We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Definitie van slapeloosheid
Slapeloosheid is een type slaapstoornis. Mensen met slapeloosheid vinden het moeilijk om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide.
Mensen met slapeloosheid voelen zich vaak ook niet opgefrist als ze wakker worden uit hun slaap. Dit kan tot vermoeidheid en andere symptomen leiden.
Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis, volgens de American Psychiatric Association (APA).
In feite stelt de APA dat ongeveer een derde van alle volwassenen symptomen van slapeloosheid meldt. Tussen 6 en 10 procent van alle volwassenen heeft symptomen die ernstig genoeg zijn om de diagnose slapeloosheid te stellen.
De APA definieert slapeloosheid als een aandoening waarbij mensen moeite hebben om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Artsen stellen een klinische diagnose van slapeloosheid als beide criteria van toepassing zijn:
- Slaapmoeilijkheden die minimaal drie nachten per week gedurende minimaal 3 maanden optreden.
- Slaapmoeilijkheden die grote problemen of functionele problemen in het leven van een persoon veroorzaken.
Blijf lezen om alles te leren over:
- symptomen
- oorzaken
- soorten slapeloosheid
Slapeloosheid veroorzaakt
De oorzaken van uw slapeloosheid hangen af van het type slapeloosheid dat u ervaart.
Slapeloosheid op korte termijn of acute slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, waaronder:
- spanning
- een verontrustende of traumatische gebeurtenis
- veranderingen in uw slaapgewoonten, zoals slapen in een hotel of nieuw huis
- fysieke pijn
- jetlag
- bepaalde medicijnen
Chronische slapeloosheid duurt minimaal 3 maanden en kan primair of secundair zijn. Primaire slapeloosheid heeft geen bekende oorzaak. Secundaire slapeloosheid treedt op met een andere aandoening, waaronder:
- medische aandoeningen die het moeilijker maken om te slapen, zoals artritis of rugpijn
- psychologische problemen, zoals angst of depressie
- substantie gebruik
- slaapapneu
- diabetes
Risicofactoren voor slapeloosheid
Slapeloosheid kan op elke leeftijd voorkomen en heeft meer kans op vrouwen dan op mannen.
Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) hebben mensen met bepaalde risicofactoren meer kans op slapeloosheid. Deze risicofactoren zijn onder meer:
- hoge niveaus van stress
- emotionele stoornissen, zoals depressie of angst in verband met een levensgebeurtenis
- lager inkomen
- reizen naar verschillende tijdzones
- sedentaire levensstijl
- veranderingen in werktijden of nachtdiensten
Het hebben van bepaalde medische aandoeningen, zoals obesitas en hart- en vaatziekten, kan ook tot slapeloosheid leiden. De menopauze kan ook tot slapeloosheid leiden.
Lees meer over de oorzaken van - en risicofactoren voor - slapeloosheid.
Symptomen van slapeloosheid
Mensen die slapeloosheid ervaren, melden meestal ten minste een van deze symptomen:
- te vroeg wakker worden
- niet verfrissende slaap
- moeite met vallen of in slaap blijven
Deze symptomen van slapeloosheid kunnen tot andere symptomen leiden, waaronder:
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
- prikkelbaarheid
Het kan ook zijn dat u zich overdag moeilijk kunt concentreren op taken.
Lees meer over de effecten van slapeloosheid op het lichaam.
Slapeloosheid behandelen
Er zijn zowel farmaceutische als niet-farmaceutische behandelingen voor slapeloosheid.
Uw arts kan met u praten over welke behandelingen geschikt kunnen zijn. Mogelijk moet u een aantal verschillende behandelingen proberen voordat u degene vindt die voor u het meest effectief is.
Het American College of Physicians (ACP) beveelt cognitieve gedragstherapie (CBT) aan als eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid bij volwassenen.
