Als u met diabetes type 2 leeft, is uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen meer dan het dubbele van dat van de algemene bevolking, volgens de American Heart Association. Met de juiste zelfzorg kunt u echter de risicofactoren die tot hartaandoeningen kunnen leiden aanzienlijk verminderen.
Door de volgende zes gewoonten deel te laten uitmaken van uw normale routine, kunt u de ontwikkeling van hartaandoeningen zoals hartaanvallen, beroertes, nieraandoeningen en zenuwbeschadigingen helpen voorkomen.
1. Plan gezonde maaltijden
Een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om diabetes te behandelen en uw risico op hartaandoeningen te verlagen, is het verbeteren van uw dieet. Verminder of verwijder waar mogelijk natrium, transvet, verzadigd vet en toegevoegde suikers uit uw maaltijden.
Zorg ervoor dat elke maaltijd die je eet een gezonde balans heeft tussen fruit, groenten, zetmeel, vetten en eiwitten. Kies mager vlees zonder vel zoals gevogelte en vis boven vet rood vlees en vermijd gefrituurd voedsel als algemene regel. Ga altijd voor volkoren opties bij het kopen van brood en pasta en kies voor magere kaas en melkproducten bij het winkelen in het melkpad.
2. Blijf fysiek actief
Een andere belangrijke manier om uw diabetes onder controle te houden en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen, is door fysiek actief te blijven. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan dat elke volwassene elke week ten minste twee en een half uur aerobics met matige intensiteit krijgt. Dat kan inhouden dat u een stevige wandeling maakt of op uw fiets door de buurt fietst.
De CDC beveelt ook aan om elke week ten minste twee niet-opeenvolgende dagen krachttraining te doen, waarbij je al je grote spiergroepen traint. Zorg ervoor dat u uw armen, benen, heupen, schouders, borst, rug en buikspieren traint. Praat met uw arts over welke soorten oefeningen het meest geschikt zijn voor uw specifieke fitnessbehoeften.
3. Neem de tijd om te ontstressen
Hoge stressniveaus verhogen het risico op hoge bloeddruk, wat uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk verhoogt.
Als u doorgaans veel stress of angst ervaart, moet u stressverminderende oefeningen zoals diep ademhalen, meditatie of progressieve spierontspanning tot een onderdeel van uw dagelijkse routine maken. Deze eenvoudige technieken nemen slechts enkele minuten in beslag en kunnen bijna overal worden gedaan. Ze kunnen ook een enorm verschil maken als u zich bijzonder gestrest of angstig voelt.
4. Log uw niveaus
Elke dag een paar minuten nemen om uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk te controleren en de resultaten vast te leggen, is een nuttige gewoonte. Thuismonitoren voor zowel uw bloedglucose als bloeddruk zijn online en bij de meeste apotheken verkrijgbaar. De kosten worden mogelijk vergoed door uw zorgverzekeraar.
Doe je best om je niveaus te controleren volgens de instructies van je arts en noteer je resultaten in een dagboek of een spreadsheet. Breng dit logboek mee naar uw volgende medische afspraak en vraag uw arts om de gegevens met u door te nemen om uw voortgang te beoordelen.
5. Let op uw gewicht
Volgens de CDC heeft meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen overgewicht of obesitas. Obesitas is een veel voorkomende risicofactor voor hartaandoeningen. Het is ook direct gerelateerd aan hoge bloeddruk en slecht beheerde cholesterol en bloedsuikerspiegel.
Als u niet zeker weet of uw gewicht binnen het bereik van overgewicht of obesitas valt, kunt u stappen ondernemen om erachter te komen. Zoek snel online naar Body Mass Index (BMI) -calculators en typ uw lengte en gewicht in. Een BMI tussen 25,0 en 29,9 valt binnen het overgewichtbereik. Een BMI van 30,0 of meer wordt als zwaarlijvig beschouwd.
Merk op dat BMI-rekenmachines niet voor iedereen werken, maar ze kunnen u een idee geven of u met uw arts moet praten. Als u binnen een van deze bereiken valt, is het een goed idee om uw arts te vragen of u baat zou hebben bij een plan voor gewichtsverlies.
6. Communiceer met uw arts
Uw arts is de meest waardevolle bron die u heeft voor informatie en advies over hoe u uw diabetes het beste kunt behandelen en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen kunt verminderen. Maak er een gewoonte van om afspraken met uw arts minstens twee keer per jaar te plannen, ongeacht of u denkt dat ze nodig zijn of niet. Regelmatige controles zullen uw arts helpen uw glucose-, cholesterol- en bloeddrukniveaus te controleren. Het geeft u ook de gelegenheid om al uw vragen over diabetes en hartaandoeningen te stellen.
De afhaalmaaltijd
Het opbouwen van gezonde leefgewoonten en het onderhouden van een goede communicatie met uw arts zijn belangrijke aspecten van het beheersen van uw risico op hartaandoeningen. Schaam u niet om met uw arts te praten over zaken als uw gewicht, uw dieet of uw trainingsroutine. Hoe eerlijker u bent, hoe gemakkelijker het voor uw arts is om u waardevolle feedback over uw gezondheid te geven.
