Hoe lang kun je gaan?
De langste geregistreerde tijd zonder slaap is ongeveer 264 uur, of iets meer dan 11 opeenvolgende dagen. Hoewel het onduidelijk is hoe lang mensen precies kunnen overleven zonder te slapen, duurt het niet lang voordat de effecten van slaapgebrek zichtbaar worden.
Na slechts drie of vier nachten zonder slaap kun je beginnen te hallucineren. Langdurig slaaptekort kan leiden tot:
- cognitieve stoornissen
- prikkelbaarheid
- wanen
- paranoia
- psychose
Hoewel sterven aan slaaptekort uiterst zeldzaam is, kan het voorkomen.
Lees verder om erachter te komen hoe 24 uur of langer wakker blijven uw lichaam kan beïnvloeden en hoeveel slaap u eigenlijk nodig heeft om te functioneren.
Wat te verwachten na 24 uur zonder slaap
Het missen van 24 uur slaap is niet ongebruikelijk. Je mist misschien een nacht slaap om te werken, proppen voor een test of zorgen voor een ziek kind. Hoewel het misschien onaangenaam is om de hele nacht wakker te blijven, heeft het geen grote invloed op uw algehele gezondheid.
Toch heeft het missen van een nachtrust gevolgen voor u. Studies hebben de 24-uurs wakkerheid vergeleken met een alcoholconcentratie in het bloed van 0,10 procent. Dit is boven de wettelijke limiet om in de meeste staten te rijden.
Enkele effecten van 24 uur zonder slaap gaan zijn:
- slaperigheid
- prikkelbaarheid
- verminderde besluitvorming
- Verminderde oordeel
- veranderde perceptie
- geheugenstoornissen
- zicht- en gehoorstoornissen
- verminderde hand-oog coördinatie
- verhoogde spierspanning
- trillingen
- verhoogd risico op ongevallen of bijna-ongevallen
Symptomen van 24-uurs slaapgebrek verdwijnen meestal zodra u een oog dicht hebt gedaan.
Wat te verwachten na 36 uur zonder slaap
Slechts 36 uur wakker blijven kan intense effecten hebben op uw lichaam.
Je slaap-waakcyclus helpt bij het reguleren van de afgifte van bepaalde hormonen, waaronder cortisol, insuline en menselijk groeihormoon. Als gevolg hiervan kan langdurig zonder slaap gaan verschillende lichaamsfuncties veranderen.
Dit omvat uw:
- eetlust
- metabolisme
- temperatuur
- humeur
- stress niveau
Enkele effecten van 36 uur zonder slaap gaan zijn:
- extreme vermoeidheid
- hormonale onevenwichtigheden
- verminderde motivatie
- risicovolle beslissingen
- onbuigzame redenering
- verminderde aandacht
- spraakstoornissen, zoals slechte woordkeuze en intonatie
Wat te verwachten na 48 uur zonder slaap
Na twee nachten slaap hebben de meeste mensen moeite om wakker te blijven. Ze kunnen een periode van lichte slaap ervaren die tot 30 seconden kan duren. Tijdens deze 'microslaap' bevinden de hersenen zich in een slaapachtige toestand. Microslaapjes gebeuren onvrijwillig. Na een microslaap kunt u zich verward of gedesoriënteerd voelen.
48 uur wakker blijven verstoort ook het immuunsysteem. Ontstekingsmarkers, die uw lichaam helpen ziekten te voorkomen en te bestrijden, beginnen op verhoogde niveaus te circuleren. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de activiteit van natural killer (NK) -cellen afneemt met slaaptekort. NK-cellen reageren op onmiddellijke bedreigingen voor uw gezondheid, zoals virussen of bacteriën.
Wat te verwachten na 72 uur zonder slaap
Na 72 uur zonder slaap ervaren de meeste mensen een overweldigende drang om te slapen. Velen kunnen niet alleen wakker blijven.
Drie dagen zonder slaap gaan, beperkt het denkvermogen diep, met name uitvoerende functies zoals multitasken, details onthouden en opletten. Dit niveau van slaapgebrek kan het moeilijk maken om zelfs eenvoudige taken tot voltooiing te zien.
Emoties worden ook beïnvloed. Mensen die dit niveau van slaapgebrek hebben ondergaan, kunnen gemakkelijk geïrriteerd raken. Ze kunnen een depressieve stemming, angst of paranoia ervaren. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat slaapgebrek het moeilijker maakt om de emoties van anderen te verwerken. In één onderzoek hadden deelnemers met 30 uur slaapgebrek moeite met het herkennen van boze en gelukkige gezichtsuitdrukkingen.
