverbruik. Je lichaam verliest sneller water als je koorts hebt, moet overgeven of diarree hebt. Je gebruikt ook meer water als je aan het sporten bent.
Bovendien bevat sommige voedingsmiddelen die u eet meer water dan andere. Waterverbruik omvat ook andere dranken zoals kruidenthee en sap. Sommige dranken kunnen echter bijdragen aan uitdroging, zoals dranken die cafeïne of alcohol bevatten.
Een studie in Archiv Fur Kriminologie concludeerde dat je niet meer dan 8 tot 21 dagen zonder voedsel en water kunt overleven. Mensen op hun sterfbed die heel weinig energie verbruiken, leven misschien maar een paar dagen of een paar weken zonder voedsel en water.
Water is veel belangrijker voor je lichaam dan voedsel. Mensen die zonder voedsel maar met toegang tot water in hongerstaking gaan, kunnen een paar maanden of langer leven. Een artikel in het British Medical Journal beveelt aan dat degenen die in hongerstaking gaan 1,5 liter water per dag drinken om het vloeistofniveau in het lichaam op peil te houden. Het artikel beveelt ook aan om een halve theelepel zout per dag aan het water toe te voegen om het door zweten verloren natrium te vervangen.
Omdat waterinname zo cruciaal is voor de gezondheid, beveelt het Institute of Medicine van de National Academies aan dat vrouwen 91 gram water per dag krijgen en mannen 125 gram per dag via zowel dranken als voedsel. Deze gemiddelde aanbevolen inname is voor mensen die gezond zijn, niet bijzonder actief en in een gematigd klimaat leven.
Wat gebeurt er met je lichaam als je geen water drinkt?
Je lichaam is sterk afgestemd op de hoeveelheid water die je consumeert. U krijgt waarschijnlijk voldoende water in uw lichaam op basis van uw dorstgevoel. Als je drinkt als je dorst hebt, krijg je waarschijnlijk dagelijks genoeg water in je lichaam.
Zonder voldoende water zullen systemen in je lichaam veranderen. Je cellen krimpen zonder voldoende water. Je hersenen geven aan dat je lichaam minder moet plassen. Dit gebeurt via uw nieren. Ze vertrouwen op een adequate wateropname om goed te functioneren.
Zonder voldoende water verbruiken de nieren meer energie en slijten ze op weefsel. Uw nieren moeten goed functioneren om afval uit uw bloed weg te spoelen. Uiteindelijk zullen uw nieren niet meer werken zonder voldoende wateropname. Andere organen in uw lichaam werken mogelijk ook zonder water.
Een gebrek aan water heeft ook gevolgen voor andere lichaamsfuncties. Zonder voldoende wateropname:
- Je lichaamstemperatuur blijft niet gereguleerd.
- Je elektrolyten zullen uit balans zijn.
- Uw gewrichten werken mogelijk niet goed.
- Je brein kan opzwellen.
- Uw bloeddruk kan stijgen of dalen.
Heeft voedselinname hier invloed op?
Je krijgt niet alleen alleen hydratatie van water en andere dranken. Voedselconsumptie draagt bij aan 20 procent van uw totale waterinname per dag.
Sommige mensen halen mogelijk nog meer water uit hun voedsel als ze een aanzienlijke hoeveelheid fruit en groenten eten, die veel water bevatten. Mensen in landen als Griekenland en Zuid-Korea nemen veel meer van deze voedingsmiddelen op in hun dagelijkse voeding, wat resulteert in meer wateropname via voedsel.
Groenten en fruit met de hoogste hoeveelheid water zijn onder meer:
- meloen
- aardbeien
- watermeloen
- sla
- kool
- selderij
Andere voedingsmiddelen die veel water bevatten, zijn:
- yoghurt
- kwark
- pasta
- garnalen
- Zalm
- kipfilet
Het consumeren van voedsel met veel water zal uitdroging helpen voorkomen. Het is echter niet waarschijnlijk dat voedsel alleen voldoende water levert om u op lange termijn te ondersteunen.
Bijwerkingen en risico's van beperkte wateropname
Enkele van de bijwerkingen en risico's van uitdroging zijn:
- een gebrek aan energie
- vermoeidheid
- letsel, zoals hittekrampen of zonnesteek
- hersenzwelling
- toevallen
- hypovolemische shock
- nier- of ander orgaanfalen
- dood
U moet voorzichtig zijn met uw vochtinname als u uitgedroogd raakt. De juiste rehydratatiemethode zal van persoon tot persoon verschillen.
Volwassenen moeten misschien gewoon water drinken om te rehydrateren. Kleine kinderen hebben mogelijk een drankje nodig dat naast water ook natrium bevat om het lichaam op de juiste manier aan te vullen. Mogelijk moeten kinderen deze oplossing in het begin in zeer kleine hoeveelheden innemen.
Als u ernstig uitgedroogd bent, kan intraveneuze toediening van water en zout nodig zijn.
het komt neer op
Voldoende water in uw lichaam houden is van vitaal belang voor uw leven. Zonder water kun je maar een paar dagen overleven.
Over het algemeen zal je dorst je leiden als het gaat om hoeveel water je moet drinken. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging, hoge temperaturen en ziekte kunnen bijdragen aan een verhoogde inname van water om gezond te blijven. Neem contact op met uw arts als u uitdroging vermoedt.
