Laat studeren of een nieuwe ouder? Soms roept het leven op en krijgen we niet genoeg slaap. Maar vijf uur slaap op een dag van 24 uur is niet genoeg, vooral op de lange termijn.
Volgens een onderzoek uit 2018 onder meer dan 10.000 mensen neemt het vermogen van het lichaam af om te functioneren als de slaap niet binnen het bereik van zeven tot acht uur ligt. Onderzoekers ontdekten dat verbale vaardigheden, redeneervaardigheden en algemeen denkvermogen niet op volle capaciteit waren.
Zeven tot acht uur slaap per nacht is nodig om je best te doen op:
- communiceren
- planning
- besluitvorming
Wat is de aanbevolen hoeveelheid slaap?
Velen van ons krijgen niet genoeg slaap. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet regelmatig genoeg geslapen.
De aanbevelingen voor slaapduur van de National Sleep Foundation voor gezonde mensen zonder slaapstoornissen zijn als volgt:
- Pasgeborenen: 14 tot 17 uur
- Zuigelingen: 12 tot 15 uur
- Peuters: 11 tot 14 uur
- Kleuters: 10 tot 13 uur
- Schoolgaande kinderen: 9 tot 11 uur
- Tieners: 8 tot 10 uur
- Jongvolwassenen: 7 tot 9 uur
- Volwassenen: 7 tot 9 uur
- Oudere volwassenen: 7 tot 8 uur
Wat zijn de symptomen van te weinig slaap?
De directe symptomen van slaapgebrek zijn onder meer:
- overmatige slaperigheid
- geeuwen
- gebrek aan concentratie
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid overdag
- vergeetachtigheid
- ongerustheid
De symptomen verergeren naarmate u langer slaapt. U kunt zelfs hallucinaties ervaren.
Gezondheidsrisico's door gebrek aan slaap
Er zijn een aantal gezondheidsrisico's verbonden aan slaaptekort, waaronder:
- Hersenprestaties vergelijkbaar met veroudering. Een studie uit 2018 keek naar ernstig slaapgebrek (niet meer dan vier uur per nacht). Onderzoekers ontdekten dat het resulteerde in een afname van het denkvermogen dat gelijk was aan het toevoegen van bijna acht jaar.
- Risico op diabetes. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat te weinig slapen (zes uur of minder) gepaard gaat met een verhoogd risico op diabetes. Te veel slapen (negen uur of meer) ging ook gepaard met dit verhoogde risico.
- Vroege dood. Uit een review en meta-analyse uit 2010 bleek dat te weinig slapen 's nachts het risico op vroegtijdig overlijden verhoogt.
- Risico op beroerte of hartaandoeningen. Een onderzoek uit 2011 van 15 onderzoeken wees uit dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen een veel groter risico lopen op een beroerte of hartaandoening dan mensen die zeven tot acht uur per nacht slapen.
Waarom slapen we niet genoeg?
Volgens de American Academy of Sleep Medicine wordt slaapgebrek meestal veroorzaakt door:
- Onderliggende gezondheidsvoorwaarden. Een aanhoudende slaapstoornis of andere aandoening kan de slaap verstoren.
- Gedragsgeïnduceerd onvoldoende-slaap-syndroom (ISS). Dit is de medische term om ervoor te kiezen de slaap uit te stellen om deel te nemen aan een andere activiteit, zoals tv kijken.
- Arbeidsverplichtingen. Lange of onregelmatige uren kunnen uw slaapschema beïnvloeden. Sommige mensen kunnen een slaapstoornis in ploegendienst ontwikkelen.
- Persoonlijke verplichtingen. Voorbeelden zijn het meenemen van een nieuwe baby of het verzorgen van een volwassene.
Afhalen
Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Als u niet genoeg slaapt, kan dit leiden tot verminderde hersenprestaties en op lange termijn een groter risico op gezondheidsproblemen. Deze omvatten hartaandoeningen, beroertes en diabetes.
Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen. Oefen goede slaaphygiëne om u te helpen goed te slapen.
