Overzicht
Of het nu bij je opkomt of je hebt een waarschuwing, de menopauze is een feit.
Twee van de meest voorkomende klachten over de menopauze zijn opvliegers en nachtelijk zweten. Dit ongemakkelijke symptoom treft ongeveer driekwart van alle vrouwen in de perimenopauze (de tijd vóór de daadwerkelijke menopauze). Zodra een vrouw de menopauze heeft bereikt, kan ze gedurende 6 maanden tot 5 jaar opvliegers blijven hebben en bij sommige vrouwen kunnen ze 10 jaar of zelfs langer blijven hangen, volgens de North American Menopause Society (NAMS).
Wat is een opvlieger?
Een opvlieger is een gevoel van intense hitte, niet veroorzaakt door externe bronnen. Opvliegers kunnen plotseling verschijnen of u kunt ze voelen opkomen. Mogelijk ervaart u:
- tintelingen in je vingers
- je hart klopt sneller dan normaal
- je huid voelt plotseling warm aan
- uw gezicht wordt rood of rood
- zweten, vooral in het bovenlichaam
Hoe lang duren opvliegers?
Opvliegers gaan vaak plotseling aan, maar hoe lang een enkele opvlieger duurt, kan variëren. Sommige opvliegers gaan na een paar seconden voorbij, terwijl een lange opvlieger langer dan 10 minuten kan aanhouden. Opvliegers duren gemiddeld ongeveer vier minuten.
De frequentie van opvliegers varieert ook. Sommige vrouwen ervaren een paar opvliegers per week, terwijl anderen er een paar uur over hebben. Afhankelijk van waar u zich in de perimenopauze bevindt, kan dat veranderen. Er zijn een reeks behandelingen en veranderingen in levensstijl die de symptomen en frequentie van uw opvliegers kunnen helpen verminderen.
Wat veroorzaakt opvliegers?
Het is niet precies duidelijk wat opvliegers veroorzaakt. Meerdere onderzoeken proberen ze te begrijpen. Er zijn duidelijke aanwijzingen dat opvliegers het gevolg zijn van hormonale veranderingen in het lichaam. Ook wordt hun verband met andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, onderzocht. Obesitas en metabool syndroom zouden de incidentie van opvliegers verhogen. Sommige vrouwen merken nauwelijks opvliegers op of beschouwen ze als een kleine ergernis. Voor anderen kan de intensiteit hun levenskwaliteit op een nogal negatieve manier beïnvloeden.
Opvliegers worden geactiveerd
De triggers van elke vrouw voor opvliegers kunnen een beetje anders zijn, maar enkele veelvoorkomende zijn:
- alcohol drinken
- producten consumeren met cafeïne
- pittig eten
- in een warme kamer zijn
- gestrest of angstig voelen
- strakke kleding dragen
- roken of worden blootgesteld aan sigarettenrook
- voorover buigen
Misschien wilt u beginnen met het bijhouden van een dagboek over uw symptomen. Schrijf op wat je aan het doen, eten, drinken, voelen of dragen was toen elke opvlieger begon. Na enkele weken begint u mogelijk een patroon te zien dat u kan helpen specifieke triggers te vermijden.
Opvliegers voorkomen
Mogelijk kunt u de frequentie van uw opvliegers verminderen als u uw triggers bedenkt en deze vermijdt. Hoewel dit opvliegers niet volledig voorkomt, merkt u misschien dat u minder vaak symptomen ervaart.
Geen enkele behandeling is gegarandeerd om opvliegers te voorkomen, maar er zijn opties die u kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden. Het doel van de behandeling is meestal om de ernst en frequentie van uw opvliegers te verminderen. U kunt veranderingen in levensstijl, hormoonvervangingstherapie, voorgeschreven medicijnen of alternatieve therapieën overwegen. Praten met uw arts kan u helpen beslissen over de beste aanpak om uw opvliegers te helpen voorkomen.
Snelle reliëfmethoden
Sommige vrouwen kunnen hun opvliegers beheren met een aantal eenvoudige hulpmiddelen of technieken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om verlichting te vinden:
- gekleed in lagen, zelfs op de koudste dagen, zodat u uw kleding kunt aanpassen aan hoe u zich voelt
- nippen van ijswater aan het begin van een opvlieger
- katoenen nachtkleding dragen en katoenen beddengoed gebruiken
- een coldpack op je nachtkastje bewaren
Advies over supplementen
Veel vrouwen wenden zich tot natuurlijke producten om opvliegers en nachtelijk zweten te beheersen. Als u natuurlijke producten of supplementen gebruikt, is het belangrijk dat u dit bij uw gezondheid en medicijnen aan uw arts en apotheker meldt. Sommige producten kunnen de vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen verstoren.
Kruiden en etherische oliën
Hoewel medische onderzoeken hun effectiviteit voor het verminderen van opvliegers niet hebben ondersteund, vinden sommige vrouwen bepaalde kruidenproducten nuttig. Deze omvatten:
- Zwarte cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Gebruik dit niet als u een leveraandoening heeft.
