4 Schouderuitrekkingen Die U Op Het Werk Kunt Doen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat veroorzaakt schouderpijn?

We hebben de neiging om schouderpijn te associëren met sporten als tennis en honkbal, of met de nasleep van het bewegen in ons woonkamermeubilair. Weinigen zouden ooit vermoeden dat de oorzaak vaak zo typisch en inactief is als aan onze bureaus zitten.

Het blijkt echter dat meer dan acht uur per dag naar onze computerschermen staren een enorm effect kan hebben op de deltaspier, subclavius en trapeziusspieren van onze schouders.

Computerwerk kan schouderpijn veroorzaken

De American Academy of Orthopaedic Surgeons schat dat de gemiddelde computergebruiker tot 200.000 keer per dag op zijn toetsenbord slaat.

Op de lange termijn kunnen deze repetitieve bewegingen vanuit een relatief stationaire positie gedurende uren achter elkaar grote schade aanrichten aan uw musculoskeletale gezondheid. Het kan lijden tot:

• slecht postuur
• hoofdpijn
• gewrichtspijn

De Wereldgezondheidsorganisatie en andere vooraanstaande medische instellingen definiëren dit soort schouderblessures, vaak in combinatie met nek- en rugklachten, als aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefening kan schouderpijn helpen voorkomen

Gelukkig behandelt Dr. Dustin Tavenner van het Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center in Chicago regelmatig mensen met schouderpijn die gepaard gaan met lange uren zitten.

Tavenner beveelt deze vier gemakkelijke en snelle schouderoefeningen aan die u op het werk kunt doen om schouderpijn te verlichten.

Desk angels

1. Zit rechtop in uw stoel met een perfecte houding, plaats uw armen op schouderhoogte met een bocht van 90 graden in uw ellebogen.
2. Houd je hoofd en romp stil, beweeg langzaam je armen boven je hoofd en bereik je handen naar het plafond. Probeer je armen in lijn te houden met je oren terwijl je naar het plafond beweegt en langzaam terug naar de startpositie.
3. Je zou wat trekkracht in je middenrug moeten voelen, wat helpt om je ruggengraat te ontspannen.
4. Herhaal 10 keer.

Schouderrollen

1. Houd je rug recht en je kin ingestopt.
2. Rol je schouders in een cirkelvormige beweging naar voren, naar boven, naar achteren en naar beneden.
3. Herhaal 10 keer en keer dan om.

Bovenste trapezius

1. Zit met uw rug recht, kantel uw hoofd zijwaarts naar uw schouder.
2. Voor een grotere rek laat u uw schouderblad aan de andere kant naar de grond vallen.
3. Houd 10 seconden vast.
4. Herhaal tweemaal aan elke kant.

Oksel stretch

Door dit stuk lijkt het alsof je je eigen oksel probeert te ruiken, dus misschien moet je deze uitvoeren als je zeker weet dat niemand kijkt.

• Ga rechtop zitten.
• Draai je hoofd zijwaarts zodat je neus recht boven je oksel zit.
• Houd met uw hand de achterkant van uw hoofd vast en gebruik deze om uw neus voorzichtig dichter bij uw oksel te duwen. Duw niet tot het punt van ongemak.
• Houd 10 seconden vast.
• Herhaal tweemaal aan elke kant.

Ga met mate door

Naast deze rekoefeningen kan 'actief' zitten uw lichaam in beweging houden en voorkomen dat de pijn die het gevolg is van sedentair zijn. Leun bijvoorbeeld af en toe achterover in uw stoel, draai uw stoel heen en weer en sta minstens een keer per uur even op.

Wees zoals altijd voorzichtig wanneer u een nieuwe oefening aan uw dagelijkse routine toevoegt. Als u pijn of ongemak blijft ervaren, neem dan contact op met uw arts.