Al sinds ik jong was, worstelde ik met angst.
Ik maakte periodes van onverklaarbare en uiterst angstaanjagende paniekaanvallen door; Ik hield vast aan irrationele angsten; en ik merkte dat ik me op bepaalde gebieden van mijn leven terughield vanwege beperkende overtuigingen.
Pas onlangs ontdekte ik dat de oorzaak van het grootste deel van mijn angst verband hield met mijn niet-gediagnosticeerde obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
Na het ontvangen van mijn OCS-diagnose en het ondergaan van cognitieve gedragstherapie (CBT), heb ik dramatische verbeteringen gezien.
Hoewel mijn voortdurende therapie een cruciaal onderdeel is geweest van mijn reis naar geestelijke gezondheid, is het slechts een stukje van de puzzel. Het verzorgen van mijn darmgezondheid heeft ook een geweldige rol gespeeld.
Door bepaalde voedingsmiddelen aan mijn dieet toe te voegen, zoals probiotica en vezelrijke voedingsmiddelen, en me te concentreren op een goede spijsvertering, heb ik kunnen werken aan het in evenwicht brengen van mijn angst en het zorgen voor mijn algehele mentale welzijn.
Hieronder staan mijn top drie strategieën voor het ondersteunen van mijn darmgezondheid en, in ruil daarvoor, mijn geestelijke gezondheid.
Mijn dieet vernieuwen
Weten welk voedsel kan bijdragen aan een gezonde darm en wat mogelijk problemen kan veroorzaken, is een goed begin. Probeer sterk bewerkte, suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen te vervangen door verschillende hele voedingsmiddelen die talloze voordelen bieden. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Collageenverhogend voedsel. Voedingsmiddelen zoals bottenbouillon en zalm kunnen je darmwand helpen beschermen en de spijsvertering verbeteren.
- Vezelrijk voedsel. Broccoli, spruitjes, haver, erwten, avocado's, peren, bananen en bessen zitten vol vezels, wat helpt bij een gezonde spijsvertering.
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren. Zalm, makreel en lijnzaad zitten boordevol omega-3 vetzuren, die ontstekingen kunnen helpen verminderen en op hun beurt je spijsvertering kunnen helpen verbeteren.
Eet probiotica en prebiotica-rijk voedsel
In dezelfde geest kan het toevoegen van probiotica en prebiotica-rijk voedsel aan uw dieet u ook helpen om voor uw darmen te zorgen. Deze voedingsmiddelen kunnen de balans van goede bacteriën in uw microbioom helpen beïnvloeden, ook wel bekend als darmflora.
Probiotisch voedsel kan bijdragen aan het toevoegen van diversiteit aan uw darmen, terwijl voedingsmiddelen met veel prebiotica uw goede darmbacteriën helpen voeden.
Probeer enkele van de volgende voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dagelijkse voeding:
Probiotisch voedsel
- zuurkool
- kefir
- Kimchi
- kombucha
- appelcider azijn
- kwas
- hoogwaardige yoghurt
Prebiotisch rijk voedsel
- jicama
- asperges
- cichoreiwortel
- paardebloem greens
- uien
- knoflook
- prei
Focus op een goede spijsvertering
Een goede spijsvertering is een cruciaal onderdeel van de puzzel als het gaat om darmgezondheid. Om te kunnen verteren, moeten we in een parasympathische of 'rust en vertering'-toestand verkeren.
Zonder in deze ontspannen toestand te zijn, kunnen we niet de maagsappen produceren die ons voedsel goed absorberen. Dit betekent dat we niet de voedingsstoffen, vitamines en mineralen opnemen die nodig zijn om een gezond lichaam en hersenen te ondersteunen.
Om deze rustgevende toestand te bereiken, moet u even de tijd nemen om diep adem te halen voordat u gaat eten. En als je wat begeleiding nodig hebt, zijn er een aantal apps die kunnen helpen.
het komt neer op
Darmgezondheid is om een aantal redenen belangrijk, waaronder uw geestelijke gezondheid. Voor mij, terwijl het bijwonen van therapie enorm heeft geholpen met mijn angst, OCS en algemeen mentaal welzijn, heeft het zorgen voor mijn darmgezondheid me ook geholpen mijn symptomen te beheersen.
Dus, of je nu werkt aan een gezonde darm of je mentale welzijn verbetert, overweeg om een of alle drie deze suggesties toe te voegen aan je dieet en routine.
Michelle Hoover woont in Dallas, Texas en is beoefenaar van voedingstherapie. Nadat Hoover als tiener de diagnose van de ziekte van Hashimoto had gekregen, wendde ze zich tot voedingstherapie, een real-food paleo / AIP-sjabloon en veranderingen in levensstijl om haar auto-immuunziekte te helpen beheersen en haar lichaam natuurlijk te genezen. Ze runt de blog Unbound Wellness en is te vinden op Instagram.