Slaaphygiënetraining kan ook worden aanbevolen. Soms veroorzaken gedragingen die de slaap verstoren slapeloosheid. Slaaphygiënetraining kan u helpen sommige van deze storende gedragingen te veranderen.
Mogelijke wijzigingen zijn onder meer:
- vermijd cafeïnehoudende dranken in de buurt van bedtijd
- vermijd lichaamsbeweging bij het naar bed gaan
- het minimaliseren van de tijd die u op uw bed doorbrengt als u niet van plan bent om te gaan slapen, zoals tv kijken of surfen op internet op uw telefoon
Als er een onderliggende psychologische of medische aandoening is die bijdraagt aan uw slapeloosheid, kan het krijgen van een passende behandeling ervoor slaapproblemen verlichten.
Ontdek meer behandelingen voor slapeloosheid.
Medicijnen tegen slapeloosheid
Soms worden medicijnen gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
Een voorbeeld van een vrij verkrijgbaar medicijn (OTC) dat kan worden gebruikt om te slapen, is een antihistaminicum, zoals difenhydramine (Benadryl).
Medicijnen zoals deze kunnen bijwerkingen hebben, vooral op lange termijn, dus het is belangrijk om met een arts te praten voordat u begint met OTC-medicatie tegen slapeloosheid.
Geneesmiddelen op recept die kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zijn onder meer:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Praat met uw arts voordat u medicijnen of supplementen gebruikt om uw slapeloosheid te behandelen.
Er kunnen gevaarlijke bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen optreden. Niet elk "slaapmiddel" is voor iedereen geschikt.
Krijg meer informatie over medicijnen tegen slapeloosheid.
Het maken van veranderingen in levensstijl of het proberen van huismiddeltjes kan helpen bij het effectief behandelen van veel gevallen van slapeloosheid.
Warme melk, kruidenthee en valeriaan zijn slechts enkele van de natuurlijke slaapmiddelen die je kunt proberen.
Meditatie
Meditatie is een natuurlijke, gemakkelijke, medicijnvrije methode om slapeloosheid te behandelen.
Volgens een onderzoek uit 2015 kan meditatie de kwaliteit van je slaap helpen verbeteren, en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Volgens de Mayo Clinic kan meditatie ook helpen bij symptomen van aandoeningen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Deze omvatten:
- spanning
- ongerustheid
- depressie
- spijsverteringsproblemen
- pijn
Er zijn veel apps en video's beschikbaar om je te helpen mediteren.
Melatonine
Het produceert van nature het hormoon melatonine tijdens de slaapcyclus. Mensen nemen vaak melatoninesupplementen in de hoop hun slaap te verbeteren.
Studies zijn niet doorslaggevend over de vraag of melatonine daadwerkelijk kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid bij volwassenen.
Er zijn aanwijzingen dat supplementen de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen enigszins kunnen verkorten, maar er is meer onderzoek nodig.
Over het algemeen wordt aangenomen dat melatonine voor een korte periode veilig is, maar de veiligheid op lange termijn moet nog worden bevestigd.
Het is altijd het beste om met uw arts samen te werken wanneer u overweegt melatonine in te nemen.
Essentiële oliën
Etherische oliën zijn sterk aromatische vloeistoffen gemaakt van verschillende:
- planten
- bloemen
- bomen
Mensen behandelen verschillende aandoeningen door oliën in te ademen of in de huid te masseren. Deze praktijk heet aromatherapie.
Essentiële oliën waarvan wordt gedacht dat ze je helpen te slapen zijn:
- Romeinse kamille
- cederhout
- lavendel
- sandelhout
- neroli of bittere sinaasappel
Een overzicht van 12 in 2015 gepubliceerde onderzoeken wees uit dat aromatherapie gunstig is voor het bevorderen van slaap.
Een andere studie toonde aan dat lavendel vooral nuttig is bij het bevorderen en behouden van de slaap. De studie meldde dat een mengsel van etherische oliën slaapstoornissen en het welzijn van oudere volwassenen verminderde.
