Overzicht
Je rug beweegt het meest als je bovenlichaam beweegt, ook als je hoest. Terwijl je hoest, merk je misschien dat je schouders ophangen en je lichaam naar voren leunt. Omdat hoesten de positie van je lichaam beïnvloedt, kun je pijn voelen als je hoest.
De voorwaartse beweging die kan worden veroorzaakt door hoesten, beweegt ook de onderrug. Pijn in de onderrug kan zich verspreiden naar je heupen en benen. De pijn is waarschijnlijk een teken van een probleem met je onderrug.
Oorzaken van lage rugpijn bij hoesten
Soms kan rugpijn zelfs worden veroorzaakt door chronisch hoesten. Hoesten kan de rug belasten en ervoor zorgen dat deze meer samentrekt dan normaal. Als hoesten echter niet chronisch is, wordt de pijn meestal veroorzaakt door een probleem met uw rug.
Lage rugpijn kan vele oorzaken hebben. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:
- Hernia. Schijven zijn de kussens tussen de botten in je ruggengraat. Een hernia (of gescheurde of hernia) treedt op wanneer het zachtere deel van de schijf naar het hardere deel duwt.
- Spierpijn. Een stam kan een spier of pees aantasten. Aan de achterkant kan de spier of pees worden getrokken, gescheurd of verdraaid.
- Spierverstuiking. Een verstuiking beïnvloedt de ligamenten die botten verbinden met een gewricht. Bij een verstuiking worden de ligamenten uitgerekt of gescheurd.
- Spierspasmen. Spasmen en krampen treden op wanneer een spier niet kan ontspannen na contractie. De spasmen kunnen seconden tot meer dan 15 minuten per keer duren. Soms zie je de spiertrekkingen. De spier kan ook extra hard zijn of er anders uitzien dan normaal.
Lage rugpijn voorkomen bij hoesten
Probeer een natuurlijke boog in je rug te houden als je hoest, in plaats van naar voren te buigen. Je schouders naar beneden houden (denk aan ze die van je oren af bewegen) kan ook helpen om je rug te ontspannen tijdens een hoest.
Als u uw hand op een oppervlak zoals een tafel of aanrecht legt wanneer u hoest, helpt dit de rug niet samen te drukken.
Redenen waarom uw onderrug pijn doet en wat u moet doen
Er zijn veel redenen waarom u lage rugpijn heeft als u hoest. Sommige zijn gemakkelijk te repareren, terwijl andere mogelijk medische hulp nodig hebben. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van rugpijn en tips om verlichting te vinden:
Vervang je matras
Als uw matras meer dan 5 tot 7 jaar oud is, is het misschien tijd om het te vervangen. Probeer een stevigere of zachtere matras, afhankelijk van uw rug. Een teken van een oud matras is doorzakken in het midden of waar je slaapt.
Drukvermindering
Stress, zowel fysiek als emotioneel, veroorzaakt vaak lichamelijke stress. Als de stress wordt veroorzaakt door het hoesten zelf, probeer dan te ontspannen in plaats van te proberen de hoest te bestrijden. Voor emotionele stress kunt u uw stressniveaus verminderen met ademhalingsoefeningen, journaling en andere vormen van zelfzorg.
Gebruik steun terwijl u zit
Veel banen vereisen langdurig zitten. Als je zit, loop je misschien een beetje in de richting van je computerscherm of een ander referentiepunt. In het ideale geval, sta op en beweeg voordat je rug pijn doet. Zelfs staan kan helpen, evenals een ergonomische stoel en werkopstelling.
Houd tijdens het zitten uw rug tegen uw stoel. Je armen moeten in een hoek van 75 tot 90 graden staan als je aan een bureau zit. Je voeten moeten plat op de grond liggen. Gebruik een voetensteun als je voeten de grond niet kunnen bereiken.
Draag ondersteunende schoenen
Je voeten ondersteunen je benen, die je rug ondersteunen. Het dragen van ongemakkelijke schoenen kan uw rug belasten. Wanneer u schoenen zoekt, kiest u schoenen met de juiste bogen en ondersteuning en zorgt u ervoor dat ze goed passen. Loop door de winkel om te zien hoe ze zich voelen. Controleer de zolen voor kussen.
Oefen goed
Letsel door overmatig gebruik kan optreden wanneer u te veel te snel traint of wanneer u niet goed traint. Om overmatig gebruik te voorkomen, moet u uw fysieke activiteit langzaam opvoeren en de juiste technieken en uitrusting gebruiken.
Verbeter je houding
Als je loopt, kijk dan recht vooruit en houd je hoofd in evenwicht boven je ruggengraat. Laat je schouders niet hangen. Stap van hiel tot teen. Bepaalde oefeningen kunnen u ook helpen uw houding te verbeteren.
Opwarmen en hydrateren voor het sporten
Voordat u enige fysieke activiteit uitvoert, moet u eerst opwarmen en strekken. Drink veel vloeistoffen en vermijd sporten bij extra hoge temperaturen. Anders kunt u last krijgen van spierspasmen waardoor uw rug pijn kan doen als u later beweegt, ook bij hoesten.
Zorg ervoor dat u goed opgeleid bent om beroepsletsel te voorkomen
Sommige klussen vereisen veel tillen, buigen, trekken en duwen. Als dit voor u geldt, zorg er dan voor dat u goed wordt opgeleid om deze functies uit te voeren op een manier die uw lichaam ondersteunt. Overweeg ook of u uw werkstation kunt aanpassen om uw rug te verlichten of te vermijden.
Beheer eerdere rugletsel
Als u in het verleden rugletsel heeft opgelopen, is de kans groter dat u nog een blessure oploopt. Werk samen met uw arts om uw rug extra gezond te houden. Dit kan speciale oefeningen en kennis van waarschuwingssignalen omvatten.
Andere behandelingen
Andere behandelingen voor rugpijn bij hoesten zijn onder meer transcutane elektrische zenuwstimulatietherapie, fysiotherapie, massage, acupunctuur, voorgeschreven medicijnen en rugbeugels en -riemen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Raadpleeg uw arts als uw rugpijn niet binnen twee weken verbetert.
U moet ook uw arts raadplegen als u het volgende ervaart met uw rugpijn:
- constante pijn die 's nachts erger is
- koorts
- verlies van controle over de blaas of darmen
- gevoelloosheid, zwakte of tintelingen in één been of beide
- pijn na een trauma, zoals een val
- kloppende pijn in uw buik
- onverklaarbaar gewichtsverlies
U moet ook uw arts raadplegen als u chronische hoest ervaart. Het begrijpen en behandelen van de oorzaak van uw hoest kan een lange weg gaan om ongemak te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Behandel je rug en je hoest
Als je rug pijn doet als je hoest, is er waarschijnlijk een probleem met je rug dat moet worden opgelost. De positie waarin het lichaam zich bevindt wanneer hoesten uw rugklachten kan verergeren. Werk samen met uw arts om erachter te komen waarom uw rug pijn doet. Raadpleeg ook een arts als u chronische hoest heeft.
