Een gezonde slaap begrijpen
In de snelle wereld van vandaag is een goede nachtrust een soort verwennerij geworden. Het staat op onze lijst met prioriteiten achter werk, klusjes, sociale tijd en entertainment.
Slaap mag echter geen luxe zijn. Het is net zo belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid als voedsel en water.
De slaapbehoefte van het lichaam is een relatief nieuw onderzoeksveld. Wetenschappers onderzoeken wat er met het lichaam gebeurt tijdens de slaap en waarom het proces zelf zo essentieel is. We weten wel dat slaap nodig is om:
- onderhouden kritieke lichaamsfuncties
- herstel energie
- herstel spierweefsel
- laat de hersenen nieuwe informatie verwerken
We weten ook wat er gebeurt als het lichaam niet genoeg slaapt. Slaapgebrek kan een reeks mentale en fysieke problemen veroorzaken, waaronder het verminderen van uw vermogen om:
- denk Helder
- focus
- Reageer
- beheers emoties
Dit kan leiden tot ernstige problemen op de werkvloer en thuis.
Het is aangetoond dat chronische slaapgebrek het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, obesitas en depressie verhoogt. Het kan ook uw immuunsysteem aantasten, waardoor uw lichaam minder goed in staat is om infecties en ziekten te bestrijden.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Onze slaapgewoonten - en slaapbehoeften - veranderen naarmate we ouder worden.
Volgens de aanbevelingen van de National Sleep Foundation moet u proberen om de onderstaande hoeveelheden slaap te krijgen:
| Leeftijd | Slaapaanbevelingen |
| 65 en hoger | 7 tot 8 uur |
| 18 tot 64 jaar oud | 7 tot 9 uur |
| 14 tot 17 jaar oud | 8 tot 10 uur |
| 6 tot 13 jaar oud | 9 tot 11 uur |
Jongere kinderen hebben een nog grotere slaapbehoefte. Veel kinderen zullen hun slaapdoelen bereiken met behulp van dutjes.
| Leeftijd | Slaapaanbevelingen |
| 3 tot 5 jaar oud | 10 tot 13 uur |
| 1 tot 2 jaar oud | 11 tot 14 uur |
| 4 tot 11 maanden oud | 12 tot 15 uur |
| 0 tot 3 maanden oud | 14 tot 17 uur |
Bepaalde factoren beïnvloeden hoeveel slaap je nodig hebt. Genetica kan bepalen hoe lang je slaapt. Je genen kunnen ook een rol spelen in hoe goed je reageert op slaaptekort.
Evenzo is de kwaliteit van de slaap die u krijgt wanneer u Zzz's opvangt, een factor in hoeveel slaap u uiteindelijk elke nacht nodig heeft. Mensen die goed slapen zonder wakker te worden, hebben mogelijk iets minder slaap nodig dan mensen die vaak wakker worden of moeite hebben met slapen.
Elke persoon heeft unieke slaapbehoeften. Lees meer over wat de jouwe bepaalt - en hoe je meer gesloten ogen kunt krijgen.
Slaaptips en -trucs
Gezonde slaap kan erop neerkomen dat uw lichaam (en uw hersenen) worden verleid tot betere, langere en meer herstellende uitvaltijd. Hier zijn een paar ideeën om de slaapkwaliteit en slaapduur te verbeteren:
Zorg voor een slaaproutine
Regelmatig naar bed gaan en eraan vasthouden, kan uw lichaam trainen om beter te slapen. Houd je aan een schema, zelfs in het weekend, vakanties en vakanties.
Schop Fido de kamer uit
Misschien vind je het heerlijk om met je donzige familieleden te slapen, maar onderzoek toont aan dat eigenaren van gezelschapsdieren die hun dieren met hen laten slapen meer slaapverstoring hebben en een slaap van mindere kwaliteit krijgen.
Knip cafeïne uit
Zelfs als u het alleen overdag drinkt, kan het stimulerende middel ervoor zorgen dat u 's nachts geen oog dicht doet.
