Wanneer iemand je op de een of andere manier onrecht aandoet, weet je misschien zeker dat je er nooit overheen kunt komen. Zelfs nadat je onmiddellijke woede voorbij is, kun je blijven stilstaan bij het verraad in plaats van het in het geheugen te laten vervagen.
Het is vrij gewoon om je zo te voelen. Maar niet kunnen vergeven, kan u het meest schaden.
Vergeving lijkt misschien een uitdaging, deels omdat het vaak verkeerd wordt begrepen. Je zou kunnen geloven dat iemand vergeven betekent:
- vergeten wat er is gebeurd
- de pijn die ze veroorzaakten was geen groot probleem
- automatisch je vorige relatie hervatten
In werkelijkheid betekent vergeving simpelweg ervoor kiezen om je woede, pijn en wraakzucht los te laten.
Je zou kunnen accepteren dat wat er is gebeurd nu in het verleden is, erkennen dat mensen fouten maken en in plaats daarvan compassie gaan cultiveren.
Denk je dat je klaar bent om te vergeven, maar geen idee hebt waar je moet beginnen? Dat is oke. Het is niet altijd gemakkelijk, maar we zijn er om te helpen.
Waarom zou je je drukmaken?
Veel mensen zien vergeving als iets dat de persoon die wordt vergeven helpt. Ze kunnen zich er zeker beter door voelen, maar vergeving heeft vooral voordelen.
Vergeving helpt je genezen
Vasthouden aan wrok kan je zuur maken en je ervan weerhouden vrede te vinden. Als je niet kunt vergeven, kunnen je emotionele wonden niet sluiten en genezen.
'Als je vergeeft, zeg je niet dat wat iemand deed oké was. Je besluit de last van vastzittende en onopgeloste emoties los te laten ', legt Kim Egel uit, een therapeut in San Diego, Californië.
"Vergeving stelt je in staat pijn los te laten en door te gaan met een lichter hart."
Vergeving, met andere woorden, stelt je in staat om weg te gaan van woede en wrok voordat ze alle aspecten van je leven binnendringen.
Vergeving kan andere relaties verbeteren
Woede koesteren jegens iemand die je pijn heeft gedaan, heeft niet alleen invloed op je relatie met die persoon.
Wrok en boze gevoelens kunnen uiteindelijk overlopen in je andere relaties. Je zou kunnen:
- een kortere bui hebben met dierbaren
- worstelen om weer te vertrouwen
- hebben moeite om nieuwe relaties op te bouwen
Mededogen aanbieden in plaats van woede kan helpen om vriendelijkheid en gevoelens van verbinding met alle mensen te vergroten, niet alleen met de persoon die je vergeeft.
Vergeving heeft voordelen voor de gezondheid
Door vergeving te beoefenen, doe je misschien je gezondheid een plezier.
Vergeving helpt stress te verminderen, blijkt uit onderzoek uit 2016. Minder stress kan positieve gezondheidsresultaten hebben, waaronder:
- lage bloeddruk
- verminderde angst
- beter slapen
- verbeterd gevoel van eigenwaarde
Vergeving kan je ook toestaan om ongezonde woede los te laten, wat kan bijdragen aan:
- spanning
- spierspanning
- hart problemen
- verminderde immuunfunctie
Over het algemeen heeft vergeving een over het algemeen positieve invloed op emotionele gezondheid, welzijn en empathie voor anderen.
Het kan ook leiden tot meer bevredigende relaties - inclusief degene die je met jezelf hebt.
Vergeving kan je helpen verzoenen
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat je iemand kunt vergeven zonder het contact te hervatten of een relatie opnieuw te kiezen.
Je kunt iemand vergeven, zelfs als je weet dat je nooit dezelfde relatie kunt hebben.
Afhankelijk van de omstandigheden moet u mogelijk zelfs contact vermijden.
Dat gezegd hebbende, maakt iedereen fouten. Wanneer een geliefde je pijn doet, kan het vergeven van hen de deur openen naar relatieherstel.
In veel gevallen kan de daad van vergeving iemand die per ongeluk pijn heeft veroorzaakt, helpen te beseffen hoe zij jou pijn hebben gedaan.
Dit biedt een kans om te leren en te groeien.
