Gefeliciteerd, je bent zwanger!
Je ervaart nu uit de eerste hand dat je lichaam wonderbaarlijke prestaties kan leveren, waaronder het verhogen van het bloedvolume met bijna 50 procent - een deel van die gewichtstoename waar we het over hebben. Terwijl je dit nieuwe ontluikende leven laat groeien, bloeit ook je lichaam.
De extra zwangerschapsponden helpen je nieuwe kleintje te voeden en je gezond te houden tijdens deze drukke tijd voor je lichaam. Je eet nu voor jezelf en je baby, dus het is belangrijk om een uitgebalanceerd dagelijks dieet te kiezen.
Hier leest u hoe u weet hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap moet krijgen.
Hoeveel moet je tijdens de zwangerschap aankomen?
Een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap is voor iedere zwangere anders. Er is geen magisch aantal van hoeveel pond u moet winnen.
Dat gezegd hebbende, te weinig of te veel gewicht is niet gezond voor jou of je baby. Hoeveel gewicht u tijdens uw zwangerschap wint, heeft invloed op uw gezondheid na uw zwangerschap. Het kan ook de gezondheid van uw baby beïnvloeden tot in hun volwassen jaren.
Hoeveel u moet aankomen terwijl u zwanger bent, hangt af van hoeveel u woog net voordat u zwanger werd. Uw body mass index (BMI) meet lichaamsvet op basis van uw gewicht en lengte.
Uw arts of verloskundige kan uw BMI registreren bij uw eerste prenatale controle. U kunt ook een online BMI-calculator gebruiken, zoals deze van de Centers for Disease Control (CDC) om uw geschatte BMI te krijgen.
Om uw BMI te berekenen, moet u uw gewicht op een schaal controleren en een meetlint gebruiken om rond uw middel te meten.
Een kanttekening: een hoge BMI betekent niet noodzakelijk dat u niet gezond bent. En een lage BMI betekent niet altijd dat je een lagere kans op gezondheidsrisico's hebt. Als je bijvoorbeeld gespierd bent, heb je mogelijk een hogere BMI, maar ben je toch gezonder dan iemand met een lagere BMI. Andere factoren, zoals hoeveel u traint, maken ook een verschil.
Als u eenmaal uw ruwe BMI kent, kunt u berekenen hoeveel gewicht u in totaal tijdens uw zwangerschap moet winnen met deze handige tabel van de CDC:
| Gewicht / BMI vóór zwangerschap | Aanbevolen gewichtstoename voor één baby | Aanbevolen gewichtstoename voor tweelingzwangerschap |
| Ondergewicht / minder dan 18,5 | 28 tot 40 pond | 50 tot 62 pond |
| Gemiddeld gewicht / 18,5 tot 24,9 | 25 tot 35 pond | 37 tot 54 pond |
| Overgewicht / 25 tot 29,9 | 15 tot 25 pond | 31 tot 50 pond |
| Zwaarlijvig / gelijk aan of groter dan 30 | 11 tot 20 pond | 25 tot 42 pond |
Risico's van te veel of te weinig gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Het bijhouden van uw gewichtstoename en het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is net zo belangrijk als u zwanger bent als wanneer u dat niet bent.
Slechts ongeveer een derde van de zwangere vrouwen doet het aanbevolen aantal kilo's. Uit onderzoek uit 2017 blijkt dat bijna de helft van de vrouwen te zwaar wordt en dat ongeveer 20 procent van de vrouwen tijdens de zwangerschap niet voldoende aankomt.
Te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan:
- zwangerschapsdiabetes - een tijdelijke aandoening die specifiek is voor zwangere mensen
- baby groot geboren (meer dan 8 pond, 13 gram)
- te vroeg geboren baby (minder dan 37 weken zwangerschap)
- complicaties bij de bevalling, zoals een keizersnede nodig hebben
- te veel bloeden tijdens de bevalling
- moeite met afvallen na de zwangerschap
Te veel gewichtstoename kan ook bijdragen aan een hoger risico op:
- uw baby heeft overgewicht of heeft obesitas tijdens de kindertijd
- uw baby heeft een ademhalingsprobleem
- u of uw baby krijgt op latere leeftijd diabetes type 2
- u ontwikkelt hoge bloeddruk tijdens of na uw zwangerschap
Te weinig gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan uw ontwikkelende zwangerschapsdiabetes. Bovendien kan uw baby:
- een laag geboortegewicht hebben (minder dan 5 pond, 8 gram)
- te vroeg geboren worden (zwangerschap minder dan 37 weken)
- moeite hebben met eten en aankomen
- hebben het moeilijker om infecties te bestrijden
- hebben gezondheidsproblemen en leerproblemen op lange termijn
Te weinig gewichtstoename kan ook bijdragen aan een hoger risico op het ontwikkelen van een baby:
- geelzucht na de geboorte
- diabetes, hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen op latere leeftijd
Hoe u uzelf kunt stimuleren voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
De meeste vrouwen moeten tijdens hun zwangerschap 25 tot 35 pond opdoen. Tempo jezelf - je 'eet niet echt voor twee' en je hoeft niet meer te eten dan normaal tot je tweede trimester.
Je eet voor één zwangere persoon, en dit betekent dat je gezondere hele voedingsmiddelen (fruit, groenten, mager vlees) moet eten en het bewerkte voedsel en overmatig snoep moet wegsnijden. Je moet hooguit elke dag ongeveer 300 extra calorieën eten.
Naast uw normale, uitgebalanceerde dagelijkse voeding, zien 300 calorieën er misschien uit (kies er een uit de lijst!):
- een appel met 2 eetlepels pindakaas
- volkoren pita en een kwart kopje hummus
- bakje magere yoghurt en een handvol bosbessen
Hoe snel moet je aankomen tijdens de zwangerschap?
Uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap zal niet eens helemaal zijn. U kunt zelfs tijdens het eerste trimester wat afvallen. Sommige vrouwen vallen in de eerste weken van de zwangerschap een paar kilo af vanwege ernstige ochtendmisselijkheid.
Maak je geen zorgen. De misselijkheid en braken verdwijnen meestal als je zwangerschap neuriet tot in de vierde maand.
Gewichtsverlies is meestal niet genoeg om u of uw baby te schaden, maar praat met uw arts of verloskundige als u een ernstige ochtendmisselijkheid heeft die uw leven verstoort, aangezien er enkele behandelingsopties beschikbaar zijn.
Aan de andere kant is het ook belangrijk om niet te snel aan te komen. Wanneer u uw zwangerschap wint, is het gewicht net zo belangrijk als hoeveel u wint. Te vroeg in je zwangerschap zwaarder worden kan ook leiden tot complicaties zoals zwangerschapsdiabetes.
Een vuistregel is dat het grootste deel van uw gewichtstoename in het tweede en derde trimester van de zwangerschap moet zijn. Maar als je een tweeling of een veelvoud draagt, kun je deze regel overtreden! U zult en moet sneller aankomen als u meer dan één broodje in de oven draagt.
Je gewicht tussen zwangerschappen is ook van belang. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat vrouwen die hun BMI van vóór de zwangerschap behielden na hun eerste kind, minder snel zwangerschapsdiabetes kregen tijdens hun tweede zwangerschap.
Maak je ook geen zorgen als de weegschaal tijdens je zwangerschap overal is. Je zult niet elke week hetzelfde gewicht krijgen. Ieder mens is anders. U kunt gedurende enkele weken meer aankomen en dan afvlakken voordat u wat meer krijgt.
Het grootste deel van je gewichtstoename zal in het derde trimester zijn, omdat je baby zich klaarmaakt om de maat van een pasgeboren baby te krijgen. U kunt elke week tot een pond winnen. Praat met uw arts of verloskundige als u zich zorgen maakt over uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Waar gaat al het extra gewicht naartoe?
Je kunt wat gewichtstoename tijdens de zwangerschap zien in je bloeiende buik, maar waar draag je anders de nieuwe kilo's?
Als u tijdens de zwangerschap het gemiddelde van ongeveer 30 pond wint, is dit wat optelt tot de nieuwe cijfers op de schaal (gemiddeld ongeveer):
- 7 1/2 pond: je lieve schat!
- 7 pond: vet en eiwitten
- 4 pond: bloed
- 4 pond: lichaamsvloeistoffen - dit verklaart het opgeblazen gevoel!
- 2 pond: borsten
- 2 pond: vruchtwater, de waterige schokdemperbescherming voor uw baby
- 1 1/2 pond: placenta, de boom van bloedvaten die je baby voedsel en zuurstof in de baarmoeder geeft
Wat moet je doen als je zwaarder moet worden?
Als u deel uitmaakt van de 20 procent van de vrouwen die niet genoeg zwangerschapsgewicht krijgen, kunt u kilo's toevoegen met gezond, maar toch voedzaam voedsel. Dit betekent dat u meer voedingsmiddelen moet eten die veel gezonde vetten en eiwitten bevatten, zoals:
- volle melk bananenshake
- kokosmelk smoothie
- pindakaas met fruit
- noten
- notenboters
- volkoren tortillachips met guacamole en zure room
- volle Griekse yoghurt met granola en bessen
- gegrilde kip wrap met pita van volkoren
Als u vaker kleinere maaltijden eet, kunt u ook aankomen. Laat niet te veel tijd verstrijken tussen maaltijden. Dit is de enige keer dat veel snacken en grazen wordt aangemoedigd!
Als u denkt dat u de hele dag te veel of te hard aan het werk bent, praat dan met uw arts of verloskundige over hoe u deze kostbare tijd in uw leven het beste kunt aanpakken.
Wat moet je doen als je te veel of te snel wint?
Een veel voorkomend probleem is te veel of te snel aankomen. Als u weet dat u het tempo waarin u zich bevindt niet kunt bijhouden, zijn hier manieren om de gewichtstoename te vertragen:
- Houd een voedseldagboek bij om verborgen bronnen van calorieën te ontdekken.
- Vermijd alle verwerkte en verpakte voedingsmiddelen.
- Vermijd sappen, frisdrank en met suiker bereide drankjes.
- Vermijd verpakte en koolhydraatrijke snacks.
- Vermijd het eten van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en voedsel met witte bloem.
- Vermijd zout voedsel dat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel en watergewicht.
- Beperk uit eten gaan en afhaalmaaltijden.
- Krijg elke dag voldoende beweging.
Te snel aankomen kan leiden tot oedeem (zwelling in uw lichaam) en ernstige gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk.
Laat uw arts of verloskundige weten of u het gevoel heeft dat u te snel aankomt. Vraag advies voor het maken van een gezond, uitgebalanceerd dieet en bewegingsplan voor je zwangerschap.
Afhalen
Gewichtstoename is nodig voor een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Het is ook essentieel voor je eigen gezondheid. Hoeveel u moet aankomen en wanneer u aankomt, hangt van u af - elke zwangere persoon is anders.
Dat gezegd hebbende, kan het te veel of te weinig aankomen tijdens je zwangerschap schadelijk zijn voor je gezondheid en je baby. Het kan zelfs later uw gezondheid en de gezondheid van uw kind als volwassene beïnvloeden.
Praat met uw arts, verloskundige of voedingsdeskundige over het beste dieet en trainingsschema voor uw zwangerschap.
