Hoeveel Calorieën Verbranden Jumping Jacks?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Springende jacks lijken misschien een basisoefening, maar ze bieden een aantal serieuze voordelen, waaronder het stimuleren van je cardiovasculaire systeem en het versterken van je spieren.

Ze zijn een plyometrische beweging van het hele lichaam die ook deel kan uitmaken van een calisthenics-routine. Omdat jumping jacks alleen je lichaamsgewicht vereisen, zijn ze ook een geweldige cardiovasculaire oefening die je altijd en overal kunt doen.

Naast het verhogen van je hartslag en het verbeteren van spierkracht en uithoudingsvermogen, zijn springpaarden ook een fantastische manier om calorieën te verbranden.

Het aantal verbrande calorieën verschilt van persoon tot persoon. Volgens MyFitnessPal kunnen jumping jacks ongeveer acht calorieën per minuut verbranden voor een persoon van 120 pond en tot 16 calorieën per minuut voor iemand die 250 pond weegt.

Wat beïnvloedt hoeveel calorieën ik verbrand?

Er zijn verschillende factoren die het aantal calorieën bepalen dat je kunt verbranden als je springt.

April Whitney, een NASM-gecertificeerde personal trainer en voedingscoach, legt uit dat als je op zoek bent naar calorieën, je de intensiteit wilt verhogen.

Je kunt dit op twee manieren doen:

Voer een groot aantal springpaarden in een langzaam tempo uit.
Voer een laag aantal springpaarden in een hoog tempo uit.

Je metabolisme speelt ook een rol bij het aantal calorieën dat je kunt verbranden tijdens het springen. Het is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:

Lengte en gewicht. Als het gaat om metabolisme, hoe groter de persoon, hoe meer calorieën ze zullen verbranden. Dit geldt zelfs in rust.
Seks. Over het algemeen verbranden mannen meer calorieën dan vrouwen die dezelfde oefening met dezelfde intensiteit uitvoeren, omdat ze meestal minder lichaamsvet en meer spieren hebben.
Leeftijd. Het verouderingsproces verandert veel dingen over uw gezondheid, inclusief het aantal calorieën dat u verbrandt. Deze vertraging wordt veroorzaakt door een toename van lichaamsvet en een afname van spiermassa.

Hoe kan ik berekenen hoeveel calorieën ik verbrand?

Om te bepalen hoeveel calorieën u tijdens lichamelijke activiteit kunt verbranden, gebruiken bewegingsfysiologen, trainers en fysiotherapeuten vaak metabole equivalenten (MET's) voor nauwkeurigheid.

Eén MET is de energie die nodig is om stil te zitten. In rust kun je verwachten dat je ongeveer één calorie verbrandt voor elke 2,2 kilo gewicht per uur.

Matige activiteit komt meestal binnen ongeveer 3 tot 6 MET's, terwijl krachtige activiteiten die zijn die meer dan 6 MET's verbranden. Jumping jacks kunnen variëren van ongeveer 8 tot 14 MET's, afhankelijk van de intensiteit. Je kunt talloze MET-tabellen, zoals deze, online vinden.

Om te bepalen hoeveel calorieën je per minuut verbrandt:

Vermenigvuldig de MTE's van een oefening met 3,5.
Neem dat aantal en vermenigvuldig het met je gewicht in kilogram.
Verdeel dat aantal door 200.

Je resultaat is het aantal calorieën dat je per minuut verbrandt. Je kunt deze informatie ook aansluiten op een online fitnesscalculator, zoals deze van MyFitnessPal.

Zijn ze goed om af te vallen?

Cardiovasculaire training is een essentieel onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies.

U kunt MET's gebruiken als algemene vuistregel voor het aantal verbrande calorieën per pond voor gewichtsverlies.

Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt en vijf minuten matig tot krachtig intensiteitsniveau van springpaarden uitvoert, kunt u verwachten dat u ongeveer 47 calorieën verbrandt.

Volgens de Mayo Clinic moet je ongeveer 3.500 calorieën verbranden om een pond vet te verliezen. Over het algemeen kunt u dit doen door elke dag 500 calorieën minder in te nemen en uw fysieke activiteit te vergroten.

Om 500 calorieën extra te verbranden met alleen jumping jacks, moet je de intensiteit verhogen. Zelfs dan moet je nog steeds een groot aantal springjacks doen.

Overweeg in plaats daarvan springende boeren onderdeel te maken van een grotere routine door:

ze doen als een cardio-interval tussen sets voor krachttraining
verschillende sets van vijf minuten in de loop van een dag doen
waardoor ze deel uitmaken van een cardio-circuit

Waar zijn jumping jacks nog meer goed voor?

Naast het verbranden van calorieën, kunnen springjacks ook helpen om je aerobe capaciteit of cardiovasculaire conditie te vergroten.

De beweging die gepaard gaat met jumping jacks is bijzonder goed voor het versterken van spieren in je onderlichaam, waaronder je:

kalveren
quads
bilspieren
heupbuigers
hamstrings

Je bovenlichaam, inclusief je rug, schouders en kern, zal er ook baat bij hebben.

Zijn er variaties die ik kan proberen?

De standaard springjack is een geweldige calorieverbrander, maar als je wat afwisseling wilt toevoegen aan je trainingen, zijn er verschillende manieren om dingen te veranderen om de beweging uitdagender te maken of verschillende delen van je lichaam te targeten.

Hogere intensiteit

Om de intensiteit te verhogen, raadt Whitney aan om een weerstandsband net boven de knieën of bij de enkels toe te voegen, die de bilspieren activeert. Je kunt ook proberen om een volledige burpee te doen na elke vijf jumping jacks.

Lagere intensiteit

Als je nog niet helemaal klaar bent voor een volledige springjack, probeer dan een aantal aanpassingen met een lagere intensiteit.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, een fysiotherapeut van The Centers for Advanced Orthopedics, raadt aan om de beweging langzaam door te gaan met een stap in plaats van een sprong.

"Dit kan nuttig zijn om de pezen en gewrichten te laten wennen aan deze nieuwe bewegingen en deze later voor te bereiden op een hogere versie," legde hij uit.

Een ander alternatief is om de armbeweging uit de oefening te verwijderen en te focussen op de benen, of omgekeerd, om een deel van de oefening onder de knie te krijgen voordat je de volledige springjack probeert.

Dingen om te overwegen

Hoewel springjacks relatief veilig zijn voor de meeste fitnessniveaus, zijn er enkele dingen waar u op moet letten voordat u ze aan uw trainingsroutine toevoegt.

Als u verwondingen aan het onderlichaam heeft of als u vatbaar bent voor chronische pijn in uw knieën of enkels, neem dan contact op met uw zorgverlener of fysiotherapeut over de beste praktijken.

Zorg ervoor dat u zacht landt en aan een tapijt of gewatteerd oppervlak kleeft. Als je pijn of ongemak voelt tijdens het uitvoeren van jumping jacks, stop dan met de oefening en praat met een expert over alternatieven.

Oefening is goed voor lichaam en geest. Maar te veel kan nadelige gevolgen hebben die kunnen leiden tot overmatig gebruik van verwondingen, stress, angst of depressie.

Enkele van de waarschuwingssignalen van dwangoefening zijn:

oefening boven alles stellen
gestrest voelen als je een training mengt
oefening gebruiken als een manier om voedsel te zuiveren
het krijgen van frequente verwondingen door overmatig gebruik

Als u zich zorgen maakt over uw relatie met lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt ook contact opnemen met de National Eating Disorders Association op 1-800-931-2237.