7 manieren om gewicht te verliezen rond je knieën
Veel factoren kunnen het uiterlijk van je knieën beïnvloeden. Extra gewicht, slappe huid als gevolg van veroudering of recent gewichtsverlies en verminderde spierspanning door inactiviteit of verwonding kunnen allemaal het uiterlijk van het kniegebied beïnvloeden.
Hoewel er geen specifieke techniek is die alleen op knievet is gericht, zijn er manieren waarop u vet door uw hele lichaam kunt verliezen en veel oefeningen die de functie en spierspanning van uw benen, en dus uw knieën, zullen helpen verbeteren.
1. Afvallen in het algemeen
Afvallen is een van de sleutels tot mooiere benen en kan zelfs kniepijn helpen voorkomen of verlichten. Dit omvat niet alleen het beoefenen van een combinatie van cardiovasculaire en krachttrainingsoefeningen, maar ook het eten van een gezond dieet.
Door lichaamsvet in het algemeen te verminderen, kunt u ook helpen uw kniegebied te verkleinen. Geen enkele oefening kan vet in het kniegebied of een ander individueel deel van het lichaam spot-behandelen.
2. Rennen of joggen
Zowel hardlopen als joggen zijn geweldig om calorieën te verbranden. Ze werken ook je benen een beetje harder in vergelijking met lopen en kunnen het voorste gedeelte rond je knieën helpen versterken.
Volgens een studie over hardlopen en gewichtsverlies kunnen korte hardloopsessies echter effectiever zijn voor het verbranden van vet dan langeafstandsraces.
Vraag voordat u begint aan uw arts of trainer welke rekoefeningen u kunt doen om uw lichaam op te warmen om blessures tijdens het hardlopen te voorkomen.
3. Berijd een fiets
Fietsen wordt beschouwd als een cardiovasculaire oefening die goed is voor je hart en je algehele uithoudingsvermogen, maar de nadruk op het gebruik van je benen biedt ook een geweldig tonaal potentieel. Dit omvat uw quads, dijen en kuiten, die op hun beurt ook uw kniegebieden zullen versterken.
Fietsen is ook een goed low-impact alternatief voor hardlopen, vooral als je te maken hebt met kniepijn of reeds bestaand beenletsel.
Er zijn twee manieren waarop u kunt fietsen om de tonificatievoordelen te maximaliseren: interval- of langeafstandstraining. De eerste legt de nadruk op intervallen van snelle en regelmatige passen, terwijl de laatste gedurende een langere periode dezelfde snelheid aanhoudt.
U kunt buiten fietsen of een hometrainer in uw sportschool.
4. Lunges
Lunges richten zich op de voorste spieren in je benen, beter bekend als je quadriceps. Wanneer u deze spieren versterkt en versterkt, kan dit na verloop van tijd uw hele benen strakker maken, inclusief het kniegebied en de bilspieren.
Een traditionele uitval wordt uitgevoerd door één been naar voren te stappen in een hoek van 90 graden, waardoor uw bovenlichaam recht blijft. Je kunt je benen afwisselen totdat je er 10 op elk been hebt gedaan. Na verloop van tijd kun je de herhalingen verhogen of een paar halters vasthouden voor extra weerstand.
5. Squats
Squats richten zich ook op de quadriceps, waardoor ze weer een geweldige oefening zijn om je benen te versterken. (Als bonus zijn squats ook handig om je bilspieren te versterken.)
Squats worden gedaan door op schouderbreedte uit elkaar te staan en je lichaam naar beneden te laten zakken met een rechte rug naar de vloer, alsof je in een stoel probeert te zitten. Begin met 12 squats in een set en bouw op tot meer naarmate je benen en bilspieren sterker worden.
6. Springtouw
Springtouw is een andere calorierijke brander die je benen kan versterken en versterken (om nog maar te zwijgen van je hart).
De grootste sleutel tot springtouw is je techniek, niet je snelheid. Concentreer je op springen met licht gebogen knieën zodat je je gewrichten niet bezeert tijdens het landen. Kies ook rubberen oppervlakken boven beton of asfalt.
