Op de vraag hoe oud je bent, antwoord je waarschijnlijk op basis van het aantal jaren dat is verstreken sinds je geboorte. Dat zou je chronologische leeftijd zijn.
Maar misschien zegt uw arts dat u de fysieke conditie heeft van een 21-jarige. Dit wordt beschouwd als uw biologische leeftijd, ongeacht hoeveel jaar geleden u bent geboren.
Uw chronologische leeftijd zal altijd een gemakkelijk te bepalen getal zijn, terwijl uw biologische leeftijd afhangt van een aantal variabelen die voortdurend kunnen veranderen.
Het verschil tussen de twee kan verrassend zijn en zeker verder onderzoek waard.
Wat is chronologische veroudering?
Uw chronologische leeftijd is de hoeveelheid tijd die is verstreken vanaf uw geboorte tot de opgegeven datum. Het is jouw leeftijd in termen van jaren, maanden, dagen, etc. Dit is de belangrijkste manier waarop mensen hun leeftijd definiëren.
Het is ook een primaire risicofactor voor chronische ziekten, sterfte en eventuele stoornissen in lichaamsfuncties, zoals gehoor en geheugen.
Wat is biologische veroudering?
Het basisidee achter biologische veroudering is dat veroudering optreedt terwijl je geleidelijk schade aan verschillende cellen en weefsels in het lichaam opbouwt.
Ook bekend als fysiologische of functionele leeftijd, verschilt biologische leeftijd van chronologische leeftijd omdat er rekening wordt gehouden met een aantal andere factoren dan alleen de dag dat je bent geboren.
Het werkelijke aantal komt neer op verschillende biologische en fysiologische ontwikkelingsfactoren. Enkele hiervan zijn:
- chronologische leeftijd
- genetica (bijvoorbeeld hoe snel de afweer van uw lichaam wordt geactiveerd)
- levensstijl
- voeding
- ziekten en andere aandoeningen
Door deze richtlijnen samen met verschillende wiskundige modellen te gebruiken, kunnen medische professionals achterhalen op welke leeftijd uw lichaam zich 'gedraagt' zoals het is.
Hoewel de chronologische leeftijd een factor is, heeft u mogelijk niet dezelfde biologische leeftijd als uw chronologische leeftijd.
Als u bijvoorbeeld een 28-jarige man bent die niet traint, alleen vetrijk voedsel eet en de afgelopen 10 jaar vijf pakjes sigaretten per dag heeft gerookt, heeft u waarschijnlijk een biologische leeftijd van meer dan 28 jaar.
Gezond ouder worden
U kunt talloze stappen ondernemen om uw biologische leeftijd te verbeteren. Beginnend op elke leeftijd, inclusief 70+, kan helpen. Hier zijn enkele manieren waarop u gezond ouder kunt worden:
Oefening of fysieke activiteit uitoefenen
Iedereen, vooral mensen met hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen of artritis, kan baat hebben bij regelmatig sporten.
Voor jongere volwassenen verbetert lichaamsbeweging de hoeveelheid bloed die het hart kan pompen bij elke slag (slagvolume) en verlaagt het de hartslag in rust.
Oefening helpt oudere volwassenen een betere hart- en longfunctie te hebben, wat het uithoudingsvermogen kan vergroten en vermoeidheid kan verminderen.
Soorten oefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Balansoefeningen verminderen het risico op vallen, wat een belangrijke oorzaak is van blessures bij oudere volwassenen.
- Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat het risico op osteoporose op latere leeftijd verkleint.
- Uithoudingsoefeningen helpen uw ademhaling en hartslag te verhogen, wat op regelmatige basis de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de longen en het hart verbetert, evenals uw bloedsomloop ten goede komt. Voorbeelden van uithoudingsoefeningen zijn zwemmen, wandelen en fietsen.
- Rekken houdt je lichaam los, waardoor je dagelijkse taken kunt blijven uitvoeren met minimale pijntjes en kwalen.
Zorg voor een gezond gewicht
Personen met overgewicht hebben een hoger risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, bepaalde vormen van kanker en meer.
Dunner zijn betekent echter niet dat u noodzakelijkerwijs gezonder bent. Het kan het gevolg zijn van verhoogde kwetsbaarheid of een andere onderliggende aandoening.
Behoud een gezonde vorm
Naast gewicht is de manier waarop je lichaam vet verdeelt erg belangrijk voor gezond ouder worden. Dit wordt meestal bepaald door uw taille-tot-heupverhouding en tailleomtrek.
- Peervormige lichamen. Vet hoopt zich op aan de buitenranden, zoals je heupen en dijen. Dit is het teken van een gezonde verdeling van lichaamsvet.
- Appelvormige lichamen. Vet verschuift van de buitenste randen naar de buik en taille, wat de kans op hartaandoeningen en borstkanker kan vergroten.
Eet meer voedingsmiddelen met een lage glycemische indexwaarde
De voedingsstoffen in dit soort voedsel helpen je botten, spieren en organen langdurig sterk te houden.
Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen, magere zuivelproducten en vezelrijk (volkoren) brood. Probeer deze aan uw dieet toe te voegen.
Verminder bovendien de hoeveelheid fastfood, witbrood en frisdrank die u consumeert, omdat deze een ongezonde stijging van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
Wees je bewust van de voedingsstoffen in het voedsel dat je eet
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar factoren voor het bepalen van de biologische leeftijd, heeft onderzoek aangetoond dat er een duidelijk verband bestaat tussen voeding en je biologische leeftijd.
Actief bewust zijn van wat een gezond dieet is en voedingsetiketten raadplegen bij het doen van voedselaankopen kan uw biologische leeftijd helpen verbeteren.
De afhaalmaaltijd
Naarmate de jaren verstrijken, zal uw chronologische leeftijd altijd met een vast tarief toenemen. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om uw biologische leeftijd te verbeteren. Met de juiste veranderingen in levensstijl zou je zelfs een jongere biologische leeftijd kunnen hebben dan je chronologische leeftijd.