- Rode klaver (Trifolium pratense). Dit kruid kan de kans op bloedingen vergroten.
- Dong quai (Angelica sinensis). Dit kruid werkt samen met de bloedverdunner warfarine (Coumadin).
- Teunisbloemolie (Oenothera biennis). Deze etherische olie kan bloedverdunners en sommige psychiatrische medicijnen beïnvloeden.
- Soja. Dit supplement kan milde buikpijn, obstipatie en diarree veroorzaken. Vrouwen met een voorgeschiedenis van oestrogeengerelateerde kanker in hun familie willen mogelijk geen soja gebruiken.
Raadpleeg uw arts voordat u een van deze producten inneemt. Kruiden kunnen de medicijnen verstoren en aandoeningen verergeren, afgezien van wat hier wordt vermeld. Kruidenproducten worden door de FDA niet gecontroleerd op kwaliteit en zuiverheid.
Hormoonvervangende therapie (HRT)
De populariteit van hormoonvervangingstherapie (HST) is in de loop van de jaren afgenomen en afgenomen. Behandeling met synthetische hormonen kan een optie zijn voor sommige vrouwen bij wie opvliegers slopend zijn en de kwaliteit van hun leven sterk beïnvloeden.
Oestrogeensupplementen verminderen de hoeveelheid oestrogeen in uw systeem, waardoor de incidentie en ernst van opvliegers en nachtelijk zweten worden verminderd. Oestrogeen wordt meestal met progestageen ingenomen om het risico op het ontwikkelen van endometriumkanker te verminderen. Het kan per pil worden ingenomen, via een vaginale crème of gel of een pleister. Een arts kan u helpen bij het nemen van beslissingen als u een kandidaat bent voor HRT. Veel vrouwen zullen geen hormonen of bio-identiek hormoon kunnen nemen en uw arts zal een volledige medische geschiedenis afleggen.
Niet-hormonale behandelingen
Andere medicijnen blijken vrouwen te helpen wiens opvliegers en nachtelijk zweten moeilijk te beheersen zijn. Hoewel ze niet rechtstreeks voor dit doel zijn ontwikkeld, vinden sommige vrouwen ze effectief. Werk samen met uw arts om te kiezen of deze medicijnen geschikt zijn voor u en uw situatie.
Gabapentine en pregabaline, meestal gegeven voor zenuwgemedieerde pijn of toevallen, bieden verlichting bij sommige vrouwen. Antidepressiva venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil) zijn ook effectief gebleken voor de behandeling van opvliegers.
Alternatieve therapieën
Acupunctuur kan nuttig zijn, zonder de bijwerkingen van medicatie. Een studie die in 2011 werd gepubliceerd, toonde aan dat vrouwen met acupunctuur significant minder symptomen van de menopauze hadden, waaronder opvliegers, dan degenen die schijnbehandelingen hadden ondergaan. Sham acupunctuur is oppervlakkige naalden die geen echt acupunctuurpunt stimuleren. Het is een manier om te testen of acupunctuur effectief is of niet.
Een andere studie werkte bij een groot aantal vrouwen met borstkanker. Behandelingen voor borstkanker veroorzaken vaak opvliegers. Deelnemers die acupunctuur gebruikten, hadden minder frequentie en intensiteit van opvliegers.
Meditatie kan ook zeer succesvol zijn bij het helpen beheersen van stressniveaus. Stress is een veel voorkomende opvlieger voor veel vrouwen. Het volgen van stressmanagementtraining in uw gemeenschap kan leiden tot tal van andere voordelen voor uw gezondheid en kwaliteit van leven.
Veranderingen in levensstijl
Levensstijlkeuzes kunnen net zoveel invloed op uw lichaam hebben als medicijnen of supplementen die u gebruikt. Een gezonde levensstijl leiden kan de incidentie en ernst van opvliegers verminderen en het risico op hartaandoeningen en osteoporose helpen verminderen. Houd rekening met de volgende manieren waarop u uw gezondheid kunt verbeteren:
- Eet een uitgebalanceerd dieet en controleer de portiegrootte.
- Oefen regelmatig.
- Stop met roken en blijf uit de buurt van passief roken.
Net zoals geen twee vrouwen hetzelfde zijn, evenmin de manier waarop hun lichaam zal reageren op de behandeling van opvliegers. Als een methode voor u niet lijkt te werken, kan een andere dat wel. Neem contact op met uw arts als geen van de gebruikelijke hulpmiddelen voor opvliegers helpt.
Hoe moeilijk het ook is om je voor te stellen terwijl je midden in je eigen persoonlijke hittegolf bent, ook dit zal voorbijgaan. Lees over de menopauze voor meer informatie over hoe u het meeste uit uw menopauze kunt halen.