Gebruik geen voedingsmiddelen of dranken die cafeïne bevatten later dan halverwege de middag. Dat houdt in:
- thee
- frisdrank
- chocola
Leg je telefoon neer
Beloof om alle elektronica minstens een uur voor het slapengaan op te bergen. De felle lichten kunnen je hersenen stimuleren, wat het slapen moeilijker kan maken.
Zeg nee tegen een slaapmutsje
Als je wijn drinkt terwijl je tv kijkt, is het tijd om de gewoonte te doorbreken. Dat komt omdat alcohol je hersengolven en natuurlijke slaappatronen verstoort.
Zelfs als je de hele nacht slaapt, word je niet uitgerust wakker.
het komt neer op
Goed slapen gaat over het aanleren van goede gewoonten. Krijg hier nog meer trucs en tips.
Slaapproblemen
Slaapstoornissen zijn aandoeningen die voorkomen dat u regelmatig goed slaapt. Af en toe slaapstoornissen zoals jetlag, stress en een druk schema kunnen uw slaap verstoren. Als uw slaap echter routinematig wordt verstoord, kan dit een teken zijn van een slaapstoornis.
Er zijn verschillende veelvoorkomende slaapstoornissen:
- Slapeloosheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door problemen om in slaap te vallen, problemen om in slaap te blijven, of beide.
- Slaapapneu is een slaapstoornis die optreedt wanneer uw luchtweg tijdens het slapen herhaaldelijk wordt geblokkeerd.
- Narcolepsie omvat 'slaapaanvallen' overdag, die worden gekenmerkt door zich plotseling erg slaperig voelen of zonder waarschuwing in slaap vallen.
- Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een gevoel dat je constant nodig hebt om je benen te bewegen, zelfs als je slaapt.
- Parasomnieën zijn abnormaal gedrag of bewegingen tijdens de slaap, zoals nachtmerries en slaapwandelen.
Slaapkwaliteit is net zo belangrijk als slaaphoeveelheid.
Veel mensen met slaapstoornissen slapen voldoende tijd, maar bereiken niet voldoende slaap om 's ochtends goed uitgerust en verfrist te voelen. Regelmatig wakker worden 's nachts kan ook voorkomen dat u de kritieke stadia van de slaap bereikt.
Slaapstoornissen kunnen een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening. Lees hoe deze aandoeningen worden gediagnosticeerd en behandeld.
Slaapapneu
Slaapapneu is een veel voorkomende slaapstoornis. Het treedt op wanneer de spieren achter in uw keel ontspannen en vervolgens de luchtweg versmallen of sluiten. Met het weefsel dat de luchtdoorgang blokkeert, kunt u geen lucht binnenlaten en kan er geen lucht uit.
Tijdens slaapapneu stop je herhaaldelijk met ademen tijdens de slaap. Je wordt even wakker om je ademhaling te hervatten, zelfs als je je er niet van bewust bent.
De onderbroken slaap kan leiden tot symptomen zoals:
- overmatige slaperigheid overdag
- snurken
- slaaptekort
- slapeloosheid
- droge mond
- hoofdpijn
Als slaapapneu onbehandeld blijft, kan dit leiden tot complicaties op lange termijn en gezondheidsrisico's zoals hartaandoeningen, geheugenverlies, diabetes en hoge bloeddruk.
Als slaapapneu mild is, kan uw arts veranderingen in uw levensstijl voorstellen. Deze omvatten:
- gewicht verliezen
- stoppen met roken
- behandeling van neusallergieën
Voor matige of ernstige gevallen kan uw arts een machine voor continue positieve luchtwegdruk (CPAP) voorschrijven. Dit apparaat zorgt voor een constante luchtstroom door een masker dat over uw mond en neus wordt gedragen. Deze luchtstroom zorgt ervoor dat de passages niet worden gesloten wanneer u slaapt.
Als deze behandelingen niet succesvol zijn, kan uw arts een operatie overwegen om het weefsel dat in uw luchtweg sluit te verwijderen of te verminderen. Uw arts kan ook kaakchirurgie overwegen. Deze procedure beweegt uw kaak voldoende naar voren zodat lucht vrij achter uw tong en zacht gehemelte kan bewegen.
