Overzicht
Ayurvedische dieet- en levensstijlpraktijken, waaronder het nemen van kruiden en supplementen en het beoefenen van yoga, kunnen gunstig zijn voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Studies tonen aan dat het volgen van ayurvedische praktijken nuttig kan zijn bij het verminderen van ontstekingen, het verlichten van RA-symptomen en het beperken van opflakkeringen. Maar er is nog steeds onderzoek gaande.
Resultaten kunnen sterk verschillen van persoon tot persoon. Werk samen met uw arts om te bepalen of ayurvedische geneesmiddelen veilig zijn voor uw gezondheid.
Te eten voedsel
Het ayurvedische dieet is meestal gebaseerd op drie dosha's: Vata (lucht), Pitta (vuur) en Kapha (water en aarde). Een dosha is een primair element of energie dat in het lichaam aanwezig is.
Het aanbevolen dieet voor mensen die met RA leven, is vergelijkbaar met die van de ayurvedische aandoening amavata. Amavata verwijst naar een ziekte van de gewrichten en veroorzaakt vergelijkbare symptomen als RA. Voor amavata beveelt ayurveda een dieet aan dat Vata kalmeert of uitbalanceert.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die u met dit dieet kunt eten, zijn:
- granen: licht verteerbare granen zoals gekookte haver, rijst en room van tarwe
- peulvruchten: linzen, dal, mungbonen, miso en tofu
- lauw water, of water gekookt met gemberwortel, om de spijsvertering te helpen en gifstoffen te verwijderen
- groene bladgroenten
- bessen
- specerijen: gember, kurkuma en knoflook, die ontstekingsremmend werken en de spijsvertering bevorderen
- karnemelk
- vlees van wilde dieren
- gerijpte wijn in matige hoeveelheden
Een voorbeeld van een dagelijks dieet kan er als volgt uitzien:
| Ontbijt |
• thee • fruit • hete pap of havermout met kaneel |
| Lunch |
• gekiemde rijst of boekweit • geroosterde groenten (zoete aardappel, pompoen, yam of pompoen) |
| Snacks |
• fruit bestrooid met kaneel • instant misosoep • thee |
| Avondeten |
• spaghettipompoen met tomatensaus Of • Thaise groene curry met bruine rijst |
| Voor het slapengaan |
• warme amandelmelk met honing • carob brownie (optioneel) |
Algemene voedingstips
Over het algemeen moeten voedingsmiddelen zoals fruit en groenten worden gestoofd of gekookt voordat u ze opeet. Zoek naar zoete groenten en fruit zoals:
- squash
- zoete aardappelen
- gekookte of geweekte rozijnen
- gekookte appels
Beperk moeilijker verteerbare groenten en fruit zoals rauwe appels, broccoli en spruitjes.
Specerijen zijn een belangrijk onderdeel van ayurveda, maar geen van je gerechten mag vurig heet zijn. Beperk kruiden zoals cayennepeper en chilipoeder, die een vleugje warmte bevatten. Vervang ze door verwarmende kruiden zoals kaneel, nootmuskaat en kurkuma.
Sla ook koud water over ten gunste van water op kamertemperatuur en waag je in notenmelk, zoals amandel. Voor een extra traktatie, probeer het warm met een lepel honing.
Oefening
Aanbevolen ayurvedische oefeningen omvatten meestal zachte bewegingen zoals yoga, tai chi, zwemmen en wandelen. Diep ademhalen en dagelijkse meditatie worden ook aanbevolen. Yoga kan vooral gunstig zijn voor RA. Een studie toonde aan dat yoga voor artritis verbeterde:
- fysieke pijn
- algemene gezondheid
- energie
- geestelijke gezondheid (het kan depressie helpen verminderen)
Lees meer over de beste yogahoudingen voor RA-pijnverlichting.
Als u met RA leeft, is het belangrijk om met uw arts te bespreken of het veilig is om te oefenen voordat u aan een nieuwe routine begint. Ze kunnen bepalen hoe vaak u moet oefenen op basis van uw symptomen en met u praten over het aanpassen van oefeningen, zoals yogahoudingen.
Slaap
De ayurvedische levensstijl kan helpen bij het slapen als symptomen zoals pijn en stijfheid u 's nachts wakker houden.
Aanbevolen veranderingen om de slaap te verbeteren zijn onder meer:
- vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan
- vermijd dutjes gedurende de dag, indien mogelijk
- een warme douche of bad nemen voor het slapengaan
- Ashwagandha of warme melk proberen voor het slapengaan
- twee tot drie uur voor het slapengaan een licht diner eten, gevolgd door licht wandelen
- het beoefenen van nachtelijke yoga en meditatie
- de voetzolen masseren met warme sesamolie en deze na 15 minuten afvegen of sokken aantrekken voordat ze naar bed gaan
Andere veranderingen in levensstijl
Andere ayurvedische praktijken die uw RA-symptomen kunnen helpen, zijn onder meer:
- kruiden en andere supplementen
- gespecialiseerde olietherapie
- zuiveringsrituelen
- kruidenpasta's
- wonderolie
- koud kompres
- hete therapie, zoals saunagebruik
U kunt bij u in de buurt een specialist vinden die ayurvedische geneeskunde beoefent. Ze kunnen levensstijlpraktijken aanbevelen die uw symptomen kunnen verlichten.
Opmerking: probeer nooit iets nieuws zonder uw huisarts te raadplegen. Studies zijn beperkt over de werkzaamheid van deze praktijken. En als u medicijnen gebruikt voor RA-symptomen, kunnen sommige van deze praktijken uw dagelijkse inname verstoren. Uw arts kan helpen bepalen wat voor u veilig is.
Wat je niet moet doen
Ayurveda stimuleert zachte oefeningen zoals yoga en Tai chi. Vermijd schokken en krachtige bewegingen, zoals hardlopen. Vermijd ook het drinken van alcohol, behalve af en toe een glas wijn.
Het is belangrijk om geen ayurvedische praktijken te gebruiken in plaats van uw gebruikelijke medicatie of conventionele zorg te vervangen.
Praat met uw arts over hoe een ayurvedische levensstijl in uw gebruikelijke RA-behandelplan kan passen en uw symptomen kan verbeteren. Een combinatie van holistische en conventionele westerse behandelingen werkt misschien het beste voor u.
Afhalen
Ayurvedische veranderingen in levensstijl kunnen gunstig zijn voor het verlichten van de symptomen van reumatoïde artritis. Het volgen van een dieet dat rijk is aan kruiden, specerijen en gekookte groenten is een hoeksteen van de beoefening, samen met zachte oefeningen, zoals yoga. Deze kunnen, samen met andere gezonde gewoonten, een aanvulling zijn op meer conventionele therapieën.
Praat met uw arts als u meer wilt weten over hoe ayurvedische behandelingsopties veilig in uw behandelplan kunnen worden geïntegreerd.
