Pijnlijke schouderremedies
Dit gemeenschappelijke gewrichtsprobleem kan iedereen treffen. Schouderpijn kan betrekking hebben op het kraakbeen, ligamenten, spieren, zenuwen of pezen. Het kan ook het schouderblad, nek, arm en hand omvatten.
Vroege behandeling is belangrijk. Het kan acht weken of langer duren voordat schouderpijn geneest. Schouderpijnremedies thuis kunnen het herstel helpen.
Gemakkelijke remedies thuis
Het behandelen van schouderpijn houdt vaak een verzachtende ontsteking (zwelling en roodheid) in en het versterken van spieren. Hier zijn verschillende manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen en schouderpijn kunt verlichten.
Ontstekingsremmende medicatie
Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) helpen pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Zelfzorggeneesmiddelen zijn onder meer aspirine, ibuprofen en naproxen. Het verminderen van ontstekingen is belangrijk bij verwondingen aan de rotator cuff, peesontsteking en artritis en andere schouderblessures.
Koud kompres
Koude kompressen kunnen de zwelling in de schouder helpen verminderen. Koeling helpt ook om scherpe pijn te verdoven. Breng een ijspak aan gedurende maximaal 20 minuten, maximaal vijf keer per dag. Gebruik een bevroren gelpakket, ijsblokjes in een plastic zak of een zak bevroren erwten. Wikkel de coldpack in een zachte handdoek. Breng een coldpack niet rechtstreeks op de huid aan.
Compressie
Wikkel de schouder met een elastisch medisch verband om zwelling en pijn te verminderen. Gebruik een koud compressieverband of een gewoon ACE-verband. Je kunt ook een schouderomslag krijgen bij een apotheek. Wikkel het goed maar niet te strak. Je wilt de bloedstroom niet blokkeren. Als uw arm of hand gevoelloos of tintelend begint te worden of blauw wordt, maakt u het compressieverband los.
Warmtetherapie
Warmte helpt de gespannen spieren te ontspannen en een stijve schouder te kalmeren. Het kan helpen bij spierpijn en artritis in de schouder. Gebruik een verwarmd gelpakket, verwarmingskussen of een kruik.
Spierverslappers
Spierverslappers kunnen pijn helpen behandelen als u spierspanning of spasmen rond het schoudergewricht heeft. Veelvoorkomende spierverslappers zijn onder meer cyclobenzaprine, tizanidine en baclofen. U heeft een recept van uw arts nodig.
Onthoud dat spierverslappers slaperigheid veroorzaken en niet mogen worden ingenomen als u autorijdt of machines bedient.
Pijnstillers
Medicijnen zoals paracetamol en aspirine kunnen de pijn helpen verlichten. Dit helpt u om het letsel op te vangen en beter te slapen terwijl u herstelt.
Pijnstillers kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals maagklachten en brandend maagzuur. Praat met een arts als u ze langer dan vier weken gebruikt.
Je kunt ook actuele pijnstillende gels en crèmes proberen, die niet dezelfde bijwerkingen hebben als orale pijnstillers. Diclofenac is één medicijn dat in twee vormen is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration voor de behandeling van artrose. Het is verkrijgbaar als 1 procent diclofenac-natriumgel en 1,5 procent diclofenac-natriumoplossing.
Rust en activiteitswijziging
Stop of verander de activiteit die de schouderpijn kan hebben veroorzaakt. Het is belangrijk om de schouder voorzichtig te bewegen. Dit helpt om de schouderspieren sterk en flexibel te houden.
Schouderoefeningen en strekt zich uit
Regelmatige oefeningen en rekoefeningen kunnen uw schouder sterk en flexibel houden. Een paar dingen om te onthouden voordat je naar oefeningen gaat:
- Stop met sporten als je meer schouderpijn hebt. Het is misschien te vroeg om te proberen.
- Let op uw formulier. Onjuist sporten kan ook schouderproblemen veroorzaken of verergeren.
