Strakke Kuiten: Rekoefeningen, Behandeling, Preventie, Oorzaken En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Uw kuiten kunnen om verschillende redenen strak aanvoelen. Het kalf bestaat uit twee spieren, de gastrocnemius en de soleus. Deze spieren worden dagelijks belast door van plaats naar plaats te lopen of door intensief te sporten.

Als ze niet hun normale flexibiliteit hebben, kan dit uw gewichtsverdeling en de druk die u op andere delen van uw lichaam uitoefent, beïnvloeden terwijl u zich verplaatst. Als gevolg hiervan werken uw voet, enkel en knie mogelijk niet zoals ze zouden moeten. Dit kan benauwdheid, pijn en zelfs verwondingen veroorzaken, waardoor u uw favoriete activiteiten niet meer kunt doen.

Wat zijn de symptomen?

De symptomen die u zult ervaren bij strakke kuitspieren kunnen variëren, afhankelijk van de oorzaak.

Als uw spieren krap zijn, kunt u iets voelen, van licht ongemak tot hevige pijn. De spier kan hard aanvoelen en zelfs onder de huid trillen. Krampen kunnen overal van slechts een paar seconden tot 15 minuten duren, of soms langer. Mogelijk merkt u krampen direct na het sporten of tot vier tot zes uur later.

Andere symptomen kunnen zijn:

• plotselinge pijn in de achterkant van uw kuit of achter uw knie
• moeite met op uw tenen staan
• pijn, zwelling of blauwe plekken
• pijn, vooral wanneer weerstand wordt toegepast op de spieren

Wat zijn de oorzaken?

Benauwdheid of pijn in de kuiten is vaak het gevolg van overmatig gebruik. Activiteiten zoals hardlopen en sporten kunnen uw kuitspieren zwaar belasten. Duursporten zijn bijzonder zwaar voor het lichaam.

Marathonlopers, triatleten en oudere mensen die veel zware oefeningen doen, lopen mogelijk een groter risico op het ontwikkelen van strakke kuiten of zelfs spierkrampen.

Andere oorzaken van kuitpijn of krampen kunnen zijn:

• perifere vaatziekte (PVD)
• diepe veneuze trombose (DVT)
• spierscheuring of peesontsteking
• equinus of beperkt bewegingsbereik in uw enkel
• voedingsonevenwichtigheden
• uitdroging
• bijwerkingen van medicijnen
• slechte circulatie

Rekt zich uit om strakke kuiten te verlichten

Als je merkt dat je kuitspieren strak staan, kan regelmatig strekken helpen. Probeer dagelijks de volgende oefeningen te doorlopen. Misschien wilt u zelfs twee keer per dag stretchen om te beginnen. Dit kan helpen de spiervezel te verlengen en mogelijk de pijn die je ervaart te verminderen.

Kuituitrekking 1

1. Ga naast een muur staan met de ene voet voor de andere, de knie licht gebogen.
2. Houd je achterste knie recht, je hiel op de grond en leun naar de muur.
3. Voel de rek langs de kuit van je achterbeen.
4. Houd dit stuk 20-30 seconden vast.
5. Wissel van been en wissel vervolgens af voor in totaal 3 herhalingen.

Kuituitrekking 2

1. Ga naast een muur staan met de ene voet voor de andere, de knie licht gebogen.
2. Buig ook je achterste knie en houd je hiel op de grond terwijl je naar de muur leunt.
3. Voel de rek in het onderste deel van je kuitspier.
4. Houd dit stuk 20-30 seconden vast.
5. Wissel van been en wissel vervolgens af voor in totaal 3 herhalingen.

Kuituitrekking 3

1. Ga voor een meer geavanceerde stretch op een trede staan. Plaats de bal van je voet op de rand van de trede. Je hiel moet van de trede af zijn.
2. Laat je hiel langzaam zakken terwijl je gewicht door het been draagt. Je kunt iets vasthouden, zoals een leuning of de muur, terwijl je naar beneden gaat.
3. Houd deze positie 20-30 seconden vast.
4. Wissel van been en wissel vervolgens af voor in totaal 3 herhalingen.

Kuituitrekking 4

1. Ga op een yogamat liggen en duw je lichaam omhoog zodat je op handen en voeten zit.
2. Strek je armen en benen en til je heupen de lucht in en vorm een omgekeerde V met je lichaam. Je knieën en ellebogen moeten recht zijn.
3. Til langzaam een voet van de grond en plaats deze op de andere enkel.
4. Laat de hiel van je ondervoet voorzichtig op de grond zakken of zo dicht mogelijk bij je.
5. Breng langzaam je hiel omhoog zodat je weer op de bal van je voet zit.
6. Herhaal als onderdeel van je warming-up routine 10 tot 15 keer op elk been.