Vergeving herstelt je relatie misschien niet meteen, maar het is een goed begin.
Ben je klaar?
Als je niet het gevoel hebt dat je de vergeving onmiddellijk kunt verlengen, dan is dat goed. Het kan even duren om die plaats te bereiken.
Als het om vergeving gaat, is authenticiteit essentieel. Gedwongen vergeving komt niemand echt ten goede, omdat je nog steeds pijn en woede vasthoudt.
'Jezelf dwingen om iets niet authentieks te doen, kan een verkeerde afstemming met je innerlijke waarheid veroorzaken', zegt Egel.
Door uzelf deze vragen te stellen, kunt u bepalen of u klaar bent om te vergeven.
Voor wie doe ik dit?
'Vergeving is een inside job', zegt Egel.
Dit geldt om twee verschillende redenen:
- Je zet vergeving in gang.
- Het is vooral voor jou.
Andere mensen die bij de situatie betrokken zijn, zelfs geliefden die de omstandigheden kennen, kunnen u aanmoedigen om te vergeven.
Uiteindelijk ben jij degene die die beslissing moet nemen. Je bent niet echt vergevingsgezind als je dit met tegenzin doet of omdat anderen zeggen dat je dat zou moeten doen.
Dit soort vergeving voldoet niet aan uw behoeften en lost mogelijk uw frustratie en pijn niet op.
Heb ik perspectief?
Het is zowel normaal als gezond om moeilijke emoties te moeten verwerken en aanpakken na het ervaren van onrecht of verraad.
Met die gevoelens zitten kan behoorlijk pijnlijk zijn, vooral in het begin. Enige afstand en reflectie kunnen je helpen de situatie te onderzoeken door een objectieve lens.
Roept het herinneren van het wangedrag een verlangen op om de ander te straffen of hen te laten lijden? Of kun je nu accepteren dat veel complexe factoren een rol hadden kunnen spelen in wat er gebeurde?
Erkennen dat mensen met pijn vaak zelf pijn veroorzaken, kan u helpen compassie te kweken zonder hun daden te vergoelijken of te minimaliseren.
Het is ook de moeite waard om te overwegen of je nog steeds pijn hebt vanwege de feitelijke gebeurtenis of omdat je herinneringen aan het verraad je gevangen houden in een cyclus van nood.
Als je pijn vooral uit het laatste komt, kan het kiezen om te vergeven je helpen die herinneringen los te laten.
Ben ik bereid om de nodige actie te ondernemen om te vergeven?
Vergeving vergt wat werk van uw kant. Je kunt niet zomaar 'ik vergeef je' zeggen en er klaar mee zijn - tenminste, niet als je wilt dat je vergeving betekenis heeft.
Dit houdt meestal in dat u enig begrip van de ander en diens omstandigheden ontwikkelt. Zonder empathie en mededogen kun je niet echt vergeven.
Vergeving plegen is nog maar het begin, en herinneringen aan je pijn kunnen nog steeds opduiken nadat je hebt besloten te vergeven. Vasthouden aan compassie en geduld kan je helpen slagen.
Hoe voor te bereiden
Als je eenmaal klaar bent om te vergeven, kun je een paar extra stappen nemen om ervoor te zorgen dat je er echt klaar voor bent.
Praat door je gevoelens
Voordat u iemand kunt vergeven, moet u ervoor zorgen dat u uw gevoelens over wat er is gebeurd onder woorden kunt brengen. Dit vereist dat je eerst die gevoelens omarmt, zelfs de ongewenste.
Een goede manier om te controleren of je je gevoelens volledig kunt uiten? Praat met iemand die je vertrouwt over hen.
Zelfs als u niet alle details van wat er is gebeurd wilt verdiepen, kan uw ondersteuningssysteem een belangrijke rol spelen in het proces van vergeving.
Ze hebben je waarschijnlijk al geholpen om de ergste pijn te doorstaan en ze kunnen meer ondersteuning bieden als je begint te genezen.
Tip: probeer meditatie als je dit moeilijk vindt. Het zal niet van de ene op de andere dag werken, maar het zal je op het goede pad zetten.
Zoek de positieve kant
Wanneer iemand je pijn doet, kun je waarschijnlijk geen voordelen opmerken die uit de situatie voortkomen. Na verloop van tijd heb je misschien meer emotionele ruimte om te herkennen wat je hebt gewonnen.