Ten slotte kunnen enkele dagen slaapgebrek de perceptie aanzienlijk veranderen. U kunt hallucinaties ervaren, die optreden wanneer u iets ziet dat er niet is. Illusies komen ook veel voor. Illusies zijn een verkeerde interpretatie van iets dat echt is. Een voorbeeld is het zien van een bord en denken dat het een persoon is.
Heeft dit invloed op de inname van voedsel en water?
Slaapgebrek kan zowel uw eetlust als het soort voedsel dat u hunkert, veranderen. Studies suggereren dat slaapgebrek gepaard gaat met zowel een verhoogde eetlust als een toegenomen behoefte aan voedsel dat verband houdt met gewichtstoename. Het consumeren van lege calorieën kan u uiteindelijk echter vermoeider maken.
Goed eten kan sommige effecten van slaapgebrek compenseren, maar slechts tot op zekere hoogte. Omdat uw lichaam energie bespaart, kiest u voor magere, eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals noten- en notenpasta, kwark of tofu. Vermijd vette eiwitten, zoals biefstuk of kaas. Deze maken je slaperiger.
Uitdroging kan de effecten van slaapgebrek verergeren - zoals duizeligheid en concentratiestoornissen - dus het is ook belangrijk om veel water te drinken.
Wat als slaapgebrek chronisch wordt?
Chronische gedeeltelijke slaapgebrek is wanneer u niet regelmatig genoeg slaapt. Het is anders dan af en toe een nacht doorbrengen. Het komt ook vaker voor dan een of twee nachten achter elkaar te missen, omdat de meeste mensen waarschijnlijk een paar uur per nacht slapen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden dat 35 procent van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg slaap krijgt per nacht. Chronische gedeeltelijke slaapgebrek gaat gepaard met zowel gezondheidsrisico's op korte termijn als complicaties op lange termijn.
Als u gedurende een korte periode, zoals een week, niet voldoende slaapt, kan dit leiden tot:
- ongerustheid
- onstabiele stemming
- slaperigheid
- vergeetachtigheid
- moeite met concentreren
- moeite om alert te blijven
- cognitieve stoornissen
- verminderde prestaties op het werk of op school
- verhoogd risico op ziekte of letsel
Op de lange termijn kan onvoldoende slaap de immuunfunctie verminderen en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten. Deze omvatten:
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- beroerte
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- geestesziekte
Hoeveel slaap heb je echt nodig?
De hoeveelheid slaap die u per nacht nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd. Over het algemeen hebben pasgeborenen en zuigelingen meer slaap nodig en volwassenen minder slaap.
De CDC heeft dagelijkse slaapaanbevelingen op basis van leeftijdsgroep:
| Leeftijd | Dagelijkse slaapaanbevelingen |
| pasgeborenen | 14-17 uur |
| zuigelingen | 12-16 uur |
| peuters | 11-14 uur |
| voorschoolse kinderen | 10-13 uur |
| schoolgaande kinderen | 9-12 uur |
| tieners | 8-10 uur |
| volwassenen | 7-9 uur |
Geslacht kan ook een rol spelen bij hoeveel slaap je nodig hebt. Studies hebben aangetoond dat vrouwen iets langer slapen dan mannen, hoewel de redenen hiervoor onduidelijk zijn.
Slaapkwaliteit is ook belangrijk. Als u zich zorgen maakt over hoeveel slaap u krijgt, maak dan een afspraak met uw arts.
het komt neer op
Het is niet duidelijk hoe lang mensen echt kunnen overleven zonder te slapen. Maar het is duidelijk dat extreme symptomen binnen 36 uur kunnen beginnen. Dit omvat een verminderd denkvermogen, slechte besluitvorming en spraakstoornissen.
Eens in de paar maanden een nachtje trekken zal waarschijnlijk geen schade op de lange termijn veroorzaken. Maar als ze vaker voorkomen - opzettelijk of niet - praat dan met uw arts.
Als u uit noodzaak wakker blijft, kan uw arts u mogelijk advies geven over hoe u dit op de meest gezondheidsbewuste manier kunt doen. Anders kan uw arts de oorzaak van uw symptomen achterhalen en u helpen uw slaapschema weer op de rails te krijgen.