Ontspan langzaam en gestaag. Te snel stuiteren of strekken kan uw spieren beschadigen.

Rekken kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar het mag geen pijn doen. Begin met het vasthouden van een stuk voor een korte periode en werk door naar langere sessies.

Andere behandelingen

RIJST

Rust, ijs, compressie en verhoging (RIJST) zijn goed voor onmiddellijke behandeling van spierproblemen in de eerste 48 tot 72 uur nadat u beklemming en pijn opmerkt. Het volgen van de RICE-methode helpt de schade in de spieren te verminderen.

Probeer elke twee uur gedurende 20 minuten een ijspak te gebruiken terwijl u rust en het been optilt. Een compressieverband kan helpen het bloeden en de zwelling onder controle te houden. Het verhogen van het gebied kan de zwelling verder helpen verminderen.

Medicijnen zonder recept

Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen de pijn die u heeft tijdelijk verlichten. Probeer ibuprofen (Advil, Motrin IB) of naproxen (Aleve).

Fysiotherapie

Als je kuiten chronisch gespannen zijn, wil je misschien fysiotherapie proberen. Een fysiotherapeut kan op maat gemaakte rekoefeningen, oefeningen en andere behandelingen voorschrijven, van pijn tot spieronevenwichtigheden.

Mogelijk hebt u een verwijzing nodig om naar een fysiotherapeut te gaan. Uw verzekering dekt al dan niet alle kosten. Zoek in de database van de American Physical Therapy Association om een lokale fysiotherapeut in de Verenigde Staten te vinden.

Massage therapie

Massagetherapie is een andere optie. Een massagetherapeut gebruikt hun handen om de spieren en zachte weefsels van het lichaam te manipuleren en helpt bij alles, van pijn tot spierspanning. Uw arts kan u doorverwijzen naar een bevoegde therapeut of, als u zich in de Verenigde Staten bevindt, in de database van de American Massage Therapy Association zoeken om er een bij u in de buurt te vinden.

Massage kan al dan niet worden gedekt door uw zorgverzekering. Het is het beste om van tevoren te bellen om meer te weten te komen over eventuele bijbehorende copays of contante kosten.

Zijn er complicaties?

De meeste gevallen van strakke kuitspieren reageren goed op thuisbehandeling met stretching of de RICE-methode. Mogelijk ziet u niet onmiddellijk resultaten, dus verzacht de activiteiten die benauwdheid en pijn veroorzaken.

Zonder behandeling kunt u ernstigere complicaties krijgen, zoals:

• kalf trekt
• scheenbeen spalken
• compartiment syndroom
• stressfracturen

Neem contact op met uw arts als uw strakke kuiten niet ontspannen na het strekken en rusten. Mogelijk hebt u een ernstigere aandoening, zoals DVT of tendinitis, die medische aandacht vereist.

Raadpleeg uw arts als u naast strakke kuiten de volgende symptomen heeft:

• extreme pijn
• zwelling
• ontsteking
• kwijting
• pijn die erger wordt

Strakke kuiten voorkomen

Regelmatig strekken kan de beste keuze zijn om je kuitspieren los en pijnvrij te houden. Hier zijn enkele andere dingen die u kunt doen om strakke spieren te voorkomen:

• Opwarmen voor strekken en andere oefeningen. Een langzame wandeling of een paar minuten joggen zou voldoende moeten zijn om het bloed te laten stromen.
• Bekijk je schoenen. Wanneer heb je voor het laatst nieuwe gekocht? Wanneer oude sneakers verslijten, geven ze minder steun aan je spieren en gewrichten.
• Draag compressiemouwen. Deze goedkope sokachtige apparaten worden over je onderbenen gedragen. Ze kunnen een betere doorbloeding van uw spieren bevorderen en pijn tijdens beweging tijdelijk verlichten. Je kunt ze kopen bij winkels voor sportartikelen of online bij Amazon.
• Neem deel aan regelmatige fysiotherapie of massagetherapie. Als u deelneemt aan duursporten die uw kuiten verergeren, kan voortdurende zorg door een professional u sterk houden.
• Werk aan je algehele conditie. Enige krampen kunnen te wijten zijn aan spieratrofie en inactiviteit. Dit geldt vooral voor mensen ouder dan 40 jaar.
• Blijf gehydrateerd. Drink de hele dag veel water. Eet een uitgebalanceerd dieet met bronnen van calcium, kalium en magnesium.

De afhaalmaaltijd

Negeer strakke kuitspieren niet. Ze vertellen je waarschijnlijk iets. Mogelijk moet u een tijdje vertragen of een afspraak met een arts maken om ernstigere aandoeningen, zoals DVT, uit te sluiten. Na wat rusten en strekken moet je binnen de kortste keren weer op de been zijn.