Etherische oliën veroorzaken over het algemeen geen bijwerkingen bij gebruik zoals aangegeven. De Food and Drug Administration (FDA) heeft de meeste essentiële oliën GRAS geclassificeerd (algemeen erkend als veilig).
In de Verenigde Staten zijn er echter geen wetten om aromatherapie te reguleren en is er geen vergunning vereist voor de praktijk. Daarom is het belangrijk om behandelaars en producten zorgvuldig te selecteren.
Lees meer over veilige en gezonde huismiddeltjes voor slapeloosheid.
Slapeloosheid en zwangerschap
Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste en derde trimester.
Fluctuerende hormonen, misselijkheid en een verhoogde behoefte om te plassen zijn enkele van de lichamelijke veranderingen die u tijdens de vroege zwangerschap wakker kunnen houden.
U kunt emotionele stressfactoren krijgen, zoals bezorgdheid over de toenemende verantwoordelijkheden waarmee u als moeder te maken krijgt. Pijn - zoals krampen en rugklachten - kan u ook wakker houden.
Je lichaam ondergaat veel veranderingen, zoals een actief metabolisme en toename van progesteron, om het nieuwe leven dat in je groeit op te vangen. Het is normaal dat uw slaappatroon ook verandert.
Veranderingen in levensstijl die kunnen helpen zijn:
- actief blijven tijdens je zwangerschap
- een gezond dieet handhaven
- goed gehydrateerd blijven
- het handhaven van een consistent slaapschema
- als u overdag ontspanningstechnieken beoefent of een warm bad neemt voor het slapengaan
Neem contact op met uw arts over nieuwe oefeningsroutines, medicijnen of supplementen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent. Zorg ervoor dat ze veilig zijn voor iemand die zwanger is.
Het goede nieuws is dat zwangerschapsgerelateerde slapeloosheid meestal overgaat en dat het de ontwikkeling van uw baby niet beïnvloedt.
Krijg meer informatie over slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap.
Slapeloosheid testen
Om tot een diagnose te komen, zal uw arts vragen stellen over uw:
- medische omstandigheden
- sociale omgeving
- psychologische of emotionele toestand
- slaap geschiedenis
Deze informatie kan hen helpen de onderliggende oorzaken van uw slaapproblemen vast te stellen. Mogelijk wordt u gevraagd om:
- een slaaplogboek bijhouden
- opnemen wanneer u in slaap valt
- let op de gevallen waarin u herhaaldelijk wakker wordt
- meld elke dag hoe laat je wakker wordt
Een slaaplogboek geeft uw arts een beeld van uw slaappatroon. De arts kan ook medische tests of bloedonderzoek laten uitvoeren om medische problemen uit te sluiten die uw slaap kunnen verstoren.
Soms wordt een slaaponderzoek niet aanbevolen voor de diagnose van slapeloosheid, maar ter bevestiging als de arts een onderliggende slaapstoornis vermoedt, zoals obstructieve slaapapneu.
Er zijn twee manieren om een slaaponderzoek uit te voeren. Een optie is een overnachting in een slaapcentrum. Met de tweede optie kun je de studie thuis doen, in je eigen bed.
Beide opties voor slaapstudie omvatten het plaatsen van elektroden op uw lichaam op verschillende plaatsen, waaronder uw hoofd.
De elektroden worden gebruikt om je hersengolven op te nemen om de slaapstanden te categoriseren. Ze helpen ook lichaamsbewegingen te detecteren terwijl je slaapt.
De resultaten van uw slaaponderzoek zullen uw arts belangrijke neuro-elektrische en fysiologische informatie verschaffen.
Ontdek welke soorten artsen mogelijk kunnen helpen bij het diagnosticeren van slapeloosheid.
Slapeloosheid bij kinderen
Kinderen kunnen ook slapeloosheid hebben - vaak om dezelfde redenen als volwassenen. Deze redenen kunnen zijn:
- spanning
- medicijnen
- overmatige inname van cafeïne
- psychiatrische stoornissen
Als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, of als ze te vroeg wakker worden, kan slapeloosheid de reden zijn.
