In mijn ervaring betekent diabetes type 2 dat de ene uitdaging na de andere op mijn pad komt. Hier zijn er een paar die ik heb gezien - en overwonnen.
Uitdaging 1: Afvallen
Als je op mij lijkt, was het gewichtsverlies nadat je de diagnose diabetes type 2 had gesteld, het eerste dat je arts je adviseerde.
(Eigenlijk denk ik dat artsen zijn geprogrammeerd om tegen iedereen "afvallen" te zeggen, of ze nu diabetes hebben of niet!)
Na mijn diagnose in 1999 wilde ik een paar kilo afvallen, maar wist niet precies waar ik moest beginnen. Ik ontmoette een gecertificeerde diabetes-opvoeder (CDE) en leerde eten. Ik nam een notitieboekje mee en schreef alles op wat ik in mijn mond stopte. Ik begon meer te koken en minder uit eten te gaan. Ik heb geleerd over portiecontrole.
Binnen negen maanden verloor ik 30 pond. In de loop der jaren heb ik er ongeveer 15 verloren. Voor mij ging afvallen over mezelf opvoeden en opletten.
Uitdaging 2: verander dieet
In mijn leven zijn er de "BD" -jaren (vóór diabetes) en "AD" -jaren (na diabetes).
Voor mij was een typische BD-voedseldag koekjes en worstjus voor het ontbijt, een sandwich met varkensvleesbarbecue en chips voor de lunch, een zak M & M's met een cola als tussendoortje en kip en dumplings met gistbroodjes voor het avondeten.
Dessert was een gegeven bij elke maaltijd. En ik dronk zoete thee. Heel veel zoete thee. (Raad eens waar ik ben opgegroeid!)
In de AD-jaren leerde ik, met mijn type 2-diagnose, over verzadigd vet. Ik leerde over niet-zetmeelrijke groenten. Ik leerde over vezels. Ik heb geleerd over magere eiwitten. Ik heb geleerd welke koolhydraten me de grootste voedingswaarde voor de dollar gaven en welke beter te vermijden was.
Mijn dieet evolueerde langzaam. Een typische voedseldag is nu cottage cheese-pannenkoeken met bosbessen en geraspte amandelen als ontbijt, vegetarische chili met een salade voor de lunch en roerbakken met kip met broccoli, paksoi en wortels voor het diner.
Het dessert is meestal fruit of een stuk pure chocolade en een paar walnoten. En ik drink water. Heel veel water. Als ik mijn dieet zo drastisch kan veranderen, kan iedereen dat.
Uitdaging 3: meer sporten
Mensen vragen me vaak hoe ik in staat was om af te vallen en het af te houden. Ik heb gelezen dat het verminderen van calorieën - met andere woorden, het veranderen van je dieet - je helpt af te vallen, terwijl regelmatig sporten je helpt om het af te houden. Dat geldt zeker voor mij.
Val ik af en toe van de oefenwagen? Natuurlijk. Maar ik sla mezelf er niet over in, en ik ga er weer mee door.
Ik hield mezelf voor dat ik geen tijd had om te sporten. Toen ik eenmaal leerde om fitness een vast onderdeel van mijn leven te maken, ontdekte ik dat ik eigenlijk productiever ben omdat ik een betere houding en meer energie heb. Ik slaap ook beter. Zowel beweging als voldoende slaap zijn van cruciaal belang voor mij om diabetes effectief te behandelen.
Uitdaging 4: omgaan met stress
Diabetes type 2 hebben is stressvol. En stress kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Het is een vicieuze cirkel.
Bovendien ben ik altijd een overachiever geweest, dus ik neem meer op dan ik zou moeten en word dan overweldigd. Toen ik eenmaal begon met het maken van andere veranderingen in mijn leven, vroeg ik me af of ik ook beter met stress kon omgaan. Ik heb een paar dingen geprobeerd, maar wat voor mij het beste werkte, is yoga.
Mijn yogapraktijk heeft zeker mijn kracht en balans verbeterd, maar het heeft me ook geleerd om in het huidige moment te zijn in plaats van me zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik in een stressvolle situatie ben geweest (hallo, verkeer!) En plotseling hoor ik mijn yogaleraar vragen: 'Wie ademt er?'
Ik kan niet zeggen dat ik me nooit meer gestrest voel, maar ik kan wel zeggen dat als ik dat doe, het een paar keer diep ademhalen het beter maakt.
Uitdaging 5: zoek steun
Ik ben een heel onafhankelijk persoon, dus ik vraag zelden om hulp. Zelfs als er hulp wordt aangeboden, heb ik er moeite mee (vraag het maar aan mijn man).
Enkele jaren geleden verscheen een artikel over mijn blog, Diabetic Foodie, in een lokale krant en iemand van een diabetesondersteuningsgroep nodigde me uit voor een vergadering. Het was geweldig om bij andere mensen te zijn die van nature begrepen hoe het is om met diabetes te leven - ze hebben het gewoon 'begrepen'.
Helaas ben ik verhuisd en moest ik de groep verlaten. Kort daarna ontmoette ik Anna Norton, CEO van DiabetesSisters, en we spraken over de waarde van peer-supportgemeenschappen en hoeveel ik mijn groep miste. Nu, een paar jaar later, leid ik twee DiabetesSisters-bijeenkomsten in Richmond, Virginia.
Als je niet in een steungroep zit, raad ik je ten zeerste aan er een te vinden. Leer om hulp te vragen.
De afhaalmaaltijd
In mijn ervaring brengt diabetes type 2 elke dag uitdagingen met zich mee. Je moet op je dieet letten, meer bewegen, beter slapen en stress beheersen. Misschien wil je zelfs wat afvallen. Ondersteuning hebben zal helpen. Als ik deze uitdagingen aankan, kan jij dat ook.
Shelby Kinnaird, auteur van The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers en The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publiceert recepten en tips voor mensen die gezond willen eten bij Diabetic Foodie, een website die vaak het label 'top diabetes blog' draagt. Shelby is een gepassioneerde voorstander van diabetes die graag haar stem laat horen in Washington, DC en ze leidt twee ondersteuningsgroepen voor DiabetesSisters in Richmond, Virginia. Sinds 1999 beheert ze haar diabetes type 2 met succes.