Als slaapapneu niet wordt behandeld, kan dit leiden tot ernstige medische complicaties. Lees meer over de effecten van apneu en waarom het belangrijk is dat u een behandeling zoekt.
Slaap verlamming
Slaapverlamming veroorzaakt tijdelijk verlies van spiercontrole en -functie. Het gebeurt op de momenten vlak voor of vlak nadat je in slaap bent gevallen. Het kan ook voorkomen als u probeert wakker te worden.
Slaapverlamming is een van de meest voorkomende slaapstoornissen. Een beoordeling schatte dat 7 procent van de mensen het kan ervaren.
Symptomen van slaapverlamming zijn onder meer dat u uw ledematen, lichaam of hoofd niet kunt bewegen terwijl u probeert te slapen of wakker wordt. Deze afleveringen kunnen enkele seconden of enkele minuten duren.
Slaapverlamming heeft geen enkele bekende oorzaak. In plaats daarvan wordt het vaak gezien als een complicatie van een andere aandoening.
Mensen met de slaapstoornis narcolepsie kunnen bijvoorbeeld vaak slaapverlamming ervaren. Andere onderliggende aandoeningen zoals psychische problemen en slaaptekort kunnen een rol spelen, evenals medicatie- en middelengebruik.
Behandeling voor slaapverlamming is voornamelijk gericht op het aanpakken van de onderliggende aandoening of het probleem dat in de eerste plaats het verlies van spierfunctie kan veroorzaken.
Artsen kunnen bijvoorbeeld antidepressiva voorschrijven aan mensen met slaapverlamming veroorzaakt door specifieke psychische problemen, zoals een bipolaire stoornis.
Mogelijk kunt u sommige episodes van slaapverlamming voorkomen. Ontdek preventieve technieken en behandelingen voor deze veelvoorkomende slaapstoornis.
Slaap en slapeloosheid
Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis. Ongeveer een derde van de volwassenen zou symptomen van slapeloosheid ervaren. Tot 10 procent heeft symptomen die ernstig genoeg zijn om de diagnose klinische slapeloosheid te stellen.
Als u slapeloosheid ervaart, kunt u moeite hebben met vallen of slapen. Het kan er ook voor zorgen dat u te vroeg wakker wordt of dat u zich na het slapen niet verfrist voelt.
Soorten
Tijdelijke slapeloosheid kan worden veroorzaakt door gebeurtenissen in het leven, waaronder stress, trauma of zwangerschap. Veranderingen in uw dagelijkse gewoonten, zoals het starten van een baan met niet-traditionele werktijden, kunnen ook leiden tot tijdelijke slapeloosheid.
Chronische slapeloosheid kan echter het gevolg zijn van een onderliggende aandoening of aandoening. Deze omvatten:
- zwaarlijvigheid
- rugpijn
- kniepijn
- angst of depressie
- menopauze
- drugmisbruik
Behandeling
Veel voorkomende behandelingen voor slapeloosheid zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie (CBT). Je werkt samen met een therapeut om onderliggende psychische problemen te behandelen, zoals angst of depressie.
- Training slaaphygiëne. Een slaapdeskundige zal met u samenwerken om betere slaapgewoonten vast te stellen.
- Behandeling voor onderliggende aandoeningen. Uw arts zal een probleem identificeren dat zou kunnen bijdragen aan uw slaapprobleem en zal proberen beide aandoeningen te behandelen.
- Medicatie. Op de korte termijn kunnen sommige slaapmiddelen de symptomen van slapeloosheid helpen verlichten.
- Veranderingen in levensstijl. Het kan ook nuttig zijn om uw dagelijkse schema en activiteiten aan te passen. Dit omvat het vermijden van cafeïne en lichaamsbeweging bij het naar bed gaan.
het komt neer op
Het belangrijkste doel van de behandeling van slapeloosheid is om u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Het secundaire doel is om te helpen bij het behandelen van elke onderliggende oorzaak of aandoening waardoor u niet kunt gaan slapen. Ontdek alles wat u moet weten over de aandoening.