Volgens de Cleveland Clinic kunnen symptomen van slapeloosheid bij kinderen zijn:
- slaperigheid of rusteloosheid overdag
- prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- herhaalde disciplinaire problemen
- geheugenproblemen en aandachtstekorten
Behandeling voor kinderen is vaak hetzelfde als behandelingen voor volwassenen.
Kinderen zullen profiteren van een consistent slaapschema en goede slaaphygiëne. Het verminderen van stress en het vermijden van schermtijd bij het naar bed gaan zal ook helpen.
Ontdek meer manieren om uw kind beter te laten slapen.
Slapeloosheid en angst
Angst kan slapeloosheid veroorzaken en slapeloosheid kan angst veroorzaken. Dit kan resulteren in een zichzelf in stand houdende cyclus die kan leiden tot chronische slapeloosheid.
Kortstondige angst ontstaat wanneer u zich vaak zorgen maakt over hetzelfde specifieke probleem, zoals werk of uw persoonlijke relaties.
Angst op korte termijn verdwijnt meestal zodra het probleem is opgelost. Je slaap zou ook weer normaal moeten worden.
Mensen kunnen ook worden gediagnosticeerd met een angststoornis, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of paniekstoornis. Deze aandoeningen kunnen in verschillende mate slapeloosheid veroorzaken.
De oorzaken van angststoornissen zijn niet helemaal duidelijk. De behandeling is meestal langdurig en omvat een combinatie van therapie en medicijnen.
Dezelfde levensstijl en gedragspraktijken die worden aanbevolen voor andere vormen van slapeloosheid, helpen angstgerelateerde slapeloosheid te verminderen, zoals het beperken van stressvolle gespreksonderwerpen tot overdag.
Lees meer over het verband tussen psychische problemen en slapeloosheid.
Slapeloosheid en depressie
Volgens een vroege studie zorgt slapeloosheid er niet alleen voor dat u meer kans heeft om depressie te ontwikkelen, maar depressie kan u ook meer kans geven om slapeloosheid te ontwikkelen.
Een meta-analyse van 34 studies concludeerde dat slecht slapen - vooral in tijden van stress - het risico op depressie aanzienlijk verhoogde.
Een andere studie toonde aan dat als de slapeloosheid aanhield en de symptomen verergerden, de proefpersonen een nog groter risico op depressie ontwikkelden.
Bij andere mensen kunnen symptomen van depressie aan slapeloosheid voorafgaan.
Het goede nieuws is dat dezelfde behandelingen vaak zowel depressie als slapeloosheid helpen, ongeacht welke aandoening het eerst komt.
De meest voorkomende behandelingen zijn:
- medicijnen
- behandeling
- veranderingen in levensstijl
Deze veranderingen in levensstijl kunnen zijn:
- betere slaapgewoonten ontwikkelen
- sporten overdag
- een uitgebalanceerd dieet volgen
Complicaties van slapeloosheid
Als u niet genoeg slaapt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Slapeloosheid kan uw risico op een aantal aandoeningen verhogen, waaronder:
- ongerustheid
- depressie
- beroerte
- astma-aanvallen
- toevallen
- zwak immuunsysteem
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- hoge bloeddruk
- hartziekte
Slapeloosheid kan ook:
- verhoog uw risico op een ongeval
- uw prestaties op school of werk beïnvloeden
- verlaag je zin in seks
- uw geheugen beïnvloeden
Afhalen
Slapeloosheid is niet alleen hinderlijk of een klein ongemak. Het is een echte slaapstoornis en het kan worden behandeld.
Als u denkt dat u slapeloosheid heeft, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen helpen bij het onderzoeken van mogelijke oorzaken en het ontwikkelen van een veilig en passend behandelplan op basis van uw zorgbehoeften.