Stel dat uw partner u heeft bedrogen.
Na het aanvankelijke verraad kon je toegeven dat de relatie niet echt werkte.
Hun ontrouw was natuurlijk niet de juiste keuze, maar het opende je ogen voor de problemen in de relatie.
Misschien heeft een goede vriend iets wreeds gedaan of je zonder uitleg laten vallen. Ondanks je pijn en woede, heb je onderzocht waarom.
Uiteindelijk legden ze uit dat ze worstelden met ernstige psychische klachten en hielp je hen om steun te vinden.
Zelfs als u geen duidelijk voordeel kunt identificeren, voelt u zich misschien gewoon een beter persoon om compassie en begrip te omarmen.
Vergeef eerst kleinere dingen
Als je moeite hebt om een grote pijn te vergeven, oefen dan zelfcompassie in plaats van het jezelf moeilijk te maken.
Het is normaal om te worstelen, maar je kunt meer gewend raken aan het beoefenen van vergeving door het een punt te maken om regelmatig te vergeven in je dagelijkse leven.
Dit is niet zo moeilijk als het klinkt.
Heeft iemand je lunch op het werk uit de koelkast gehaald? Misschien hebben ze moeite om voedsel voor zichzelf te betalen. Oefen medeleven en vergeef de diefstal in plaats van boos te worden.
De persoon die naast je parkeerde, schraapte je auto terwijl ze achteruit reden? Het gebeurt. Daar is een verzekering voor! Woede zal uw auto niet repareren en vergeving zal u beiden helpen om u beter te voelen over het incident.
Vergeef jezelf
Mensen worstelen vaak met vergeving wanneer ze zichzelf de schuld geven, althans op een kleine manier, van wat er is gebeurd.
Zelfcompassie en zelfvergeving zijn belangrijke hulpmiddelen om te hebben voordat je iemand anders probeert te vergeven.
Het is belangrijk om te overwegen of zelfbeschuldiging uw vermogen om te vergeven in de weg staat.
Onthoud dat de beslissing van iemand anders om jou pijn te doen nooit jouw schuld is.
Als je jezelf moeilijk kunt vergeven, vooral in omstandigheden waarin je niets verkeerd hebt gedaan, kan het helpen om met een therapeut te praten.
De daad doen
Je voelt je klaar om te vergeven en je hebt de keuze gemaakt om je te vergeven.
Dus hoe ga je iemand eigenlijk vergeven?
Dit lijkt misschien bijzonder moeilijk als je de persoon die je vergeeft niet echt kunt bereiken.
'Vergeving begint en eindigt bij jou', legt Egel uit. 'Je kunt vergeven, ongeacht je situatie met de andere partij.'
U hoeft geen contact met iemand te hebben om hem of haar te vergeven, want vergeving is in de eerste plaats in uw voordeel.
Deze tips kunnen u helpen bij uw besluit om te vergeven:
Schrijf een brief
Als u liever persoonlijk contact met iemand die u heeft vergeven, vermijdt, kan het schrijven van een brief een veiliger manier zijn om uw gevoelens te uiten.
Een brief is eenzijdig. Je mag delen wat je hebt meegemaakt zonder gestoord te worden. De verklaringen en excuses van de andere persoon hebben mogelijk betekenis en voordeel, maar het is essentieel dat u de kans krijgt om te zeggen wat u moet zeggen.
Brieven kunnen een goede manier zijn om vergeving te schenken aan een giftig familielid, iemand in de gevangenis, een beledigende ex of iemand met wie je het contact niet wilt hervatten.
U kunt de brief gewoon voor uw eigen voordeel schrijven en deze bewaren totdat u zich gereed voelt om contact op te nemen.
Als contact geen veilige optie is, kunt u het met een vals adres sturen om uw locatie te beschermen of iemand anders het voor u laten bezorgen.
Deel je gevoelens met iemand anders
Het is misschien niet altijd mogelijk om de persoon die u vergeeft te bereiken. Ze zijn mogelijk overleden of verhuisd.
'Het kan een groot blok zijn voor het genezingsproces als je denkt dat je niet kunt genezen omdat je geen vergeving kunt uiten', legt Egel uit.