Slaaptekort
Ondanks het belang van slaap krijgt 35,2 procent van de Amerikaanse volwassenen minder dan 7 uur per nacht. Ongeveer 70 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben chronische slaapproblemen.
Slaapgebrek heeft een cumulatief effect op uw gezondheid. Hoe langer u slaapt zonder voldoende slaap, hoe erger uw gezondheidsproblemen kunnen worden.
Langdurige slaapgebrek kan verschillende problemen veroorzaken:
Geheugenproblemen
Tijdens de slaap ruimen je hersenen plaques en eiwitten op die zich gedurende de dag vormen. Zonder goede slaap kunnen deze plaques en eiwitten achterblijven.
In de loop van de tijd kan dit de manier beïnvloeden waarop u nieuwe informatie verwerkt en onthoudt, evenals hoe u herinneringen op lange termijn vormt.
Verzwakte immuniteit
Als u niet genoeg slaapt, kunnen de afweermechanismen van uw lichaam niet op tegen de binnendringende bacteriën en virussen, waaronder verkoudheid en griep.
Verminderd libido
Mensen die slaapgebrek ervaren, kunnen ook een lagere zin in seks hebben vanwege een daling van de testosteronspiegel.
Cardiovasculaire aandoeningen
Hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire aandoeningen komen vaker voor bij mensen die chronisch slaapgebrek hebben.
Gewichtstoename
Onderzoek toont aan dat als u niet genoeg slaapt, u snakt naar vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen. Bovendien zijn de chemicaliën in je hersenen die je normaal gesproken zeggen dat je moet stoppen met eten, niet zo effectief als je niet genoeg slaapt. Hierdoor kunt u aankomen.
het komt neer op
Zie een lichaam zonder slaap als een auto met een lekke band. De auto loopt, maar hij beweegt langzaam met minder mogelijkheden en minder vermogen. Hoe langer je in die staat rijdt, hoe meer je de auto beschadigt.
Naast ernstigere gezondheidsproblemen, kan slaapgebrek ook een slecht evenwicht veroorzaken en het risico op ongevallen vergroten. Blijf lezen over de impact van slaapgebrek.
Slaapvoordelen
Slaap van goede kwaliteit kan veel kortdurende problemen zoals vermoeidheid en concentratiestoornissen voorkomen. Het kan ook ernstige gezondheidsproblemen op lange termijn voorkomen.
De voordelen van een goede nachtrust zijn onder meer:
- Verminderde ontsteking. Slaapverlies kan ontstekingen in uw hele lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot mogelijke cel- en weefselbeschadiging. Langdurige ontsteking kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen zoals inflammatoire darmaandoeningen (IBD).
- Verbeterde concentratie. Mensen die voldoende slapen, zijn productiever en ervaren betere prestaties, geheugen en concentratie dan mensen die chronisch slaapgebrek hebben.
- Minder calorieën eten. Slaapverlies en ontbering verstoren de chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eetlust. Dit kan ertoe leiden dat u te veel eet en mogelijk aankomt, dus voldoende slaap krijgen kan helpen.
- Verminderd risico op hartaandoeningen en beroertes. Slecht slapen verhoogt het risico op chronische cardiovasculaire problemen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroertes. Gezond slapen vermindert uw risico.
- Verminderd risico op depressie. Onvoldoende of slechte slaap verhoogt het risico op depressie, angst en andere psychische problemen. Bovendien meldt 90 procent van de mensen bij wie de diagnose depressie is gesteld, een lage slaapkwaliteit.
Een goede nachtrust is veel meer dan alleen wallen onder je ogen voorkomen. Ontdek nog vijf redenen om een goede nachtrust te krijgen.
Slaapbehandeling
Slaapproblemen op korte termijn hebben mogelijk geen medische behandeling van uw arts nodig. Veranderingen in levensstijl of vrij verkrijgbare opties (OTC) kunnen voldoende zijn.
