Zweten Tijdens Het Sporten: Voordelen, Wat Is Te Veel Of Te Weinig?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

De meesten van ons kunnen een training niet doorstaan zonder te zweten. Hoeveel van het natte spul u produceert, hangt af van verschillende factoren, zoals:

• hoe hard je traint
• weersomstandigheden
• genetica
• uw fitnessniveau
• gezondheids condities
• waar je oefent

Dus, als je je ooit hebt afgevraagd waarom je zweet, wat de voordelen zijn, en als het normaal is om tijdens een training veel of niet veel te zweten, dan hebben we je gedekt.

Waarom zweet je?

Zweten is een natuurlijk proces dat je lichaam gebruikt om zichzelf af te koelen.

"Zweet komt vrij via klieren op je huid en wordt vervolgens verdampt in de lucht, waardoor je huid en dus je lichaam afkoelt", zegt fysiotherapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO van JAG-ONE Physical Behandeling.

We hebben twee soorten klieren die zweet produceren: de eccrine en de apocriene zweetklieren.

• Eccriene zweetklieren bevinden zich over uw hele lichaam, hoewel ze vooral geconcentreerd zijn op de handpalmen, de voetzolen en uw voorhoofd. Hun belangrijkste functie is het reguleren van je lichaamstemperatuur, ook wel thermoregulatie genoemd. Deze klieren, die direct uitkomen op het huidoppervlak, produceren een lichtgewicht, geurloos zweet.
• Apocriene zweetklieren openen zich daarentegen in de haarzakjes die naar het huidoppervlak leiden. Deze zweetklieren zijn te vinden in gebieden met veel haarzakjes, zoals je oksels, liesstreek en hoofdhuid. Deze zweetklieren produceren meer geconcentreerde zweetafscheiding, het soort zweet dat het vaakst wordt geassocieerd met lichaamsgeur.

Wat zijn de voordelen van zweten tijdens het sporten?

Het belangrijkste voordeel van zweten tijdens het sporten is dat zweten je lichaam helpt af te koelen, zegt Gallucci. Dit kan helpen voorkomen dat je oververhit raakt.

Door lichaamsbeweging en hoge temperaturen warmt uw lichaam op. Je lichaam reageert dan met zweet.

Het is van cruciaal belang dat u uw temperatuur tijdens het sporten kunt regelen, vooral als u bezig bent met activiteiten in verwarmde kamers of buiten bij warm weer.

Wat betekent het als je tijdens het sporten hevig zweet?

Overvloedig zweten tijdens een training is niet ongebruikelijk. Sommige mensen zweten meer dan normaal als ze trainen vanwege hun inspanning, de kleding die ze dragen of de binnen- of buitentemperatuur.

Maar voor anderen kan een aandoening die hyperhidrose wordt genoemd, de reden zijn voor overmatig zweten tijdens een training.

Over hyperhidrose

Hyperhidrose is de term voor overmatig zweten of meer zweten dan normaal.

Mensen met deze aandoening hebben niet meer zweetklieren dan andere mensen. In plaats daarvan is de sympathische zenuw die zweten onder controle houdt overgevoelig, wat op zijn beurt meer zweten veroorzaakt dan normaal.

Hyperhidrose treft ongeveer 4,8 procent van de Amerikanen, hoewel men denkt dat dit cijfer waarschijnlijk hoger is. Hyperhidrose kan primair of secundair zijn.

• Primaire focale hyperhidrose: Primaire hyperhidrose wordt vaak overgeërfd. In feite heeft tot tweederde van de mensen met hyperhidrose een familiegeschiedenis van overmatig zweten. Zweten komt meestal voor op handen, voeten, oksels, gezicht en hoofd. Het begint meestal in de kindertijd.

• Secundaire hyperhidrose: Bij secundaire hyperhidrose wordt zweten veroorzaakt door een andere aandoening en begint het meestal op volwassen leeftijd. Zweten kan overal op uw lichaam voorkomen of slechts in één gebied. Sommige aandoeningen die overmatig zweten kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

  • diabetes
  • schildklier problemen
  • menopauze opvliegers
  • lage bloedsuikerspiegel
  • aandoeningen van het zenuwstelsel
  • jicht

Andere factoren die zweten kunnen beïnvloeden

Gallucci wijst erop dat iedereen anders is als het gaat om zweten. Hoeveel of hoe weinig je zweet, komt niet noodzakelijk overeen met het aantal calorieën dat je verbrandt of je trainingsintensiteit, legt hij uit.

Andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel je zweet tijdens het sporten zijn:

• uw geslacht (mannen zweten vaker dan vrouwen)
• uw leeftijd (jongere mensen zweten vaker dan oudere volwassenen)
• uw lichaamsgewicht
• genetica
• vochtigheidsniveaus
• het soort oefening dat u doet

Wat betekent het als je tijdens het sporten nauwelijks zweet?

De meest voorkomende reden voor gebrek aan zweet tijdens een training is uitdroging, zegt Gallucci.

“Uitdroging voor een training betekent dat je lichaam ernstig vocht tekort zal komen. En aangezien zweet voornamelijk uit water bestaat, kan het zijn dat je lichaam er niet genoeg van kan hebben om te zweten, 'zei hij.

Dat gezegd hebbende, als u merkt dat u goed gehydrateerd bent maar nog steeds niet zweet, raadt Gallucci aan om met uw arts te praten. Als u niet kunt zweten, heeft u mogelijk een aandoening die bekend staat als hypohidrose.

'Hypohidrose is het onvermogen om normaal te zweten, wat betekent dat je lichaam zichzelf niet kan afkoelen. Hierdoor kun je oververhit raken”, legt Gallucci uit.

Het onvermogen om de lichaamstemperatuur te regelen is een ernstige aandoening. Als uw lichaam oververhit raakt, kan dit leiden tot uitputting door hitte of een hitteberoerte, wat levensbedreigend kan zijn.

Wat kan helpen bij zweten tijdens het sporten?

Als je tijdens het sporten veel zweet, raadt de American Academy of Dermatology (AAD) aan om een anti-transpirant als eerste verdedigingslinie te gebruiken.

Breng een transpiratiewerend middel aan om zweten te verminderen:

• onder je armen
• op je handen
• op je voeten
• rond je haarlijn

Naast het aanbrengen van transpiratiewerend middel, zijn er verschillende andere stappen die u kunt nemen om uw zweetniveau tijdens het sporten te beheersen. Je kunt bijvoorbeeld:

• Kies trainingskleding die is gemaakt van lichtgewicht, ademende stoffen zoals katoen of zweetafvoerende materialen.
• Breng poeder aan op gebieden die veel zweten, zoals je voeten, liesstreek, handen en onder de borsten.
• Vermijd sporten in de hitte. Probeer in plaats daarvan 's ochtends of' s avonds te trainen.
• Regel de kamertemperatuur en vochtigheid als je binnenshuis traint.
• Blijf gehydrateerd door water te drinken voor, tijdens en na het sporten.
• Gebruik een absorberende handdoek om zweet weg te vegen tijdens het sporten.
• Schakel over naar een sterkere of voorgeschreven deodorant.

Behandeling voor overmatig zweten

Voor meer complexe aandoeningen die niet reageren op transpiratiewerend middel, beveelt de AAD de volgende behandelingen aan:

• Iontoforese: dit is een medisch apparaat dat milde elektrische stromen aan uw handen, voeten of oksels levert terwijl het ondergedompeld is in water om de zweetklieren tijdelijk te blokkeren.
• Botulinumtoxine-injecties: Botox-injecties kunnen tijdelijk de zenuwen blokkeren die uw zweetklieren stimuleren.
• Reinigingsdoekjes op recept: deze doeken bevatten glycopyrroniumtosylaat, een ingrediënt dat zweten onder de oksels kan verminderen.
• Geneesmiddelen op recept: sommige soorten voorgeschreven medicijnen kunnen zweten in uw hele lichaam tijdelijk verminderen of voorkomen.
• Chirurgie: in ernstigere gevallen kan een operatie een optie zijn. Dit omvat het verwijderen van zweetklieren of het doorsnijden van de zenuwen die berichten naar de zweetklieren overbrengen.

het komt neer op

We zweten allemaal als we sporten. Het is een normaal en natuurlijk proces dat je lichaam doormaakt om je temperatuur te reguleren en je af te koelen. Het goede nieuws is dat je opties hebt om overtollig zweet te beheersen tijdens het sporten.

Dat gezegd hebbende, neem contact op met uw arts als u merkt dat u te veel of niet genoeg zweet tijdens uw trainingen of op andere momenten. Ze kunnen de oorzaak diagnosticeren en een behandelplan opstellen dat bij u past.