Inhoudsopgave:
- Tips voor veilig strekken
- Stretch van knie tot borst
- Op handen en voeten - rugflexie en extensie
- Staande rugboog
Video: 3 Eenvoudige Rekoefeningen Om Rugpijn Te Voorkomen - Gezondheidslijn
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Van achterover leunen aan uw bureau tot overdrijven in de sportschool, veel dagelijkse activiteiten kunnen leiden tot rugpijn. Regelmatig strekken helpt je rug te beschermen door de flexibiliteit te vergroten en het risico op blessures te verkleinen. Gedaan na het versterken van lichaamsbeweging, helpt het ook spierpijn te voorkomen.
Tips voor veilig strekken
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw programma voor rugoefening begint, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van ruggengraatproblemen of rugletsel. Volg dan deze algemene richtlijnen:
- Opwarmen met 5 tot 10 minuten lichtactiviteit. Loop of trap bijvoorbeeld een hometrainer in een comfortabel tempo. Het uitrekken van koude spieren kan tot letsel leiden.
- Strek langzaam uit, vermijd veerkrachtige of schokkerige bewegingen.
- Ga alleen naar het punt waar je milde spanning voelt. Het mag geen pijn doen.
- Ontspan in het stuk en houd het minimaal 5 seconden vast.
Hier zijn drie eenvoudige rekoefeningen die je rug lenig en gezond houden.
Stretch van knie tot borst
- Ga op je rug op de grond liggen met je benen gestrekt.
- Til en buig je rechterbeen en breng de knie naar je borst. Pak je knie of scheenbeen vast met je rechterhand en trek je been zo ver mogelijk naar binnen.
- Blijf in de knie-tot-borst positie terwijl je je buikspieren aanspant en je ruggengraat in de vloer drukt. Houd 5 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar je startpositie.
- Doe hetzelfde met je linkerbeen.
- Doe hetzelfde met beide benen tegelijk.
- Herhaal de reeks 5 keer.
Op handen en voeten - rugflexie en extensie
- Begin op je handen en knieën op de grond. Je handen moeten recht onder je schouders zijn met je armen recht.
- Rock naar voren, leg je gewicht op je armen. Draai je schouders om en laat je stoel een beetje zakken. Houd 5 seconden vast.
- Schommel achteruit, zit je billen zo dicht mogelijk bij je hielen. Houd je armen recht vooruit. Houd 5 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar je startpositie.
- Herhaal 5 keer.
Staande rugboog
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Leg de handpalmen op je onderrug. Haal een paar keer langzaam en diep adem om te ontspannen.
- Buig je bovenlichaam naar achteren en houd je knieën recht. Ondersteun je rug met je handen. Houd 5 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar je startpositie.
- Herhaal 5 keer.
Aanbevolen:
Flauwvallen Voorkomen: Manieren Om Flauwvallen Te Voorkomen
Flauwvallen gebeurt wanneer de hoeveelheid bloed die naar uw hersenen stroomt plotseling afneemt. Dit kan om verschillende redenen gebeuren, waarvan sommige te voorkomen zijn. Regelmatige maaltijden eten, goed gehydrateerd blijven, niet te lang op één plek staan, diep ademhalen en angst beheersen, kunnen allemaal helpen om flauwvallen te voorkomen
Uitpuilende Schijfoefeningen: 5 Door Experts Goedgekeurde Rekoefeningen
Er zijn verschillende behandelingsopties voor een uitpuilende schijf, inclusief oefeningen. Hier zijn vijf door experts goedgekeurde rekoefeningen die u thuis kunt doen, evenals aanbevelingen voor wat u niet moet doen
Hoe UTI Te Voorkomen: 9 Manieren Om Een urineweginfectie Te Voorkomen
UTI-preventie omvat zaken als het veranderen van uw badkamergewoonten, veel drinken, plassen voor en na seks, en meer. Er zijn ook manieren om UTI's te helpen voorkomen bij zowel oudere volwassenen als baby's en kinderen
Hoe De Knie Te Strekken: 6 Rekoefeningen En Andere Tips
Als u kniepijn heeft tijdens bepaalde activiteiten, kan het helpen om een paar rekoefeningen te doen. We zullen je helpen bij het strekken van de knie
7 Eenvoudige Rekoefeningen En Oefeningen Om Reumatoïde Artritispijn Te Verlichten
Regelmatige lichaamsbeweging en stretching kunnen de symptomen van reumatoïde artritis helpen verlichten. Ontdek welke regelmatige oefeningen gewrichtspijn en stijfheid kunnen voorkomen