Chronische slaapstoornissen hebben waarschijnlijk een behandelplan van een arts nodig.
Het type slaapbehandeling dat u gebruikt, is afhankelijk van verschillende factoren:
- de onderliggende oorzaak van uw slaapstoornissen
- het soort storingen dat u ervaart
- hoe lang je ermee bezig bent
Behandelingsregimes voor chronische slaapproblemen omvatten vaak een combinatie van veranderingen in levensstijl en medische behandelingen. Uw arts kan u helpen bepalen wanneer er serieuzere behandelingen nodig zijn, zoals een operatie.
Slaappillen
Slaapmiddelen zijn misschien het meest nuttig voor mensen met kortdurende problemen, zoals jetlag of stress. Deze geneesmiddelen zijn ontworpen om u te helpen in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Ze kunnen echter bij langdurig gebruik ernstige gevolgen hebben, waaronder een risico op afhankelijkheid.
Gebruikelijke OTC-slaappillen helpen uw slaap-waakcyclus te reguleren met lage doses antihistaminica. Deze medicijnen omvatten:
- difenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
- doxylaminesuccinaat (Unisom)
Op recept verkrijgbare slaappillen veroorzaken zelfs nog meer afhankelijkheidsproblemen. Daarom moet u nauw samenwerken met uw arts en ze alleen gebruiken zolang als nodig is.
Deze medicijnen omvatten:
- ramelteon (Rozerem)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- zolpidem verlengde afgifte (Ambien CR)
Natuurlijke slaapmiddelen
Sommige mensen met slaapgebrek willen misschien afzien van medicijnen en alternatieve behandelingen gebruiken om een oog dicht te doen. Deze omvatten:
- Melatonine: Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus van uw lichaam. Het is verkrijgbaar als voedingssupplement.
- Valeriaan: Valeriaan is een ander natuurlijk slaapmiddel. Het wordt gewonnen uit een plant en verkocht als voedingssupplement. Onderzoek naar de effecten op slapeloosheid is echter niet overtuigend.
- Lavendel: Aromatherapie met lavendel wordt gebruikt als slaapmiddel. U kunt extracten van de paarse bloem gebruiken als supplement.
Onderzoekers blijven zoeken naar volledig natuurlijke manieren om slaap op te wekken. Maak kennis met zes meer natuurlijke slaapmiddelen.
Behandeling
CBT wordt beschouwd als een eerstelijnsbehandeling voor sommige slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen en in slaap te blijven, kan het helpen om met een therapeut te praten. Jullie tweeën zullen samenwerken om invasieve denkpatronen of ideeën te identificeren en te corrigeren die kunnen voorkomen dat je een goede nachtrust krijgt.
Essentiële oliën
Drie soorten etherische oliën zijn veelbelovend voor het behandelen van slaapproblemen:
- Lavendel. Deze ontspannende geur wordt gebruikt in verschillende slaapbevorderende producten. Onderzoek wijst uit dat het ook je zenuwstelsel kan beïnvloeden, waardoor het een betere en meer herstellende slaap bevordert.
- Scharlei-olie. Scharlei-olie kan ook de ontspanning bevorderen, wat de slaap kan bevorderen.
- Slaapmengsels. Er zijn ook etherische oliemengsels verkrijgbaar, ontworpen om de slaap te bevorderen. Deze melanges bevatten vaak oliën zoals lavendel, sparren en kamille, die allemaal ontspannende eigenschappen hebben.
Deze oliën zijn allemaal onderzocht op hun impact op de slaap. Kijk wat het onderzoek zegt en beslis of etherische oliën voor u geschikt zijn.
Hypnose
Met hypnose kun je leren om je lichaam en geest te ontspannen ter voorbereiding op het slapen. Hypnose wordt ook gebruikt om pijn te verminderen en symptomen van gezondheidsproblemen te verlichten die een goede nachtrust kunnen voorkomen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Een getrainde hypnotherapeut gebruikt verbale instructies om je te helpen in een diepe staat van ontspanning en focus te komen. De therapeut kan u dan helpen te leren reageren op suggesties of aanwijzingen die de slaap gemakkelijker en meer herstellend maken.
