Sommige diabetesdoelen van het type 2 op korte termijn zijn universeel, zoals gezond eten en meer bewegen. Maar diabetes heeft ook op de lange termijn invloed op veel gebieden van uw gezondheid en uw levensstijl. Het is belangrijk om langetermijndoelen te overwegen terwijl u verder gaat met uw diabetesbeheersplan.
Langetermijndoelen voor mensen met diabetes
Als u diabetes type 2 heeft, moet uw onmiddellijke doel zijn om uw bloedsuikerspiegel onder controle te krijgen en / of te houden door middel van voeding, lichaamsbeweging en, indien nodig, medicijnen. Als je dat eenmaal hebt bereikt, is het tijd om na te denken over langetermijndoelen om je te helpen zo gezond mogelijk te blijven en diabetescomplicaties te voorkomen.
1. Beheer uw cholesterol
Je lichaam heeft cholesterol nodig om veel functies te vervullen en je lever maakt alles wat het nodig heeft. Mensen met diabetes hebben doorgaans een hoger "slecht" cholesterol (LDL) en triglycerideniveaus en een lager "goed" cholesterol (HDL).
Het eten van een dieet met veel verzadigde en transvetten kan de productie van slechte cholesterol door uw lichaam verhogen. Hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde inname van eenvoudige suikers kunnen de triglycerideniveaus verhogen, evenals chronisch hoge alcoholinname. Roken kan het HDL-gehalte verlagen.
Als uw cholesterolgehalte nog nooit is gecontroleerd, vraag dan uw arts om een lipidenprofiel te bestellen. Als u weet dat uw niveaus hoog zijn, overleg dan met uw arts over het nemen van een cholesterolverlagende statine. Stel een langetermijndoel om uw niveaus te verlagen door een hart-gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten. Zodra uw cijfers stabiel zijn, laat u ze minstens één keer per jaar controleren.
2. Stop met roken
Roken is slecht voor iedereen, maar nog meer voor mensen met diabetes. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan roken uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhogen. Het maakt het ook moeilijker om de aandoening onder controle te houden en het is waarschijnlijker dat u complicaties krijgt zoals een slechte bloedstroom, hartaandoeningen en oogproblemen.
Als je rookt, stel dan een langetermijndoel om te stoppen. Praat met uw arts over programma's voor stoppen met roken of bel 1-800-STOP-NU voor hulp. Het kan wat tijd kosten om er een gewoonte van te maken, maar je zult er direct de vruchten van plukken.
3. Houd je ogen gezond
Diabetes kan het risico op een reeks oogaandoeningen veroorzaken of vergroten, zoals cataract, retinopathie en glaucoom. Onbehandeld kunnen deze aandoeningen leiden tot verlies van gezichtsvermogen. Hoe langer u diabetes heeft, hoe groter uw risico. En volgens het National Eye Institute veroorzaken veel oogaandoeningen geen symptomen totdat het gezichtsvermogen is aangetast. Om uw risico te verminderen, stelt u zich ten doel eenmaal per jaar een verwijd oogonderzoek te laten doen door een oogarts.
4. Voorkom voetproblemen
Een ander doel op lange termijn zou moeten zijn om gezonde voeten te behouden. Voetproblemen komen vaak voor bij mensen met diabetes en kunnen ernstige complicaties veroorzaken, waaronder:
- zweren of zweren die niet genezen
- zenuwschade
- verlies van gevoel
- droge, gebarsten huid
- eelt
- slechte doorbloeding
- amputatie
Controleer uw voeten dagelijks op wonden, zweren en huidproblemen. Loop regelmatig om de bloedsomloop te verbeteren en maak een langetermijndoel om je voeten liefdevol te behandelen. Laat uw arts bij elk bezoek uw voeten onderzoeken en minstens één keer per jaar een uitgebreid voetonderzoek doen.
5. Beheer chronische stress
Omgaan met een chronische aandoening is stressvol. Voeg de dagelijkse sleur van het normale leven toe en het is gemakkelijk om overweldigd te raken. Chronische stress kan het moeilijk maken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het kan u ook minder geneigd maken om gezond te eten of te sporten.
Het stellen van langetermijndoelen om stress te beheersen, kan u helpen de situatie onder controle te krijgen. Stel jezelf een doel om een yogales te voltooien of te leren mediteren. Als u denkt dat u de stress niet alleen aankunt, neem dan contact op met uw arts voor hulp.
6. Zorg voor een gezond gewicht
U kunt uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken door uw dieet op korte termijn te veranderen, maar het handhaven van dat gezonde gewicht is een uitdaging. Veel andere dingen dan dieet en lichaamsbeweging zijn van invloed op de cijfers op uw schaal, zoals hormoonspiegels, levensstijlgewoonten zoals slaap en stress. Het stellen van langetermijndoelen om een bepaald aantal kilo's te blijven verliezen of om een gezond gewicht te behouden, kan u helpen gemotiveerd te blijven.
Als uw gewichtsverlies is gestegen of als u aankomt, overweeg dan om een doel te stellen om uw fysieke activiteit te verhogen. Misschien wilt u het komende jaar een 5K rennen of lopen of een mijl van 15 minuten lopen. Stel een doel om die mijlpaal te bereiken.
7. Noteer uw bloedsuikerspiegel
Als uw bloedsuikerspiegels goed worden beheerd, controleert u ze mogelijk niet zo vaak als zou moeten. Zelfs als u uw niveaus regelmatig controleert, volgt u ze mogelijk niet. Houd een elektronisch of geschreven bloedsuikerlogboek bij met wat u at en deed op het moment van de test. Dit helpt u te identificeren hoe uw bloedsuikerspiegel reageert op bepaald voedsel, zware of lichte maaltijden, stress en lichaamsbeweging. Denk na over het stellen van een langetermijndoel om regelmatig patronen te volgen en te identificeren die u kunnen helpen om waar nodig wijzigingen aan te brengen.
De afhaalmaaltijd
Het stellen van gezondheidsdoelen op lange termijn kan u helpen uw diabetes onder controle te houden. Zorg er bij het stellen van doelen voor dat ze haalbaar en realistisch zijn, anders geef je het misschien op. Een goede manier om te beginnen is door SMART-doelen in te stellen, namelijk:
- Specifiek: vraag jezelf af wat je wilt bereiken, hoe lang het duurt en of het doel aan de gang is.
- Meetbaar: bepaal hoe u het doel wilt meten. Misschien heb je een cholesterolbloedonderzoek, een A1c-test of ga je op gewicht.
- Haalbaar: zorg ervoor dat het doel haalbaar is. Brainstorm over manieren om uw voortgang bij te houden.
- Realistisch: onrealistische doelen zorgen ervoor dat u faalt. Houd uw doelen verstandig en overweeg onderweg kleinere doelen te stellen om de eindstreep te halen.
- Getimed: maak een realistische tijdlijn om uw doelen te bereiken. Langetermijndoelen kosten tijd, maar als ze te lang duren, verliest u mogelijk de motivatie.
Overweeg om een vertrouwde bondgenoot in te schakelen en uw doelen met hen te delen. Laat hen weten wat ze kunnen doen om u gemotiveerd en verantwoordelijk te houden, zoals een dagelijks of wekelijks telefoontje of e-mail, of een oefenmaatje zijn.
