Vraag: Mijn arts heeft me medicijnen voorgeschreven voor mijn angst, maar ik hou niet van hoe de bijwerkingen me doen voelen. Zijn er andere behandelingen die ik kan doen?
Angstmedicijnen hebben verschillende bijwerkingen en elke persoon reageert anders. Maar maak je geen zorgen als je bijwerkingen ondraaglijk zijn - je hebt verschillende opties. Praat eerst met uw arts en zij kunnen een ander medicijn voorschrijven.
Maar als je iets anders wilt proberen, suggereren studies dat cognitieve gedragstherapie een effectieve behandeling kan zijn voor angst.
Door samen te werken met een getrainde psychotherapeut leer je hoe je op een productievere manier door je gedachten, gevoelens en gedrag kunt bladeren. Om te beginnen leert u misschien hoe u uw zorgwekkende gedachten kunt uitdagen, en uw therapeut kan u ook ontspanningstechnieken leren om uw angst onder controle te houden.
Onderzoek toont ook aan dat fysieke activiteit de symptomen van angst en depressie kan verminderen, vooral in combinatie met psychotherapie.
Oefeningen zoals yoga en wandelen kunnen bijzonder nuttig zijn, omdat bekend is dat ze helpen bij het omgaan met stress door het zenuwstelsel van het lichaam te kalmeren.
Luisteren naar muziek kan ook helpen. Muziek is een van de oudste vormen van geneeskunde en door de jaren heen hebben onderzoekers ontdekt dat het bespelen van een instrument, het luisteren naar muziek en zingen kan helpen bij het genezen van fysieke en emotionele aandoeningen door de ontspanningsreactie van het lichaam op te wekken.
Net als bij psychotherapie, is muziektherapie er in verschillende soorten en maten. Sommige mensen kiezen voor groepsmuziektherapie-evenementen, die worden gehouden in yogastudio's en kerken in uw gemeenschap. Anderen werken misschien één-op-één met een opgeleide muziektherapeut. Gewoon in je oordopjes knallen en naar je favoriete deuntjes luisteren, kan ook helpen om angst te verminderen.
Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven zijn verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily en Vice. Als psychologe schrijft ze graag over mentale gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van winkelen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.