Er is gesuggereerd dat hypnose de hoeveelheid tijd die u in de diepe slaapcyclus blijft, kan verlengen. Dat kan de slaapkwaliteit verbeteren en u meer uitgerust laten voelen.
Geleide meditatie
Meditatie is het oefenen van de geest op een gedachte of doel, zoals het verminderen van stress of ontspannen.
Mensen die nieuw zijn in meditatie, kunnen merken dat de oefening hen helpt te leren ontspannen en rusten. Als gevolg hiervan kan slaap gemakkelijker en rustiger worden.
Begeleide meditaties worden meestal uitgevoerd door therapeuten, hypnotherapeuten of andere beoefenaars die zijn opgeleid in de juiste technieken. Deze instructies zijn mogelijk beschikbaar op tapes of podcasts, apps of video's. Je kunt ook lessen volgen van instructeurs.
het komt neer op
Elke slaapstoornis vereist een andere behandelaanpak. Lees hier meer over slaapstoornissen.
Slaapcyclus
Er zijn twee soorten slaap: REM-slaap (Rapid Eye Movement) en slaap zonder REM. Wanneer u in slaap valt, gaat u naar een niet-REM-slaap. Dat wordt gevolgd door een korte periode van REM-slaap. De cyclus gaat de hele nacht door.
Non-REM-slaap is onderverdeeld in vier fasen die variëren van lichte slaap tot diepe slaap. Elke fase is verantwoordelijk voor een andere lichamelijke reactie. In fase één beginnen je hersengolven bijvoorbeeld te vertragen, waardoor je uit de wakkere staat gaat slapen.
Je komt in fase vijf van de slaap of REM-slaap, ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. Dit is het punt waarop je dromen ervaart.
Uw ogen bewegen snel heen en weer, uw hartslag stijgt ook terug naar een bijna normaal tempo en u kunt verlamming in uw ledematen ervaren.
De REM-fase wordt met elke slaapcyclus langer. De REM-fasen beginnen kort, maar latere REM-fasen kunnen tot een uur duren. Gemiddeld ervaart een volwassene 5 tot 6 REM-fasen per nacht.
Alle slaapfasen zijn belangrijk, maar diepe slaap en REM-slaap zijn het meest kritisch. De belangrijke herstellende functies van slaap vinden dan plaats. Ontdek wat er gebeurt tijdens de slaapfasen en ontdek waarom het belangrijk is om elke nacht meerdere slaapcycli te krijgen.
Slaapangst
Je bent waarschijnlijk bekend met het effect dat angst kan hebben op de slaap. Als je ooit wakker hebt gelegen met de onvoltooide taken van de dag door je hoofd, dan is de relatie tussen de twee duidelijk.
Stress en angst zijn de belangrijkste risicofactoren voor veel slaapstoornissen en verstoringen, waaronder slapeloosheid. Angst kan het inslapen moeilijker maken en het kan ook voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt.
Evenzo kunnen mensen die chronische slaapproblemen ervaren, hierdoor angst ontwikkelen. Naar bed gaan kan veel zorgen en angsten opwekken dat je weer een slechte nachtrust krijgt. Het is genoeg om je klaar te stomen voor een onrustige avond van woelen en draaien.
Als uw angst uw slaap slechts af en toe beïnvloedt, kunnen veranderingen in levensstijl de stoornis behandelen.
Een korte dagelijkse wandeling kan je helpen om te gaan slapen, net als het uur voordat je naar bed gaat 'uittrekken' en alle elektronica opbergen of de takenlijst opschrijven die door je hoofd loopt.
Als uw slaapproblemen chronisch worden, is het tijd om met uw arts te praten. Ze kunnen mogelijke behandelingen voor slapeloosheid voorstellen, zoals slaapmiddelen en CGT.