Omdat touwtjespringen een zeer effectieve oefening is, is slechts een paar minuten per keer het beste voor uw kniegewrichten. Je kunt deze oefening doen als onderdeel van een circuittrainingsprogramma of zelfs als warming-up om gewichten op te heffen of andere krachttrainingsoefeningen te doen (zoals de lunges en squats hierboven).
7. Lopen
Als het gaat om het verminderen van lichaamsvet en het versterken van je onderlichaamspieren, kan een goede ouderwetse wandeling misschien wel de juiste oplossing zijn. Lopen heeft tal van gezondheidsvoordelen, maar het heeft ook weinig impact en is betaalbaar.
Een studie uit 2000 van het American Journal of Clinical Nutrition merkte de effecten van lopen op de dijvermindering op bij postmenopauzale vrouwen in combinatie met een gezond dieet. Uit ander onderzoek is ook gebleken dat lopen kan bijdragen aan een grotere algehele kniekracht.
Andere opties om je knieën af te slanken
Lichaamsbeweging, gecombineerd met een gezond dieet, is de beste manier om lichaamsvet kwijt te raken. Maar als u geen resultaten in uw kniegebied ziet, kunt u overwegen om met uw arts te praten over chirurgische opties. Enkele van de mogelijkheden zijn:
- liposuctie
- cryolipolyse (CoolSculpting)
- mesotherapie
- lasertherapie
- lichttherapie
- radiofrequente therapie
- echografie
Knie gezondheid
Welke opties u ook kiest voor knievet, het is belangrijk om in gedachten te houden dat het tijd en doorzettingsvermogen kost om lichaamsvet uit elk deel van uw lichaam te verwijderen.
De knieën zijn aantoonbaar nog uitdagender, tenzij je al superactief bent - gaan zitten om te werken of te spelen kan je risico op het opbouwen van overtollig vet in dit gebied vergroten. Vrouwen met een fysieke conditie zijn ook vatbaarder voor vetophoping in delen van het lichaam, waaronder de knieën, heupen, bilspieren en buik.
Het versterken van je beenspieren gaat ook verder dan esthetiek. Hoe meer u uw benen versterkt, hoe minder kniepijn u in de loop van de tijd kunt ervaren. Een studie gepubliceerd in Clinical Rheumatology vond een hogere incidentie van kniepijn bij vrouwen met artrose die ook een lagere spiermassa hadden.
Het is ook belangrijk om rekening te houden met uw algehele gezondheid van de knie. Hoewel je misschien van knievet af wilt, wil je ook je knieën niet bezeren. Er zijn veel manieren waarop u uw knieën kunt beschermen tijdens het sporten.
Bescherm knieën tijdens het sporten
- Draag schoenen die zijn ontworpen voor de activiteit die u doet (hardloopschoenen voor hardlopen, crosstrainers voor circuittraining, enz.).
- Voer krachtige oefeningen alleen uit op zachte oppervlakken.
- Buig je knieën, maar laat ze niet voorbij je tenen komen.
- Rust wanneer dat nodig is, vooral als je knieën pijn gaan doen.
- Neem een dag vrij tussen oefeningen (u kunt bijvoorbeeld afwisselen tussen cardio- en beenversterkende trainingen).
De afhaalmaaltijd
Met lichaamsbeweging en een algehele gezonde levensstijl is het mogelijk om thuis overtollig lichaamsvet te verwijderen.
Aangezien vetverlies niet gericht is, weet dat dit tijd kan vergen. Naarmate uw algehele lichaamsvet afneemt, neemt ook het overtollige gewicht in uw knieën af. Je vermindert ook het risico op gewichts- en ontstekingsgerelateerde gewrichtsaandoeningen, zoals artritis.
Als u thuis geen resultaten ziet, overweeg dan om met uw arts te praten voor ideeën over dieet of lichaamsbeweging, of gerichte procedures om uw knieën te versterken.