Maar je hoeft eigenlijk geen uitwisseling met iemand te hebben om ze te vergeven.
Als je ervoor kiest om te vergeven, kun je het proces voltooien door je beslissing te delen met iemand anders, zoals een geliefde, een mentor, een spirituele leider of iemand die de situatie begrijpt - zelfs een therapeut.
Als niemand zich goed voelt, kunt u dagboeken over uw beslissing om te vergeven.
Als de persoon die u vergeeft, is overleden, kan het voltooien van het proces van vergeving inhouden dat u een plaats bezoekt die voor u beiden betekenis had.
Bekijk programma's die zijn ontwikkeld door vergevingsonderzoekers
Vergeving beoefenen kan een uitdaging zijn. Het is heel begrijpelijk om te worstelen, maar je hoeft het niet alleen te doen.
Vergevingsprogramma's op basis van wetenschappelijk onderzoek kunnen begeleiding bieden bij het doorlopen van de noodzakelijke stappen. Deze omvatten de negen stappen naar vergeving en het 20-stappen vergiffenisprocesmodel.
Een ander door experts ontwikkeld programma is REACH, dat betrekking heeft op:
- R ecalling en visualiseren verraad
- E mpathiseren zonder te minimaliseren
- Een ltruïsme, of vergeving zien als een geschenk dat je geeft, net zoals je het zelf zou willen ontvangen
- C ommitting vergeving door te schrijven over uw beslissing of iemand vertellen erover
- H olding op om uw keuze te vergeven
Verder gaan
Je hebt vergeven, maar je bent het niet vergeten, en dat is oké.
Hoewel je herinneringen aan gekwetst blijven hangen, kun je door vergeving vooruit blijven gaan.
Vergeving beoefenen kan het gemakkelijker maken om:
Focus op de goede dingen in het leven
Je kunt de uitdagingen die het leven je stelt niet negeren. Maar door mededogen en empathie voorop te stellen, kan het gemakkelijker worden om de goede dingen op te merken en ze meer gewicht te geven dan de slechte.
Als er iets positiefs uit het verraad is gekomen, heb je al wat oefening om de bloem tussen het puin te vinden, om zo te zeggen.
Je hoeft niet te geloven dat alles betekenis heeft of gebeurt vanwege het lot. Je kunt je eigen betekenis maken en je eigen welzijn vinden, wat het leven ook brengt.
Maak van een goede emotionele gezondheid een levenslang doel
Vergeving kan je veel leren over mededogen, maar door te blijven werken aan zelfgroei en je gevoelens van empathie jegens anderen te versterken, kun je in de toekomst met moeilijke omstandigheden omgaan.
Het leven is lang en u kunt meer dan één onrecht ervaren.
Net zoals een goede lichamelijke gezondheid u kan helpen ziekte en verwondingen te doorstaan, kan een goede geestelijke gezondheid u helpen sterk te blijven in het aangezicht van emotionele dwang.
'Hoe meer tools je in je zak hebt, zoals positieve perspectieven, gezonde keuzes en een sterk ondersteuningssysteem, hoe beter je zult zijn wanneer je moeilijke emoties moet aanpakken, zoals die ontstaan door het proces van vergeving, 'Legt Egel uit.
Werk toe naar je eigen geluk
Het is normaal om te willen dat iemand de pijn betreurt die hij heeft veroorzaakt. De waarheid is dat dit niet altijd gebeurt.
Sommige mensen kunnen niet herkennen wanneer ze pijn veroorzaken. Anderen zien hun fout niet of geven er gewoon niet om. Misschien krijg je nooit uitleg of verontschuldiging.
Door bitterheid en wrok te behouden, krijg je alleen maar macht. Gebruik wat je uit de ervaring hebt geleerd in plaats van het verleden je tegen te houden, om stappen te ondernemen om jezelf te beschermen tegen toekomstige pijn.
Vergeving beoefenen en actie ondernemen om je beste leven te leiden, kan je helpen vreugde en vrede te vinden.
het komt neer op
Vergeving lijkt misschien moeilijk te oefenen, maar het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen.
Natuurlijk kan het oneerlijk lijken. Ze hebben je tenslotte pijn gedaan. Maar vergeving kan je helpen voorbij deze gevoelens te komen en vrede te vinden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