Slaaphormoon
Het hormoon melatonine wordt van nature door je lichaam aangemaakt. Het helpt uw lichaam te vertellen om 's avonds te vertragen en zich voor te bereiden op het slapen. Daarom wordt het vaak het 'slaaphormoon' genoemd.
Hoewel melatonine niet alleen verantwoordelijk is voor slaap, heeft het wel invloed op het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam. Dit biologische ritme vertelt je wanneer je moet ontwaken, eten en slapen.
Als je lichaam bijvoorbeeld merkt dat de dag donkerder wordt, produceert het meer melatonine om je klaar te maken voor het slapen gaan. Wanneer de zon opkomt en je lichaam licht waarneemt, wordt de melatonineproductie stopgezet, zodat je wakker kunt worden.
OTC-melatoninesupplementen zijn ook beschikbaar. Overweeg supplementen als u slapeloosheid of andere slaapstoornissen ervaart. Ze kunnen uw hormoonspiegels verhogen, zodat uw lichaam terugkeert naar zijn normale slaap-waakcyclus.
Houd er rekening mee dat bijwerkingen van het medicijn mogelijk zijn. Het kan verstandig zijn om het nemen van melatonine met uw arts te bespreken voordat u begint.
Naast het bevorderen van een gezonde slaap, kan melatonine ook brandend maagzuur en tinnitussymptomen verminderen. Ontdek andere voordelen van melatonine.
Slaapregressie
Baby's hebben in hun vroegste dagen veel slaap nodig. Als ze echter ongeveer 4 maanden oud zijn, kan hun slaapcyclus in de war raken.
Dit staat bekend als slaapregressie van 4 maanden. Het is normaal en tijdelijk, maar het kan zowel voor ouders als voor baby's frustrerend zijn.
Tijdens deze periode groeien baby's en leren ze meer over hun omgeving. Dit kan leiden tot veranderingen in hun slaappatroon. Uw baby wordt mogelijk 's nachts wakker en weigert weer naar bed te gaan.
Symptomen van slaapregressie zijn onder meer:
- drukte
- gedurende de dag minder dutjes doen
- niet de hele nacht slapen
Als uw kind ook symptomen ervaart zoals koorts, neusdrainage of maagklachten, kunnen ze ziek zijn.
U kunt slaapregressie beheersen door te proberen uw baby een uitlaatklep te geven om al zijn energie en nieuwe vaardigheden te gebruiken. Zorg voor voldoende betrokkenheid en tijd voor verkenning.
Je kunt er ook voor zorgen dat je baby goed wordt gevoed. Baby's die nieuwe mijlpalen in de ontwikkeling bereiken of hun omgeving in toenemende mate verkennen, kunnen worden afgeleid en zullen minder snel eten. Met een volle buik kunnen ze langer slapen.
Zorg er ook voor dat hun slaapkamers zo donker mogelijk zijn. Een donkere kamer kan een signaal zijn om weer in slaap te vallen als ze wakker worden. Licht kan ze echter stimuleren en aanmoedigen om wakker te worden. Ontvang meer tips voor het omgaan met de slaapprogressie van 4 maanden.
Afhalen
Voor sommigen komt slaap net zo natuurlijk als knipperen of ademen. Voor anderen is voldoende slaap van goede kwaliteit een grote uitdaging waarvoor veranderingen in levensstijl of medische tussenkomst vereist zijn.
Er zijn tal van redenen voor slaapproblemen, variërend van kortstondige stressfactoren tot ernstige, langdurige slaapstoornissen. Als u chronische slaapproblemen heeft, overleg dan met uw arts over het vinden van een oplossing.
Kimberly Holland is een schrijver en redacteur voor gezondheid, levensstijl en eten, gevestigd in Birmingham, Alabama. Naast Healthline is haar werk verschenen in Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk en andere nationale en regionale verkooppunten. Als Holland haar boeken en kleding niet op kleur organiseert, speelt ze graag met nieuwe keukengadgets, voedt ze haar vrienden met al haar kookexperimenten en documenteert ze het op Instagram.
