Overzicht
Als u diabetes type 2 heeft, kan het leiden van een gezonde levensstijl u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en uw risico op complicaties te verminderen. Het kan een uitdaging zijn om je gewoonten in één keer te herzien. Maar zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken.
Hier zijn vijf eenvoudige stappen die u kunt nemen om de aandoening onder controle te houden en uw algehele welzijn te verbeteren.
1. Voeg stappen toe aan uw dagelijkse reis
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Naast andere voordelen kan lichaamsbeweging u helpen uw bloedsuikerspiegel en gewicht te beheersen.
Om uw aanbevolen fitnessdoelen te halen, probeert u meerdere trainingen in uw wekelijkse routine in te plannen. Als u geen tijd heeft voor een volledige training, kan zelfs een korte wandeling helpen om uw hart, longen en spieren te laten werken.
Hier zijn enkele strategieën om extra stappen aan je dag toe te voegen:
- Als u naar uw werk of andere bestemmingen rijdt, parkeer dan aan de andere kant van de parkeerplaats, zodat u meer stappen moet nemen om van uw auto naar uw bestemming te gaan.
- Als je met het openbaar vervoer reist, stap dan uit de bus of train een paar haltes vroeg om meer blokken lopen toe te voegen aan je woon-werkverkeer.
- Als je een keuze hebt, neem je de trap in plaats van de lift om van de ene verdieping van een gebouw naar de volgende te gaan.
2. Pauzeer om te zitten
Zelfs als u meerdere keren per week traint, kan langdurig zitten een negatief effect hebben op uw gezondheid.
Als u voor uw dagelijkse taken lange tijd moet zitten, maak dan een punt om regelmatig op te staan en te bewegen. Als u een herinnering nodig heeft, overweeg dan om een timer op uw telefoon of computer te gebruiken om korte maar frequente pauzes in te plannen.
Pauzeren tijdens het zitten kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, suggereert een onderzoek uit 2016 onder inactieve volwassenen met overgewicht en diabetes type 2. Wanneer deelnemers elke 30 minuten een pauze van drie minuten namen om te zitten, hielp dit om hun bloedsuikerspiegel te verbeteren. Tijdens elke onderbreking van de activiteit deden ze drie minuten lichtwandelen of weerstandsoefeningen, zoals kalverhogingen en halve squats.
3. Leg een portie restaurantmaaltijden apart
Om uw bloedsuikerspiegel en -gewicht te beheersen, is het handig om portiecontrole te oefenen. Dat kan lastig zijn, vooral als je uit eten gaat.
Om uw portiegroottes onder controle te houden, kunt u overwegen een herbruikbare container mee te nemen naar restaurants en cafetaria's. Ook kunt u medewerkers om een afhaalcontainer vragen. Voordat u zich verdiept in uw maaltijd, moet u beslissen hoeveel u ervan wilt eten. Verpak de rest, zodat je niet in de verleiding komt om meer te eten dan je had gepland.
Je kunt de restjes bewaren voor nog een maaltijd.
4. Stel medicatieherinneringen in
Heeft u moeite om te onthouden dat u uw voorgeschreven medicijnen moet gebruiken? Overweeg om een herinnering voor jezelf in te stellen met een smartphone-app.
Er zijn veel verschillende medicatieherinnerings-apps om uit te kiezen. Nadat u een van deze apps op uw telefoon heeft geïnstalleerd, kunt u deze gebruiken om zo nodig herinneringen in te plannen.
In sommige gevallen kunt u dezelfde app gebruiken om herinneringen in te plannen om uw bloedsuikerspiegel te controleren, uw medicatievoorschriften bij te vullen of doktersbezoeken bij te wonen. Sommige van deze apps hebben zelfs functies voor het volgen van fitness, waarmee u uw gewicht, bloedsuikerspiegel of andere gezondheidsstatistieken kunt registreren.
Type 2 diabetes
Hoe ga je om met diabetes type 2?
Beantwoord 6 eenvoudige vragen om direct te beoordelen hoe u de emotionele kant van diabetes type 2 beheert, samen met middelen om uw mentale welzijn te ondersteunen.
begin
5. Controleer je voeten elke dag
Na verloop van tijd kan diabetes type 2 veranderingen in uw huid, zenuwen en bloedvaten veroorzaken. Dit kan tot verschillende complicaties leiden, waaronder voetproblemen. In vergelijking met de algemene bevolking hebben mensen met diabetes veel meer kans op een geamputeerde voet of been, volgens de American Diabetes Association (ADA).
Om uw voeten te helpen beschermen, moet u ze regelmatig controleren op roodheid, zwelling, snijwonden en blaren. Als u zenuwbeschadiging krijgt door diabetes type 2, kunt u mogelijk geen verwondingen aan uw voeten voelen. Daarom is het belangrijk om ze visueel te inspecteren.
Als je de onderkant van je voeten niet kunt zien, gebruik dan een spiegel om ernaar te kijken of vraag een geliefde om te helpen.
De ADA beveelt ook de volgende goede voetverzorging aan:
- Was je voeten elke dag en droog ze daarna zorgvuldig af.
- Houd je teennagels geknipt en gevijld.
- Draag comfortabele schoenen en sokken.
Als u tekenen van letsel of infectie aan uw voeten opmerkt, laat het uw arts dan onmiddellijk weten. Ze kunnen uw voeten onderzoeken en indien nodig een behandeling voorschrijven.
De afhaalmaaltijd
Om diabetes type 2 te helpen beheersen, kan uw arts u aanmoedigen om uw trainingsroutine, dieet of andere gewoonten aan te passen. Zelfs kleine veranderingen kunnen in de loop van de tijd een groot verschil maken. Vraag uw arts om meer tips voor het ontwikkelen van een gezonde levensstijl.
Het kan ook nuttig zijn om contact op te nemen met anderen voor ondersteuning. Onze gratis app, T2D Healthline, brengt u in contact met echte mensen met diabetes type 2. Stel vragen en vraag advies aan anderen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.