- Opwarmen, zelfs voordat je diep gaat strekken. Lichte schouderrollen, zachte bewegingen of zelfs een warme douche zijn allemaal manieren om je spieren op te warmen voordat je gaat sporten en strekken.
Slingerrek voor bewegingsvrijheid
- Ga staan en buig in de taille.
- Laat je arm aan de gewonde kant recht naar beneden hangen.
- Houd je nek ontspannen.
- Beweeg je arm maximaal 20 keer in een cirkel.
- Doe een of meerdere keren per dag.
Schouderophanging
- Ga zitten of staan om dit schouderstuk te doen.
- Verstrengel je vingers voor je.
- Buig je ellebogen en steek je armen boven je hoofd. Je kunt ook je handen op je hoofd of erachter plaatsen.
- Knijp voorzichtig je schouderbladen samen om je ellebogen naar achteren te bewegen.
- Ga door voor maximaal 20 herhalingen. Herhaal 5 tot 10 keer per dag.
Wanneer moet je naar een dokter?
Je hebt behandeling nodig samen met huismiddeltjes als je een ernstige schouderblessure hebt. Raadpleeg uw arts als u een van de volgende zaken heeft:
- pijn: vooral als de pijn niet beter wordt met rust en medicatie
- herhaal problemen: als u meer dan eens schouderpijn heeft
- stijfheid: als u uw arm niet normaal kunt optillen en draaien
- zwakte: als uw schouder, arm of hand zwakker is dan de niet-gewonde kant
- gescheiden of ontwrichte schouder: als u een dislocatie heeft of als het voelt alsof uw schouder naar buiten kan glijden
Schouderpijn voorkomen
De eerste stap is voldoende rusten om uw lichaam te laten genezen en vernieuwen van alledaagse stressfactoren. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan uw lichaam ook van brandstof voorzien met de voedingsstoffen die het gebruikt om te functioneren.
Als je pijn en pijn ervaart, probeer dan roken te vermijden. Roken kan de bloedcirculatie naar schouder en lichaam beïnvloeden. Dit kan het herstel vertragen.
Een schouderblessure kan optreden bij herhaalde of plotselinge bewegingen. Het kan gebeuren tijdens het sporten, sporten of vallen, en tijdens alledaagse activiteiten zoals het reiken naar iets op een plank of tuinieren. Dit is waarschijnlijker als u uw armen boven uw hoofd houdt of iets zwaars optilt zonder de ellebogen te buigen of uw benen te gebruiken om het gewicht op te heffen.
Als u een slechte houding heeft of als uw schouders hangen, heeft u meer kans op schouderpijn.
Bij de dokter
Als u een ernstige rotator cuff-scheur of een schouderontwrichting heeft, moet u mogelijk een operatie ondergaan om het te repareren. Uw arts kan steroïde-injecties aanbevelen als de verwonding niet verbetert of als de pijn ernstig is. Dit helpt de ontsteking te verminderen.
Schouderartroscopie is een sleutelgatoperatie. Een chirurg maakt een klein gaatje en gebruikt een kleine camera om gescheurd weefsel te onderzoeken en te helpen repareren.
Artrose kan chronische schouderpijn veroorzaken. Gespecialiseerde gewrichtschirurgen bevelen in zeer ernstige gevallen vaak steroïde-injecties, operaties of schoudergewrichtvervangende operaties aan.
Algemene oorzaken
Veel voorkomende aandoeningen waarbij schouderpijn optreedt, zijn onder meer:
- artritis
- bursitis
- bevroren schouder
- Spierpijn
- rotator cuff letsel
- tendinitis
Het diagnosticeren van schouderpijn helpt u en uw arts om de beste behandeling en huismiddeltjes voor u te kiezen.
De afhaalmaaltijd
Huismiddeltjes voor schouderpijn kunnen helpen om je schouder te genezen. Ze kunnen ook het risico verminderen dat u de schouder opnieuw verwondt. Eenvoudige oefeningen thuis, gecombineerd met medicijnen en doktersbegeleiding kunnen helpen om je schoudergewricht te versterken en pijn te verzachten.
