Reumatoïde Artritis En Slaap: Slapeloosheid, Hoe Om Te Gaan En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Reumatoïde artritis en slaap

Reumatoïde artritis (RA) kan veel delen van uw lichaam en gezondheid aantasten. Veel mensen met RA hebben constant pijn of ongemak. In combinatie met de stress van het beheersen van uw toestand, kan dit tot slaapproblemen leiden.

Lees meer over enkele manieren waarop RA de slaap kan beïnvloeden. En kies een aantal strategieën die u kunnen helpen om 's nachts beter te slapen.

Het belang van gesloten ogen

Slaap is essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Tijdens de slaap produceert uw immuunsysteem beschermende chemicaliën die infecties helpen bestrijden. Als u niet genoeg gesloten ogen krijgt, kan uw immuunsysteem deze belangrijke functie niet uitvoeren. Het is vooral belangrijk om voldoende te slapen als je RA hebt, omdat je immuunsysteem al is aangetast.

De Centers for Disease Control and Prevention moedigen volwassenen aan om te streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Als je gewrichten opgezwollen en pijnlijk zijn, kan dat doelwit moeilijk te raken zijn. Het kan moeilijk zijn om een comfortabele houding te vinden, in slaap te vallen of tot de ochtend in slaap te blijven.

Medicijnen kunnen een rol spelen

Gewrichtspijn is slechts een van de uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen. Sommige medicijnen die worden gebruikt om RA te behandelen, kunnen het risico op slaapproblemen vergroten.

Uw arts kan bijvoorbeeld corticosteroïden voorschrijven om ontstekingen in uw gewrichten te verminderen. Deze medicijnen kunnen het risico op slaapstoornissen verhogen en uw slaapcyclus verstoren. Aan de andere kant kunnen sommige pijnstillers je overdag slaperig maken. Je komt misschien in de verleiding om een dutje te doen, maar te veel dutten overdag kan het 's nachts moeilijker maken om te slapen.

Onderneem stappen om uw slaap te verbeteren

Als slaap als een worsteling voelt, neem dan contact op met uw arts.

Het aanpassen van uw behandeling en leefgewoonten kan in orde zijn. Door betere gewoonten voor het slapengaan vast te stellen, een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten, kunt u genieten van een betere slaap.

Vraag uw arts naar uw medicijnen

Als u vermoedt dat uw medicijnen uw slaap verstoren, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u een ander medicijn voorschrijven dat u kunt proberen. Of u wordt aangemoedigd om uw medicijnen op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen. Bijvoorbeeld, het nemen van ontstekingsremmende pijnstillers overdag en verdovende pijnstillers 's nachts kunnen uw slaapproblemen verlichten.

Praat altijd met uw arts voordat u uw medicatieroutine verandert. Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven.

Oefen gezonde slaapgewoonten

Een consistent slaapschema is de sleutel tot een goede nachtrust. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Stel een avondroutine vast die u helpt te ontspannen als het naar bed gaat. U kunt beginnen met het uitschakelen van computers en andere heldere schermen. Neem dan een ontspannend bad, luister naar rustgevende muziek, schrijf in je dagboek of mediteer een tijdje. Geef jezelf minstens een uur om te ontspannen voordat je het hooi raakt.

Pas uw dieet aan

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van RA. Misschien merk je dat je reikt naar cafeïnehoudende dranken om jezelf een boost te geven. Om slapeloosheid 's nachts te voorkomen, beperkt u die stimulerende drankjes tot de ochtend.

Het is ook belangrijk om te voorkomen dat u te dicht bij het slapengaan grote maaltijden eet of alcohol drinkt. Ze kunnen u in het begin slaperig maken, maar ze kunnen de kwaliteit van uw slaap de hele nacht verminderen. Overweeg om een licht diner te eten en alcohol te vermijden voor het slapengaan.

Oefen regelmatig

Zachte lichaamsbeweging kan u helpen uw lichaam te ontspannen, uw pijn te verlichten en uw slaap te verbeteren. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen een fitnessroutine te ontwikkelen die voor u veilig en comfortabel is. Regelmatige aerobe oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, zijn essentieel voor een goede gezondheid. Je moet ook spierversterkende activiteiten en stretching in je schema opnemen. Zo is tai chi misschien iets voor jou.

Geniet van zoeter dromen

RA-gerelateerde pijn en behandelingen kunnen uw slaapvermogen beïnvloeden. Dat geldt ook voor de stress van het behandelen van een chronische ziekte.

Gelukkig kun je stappen ondernemen om je slaap te verbeteren. Praat met uw arts over uw medicijnen. Volg een regelmatig slaapschema. Zorg voor een kalmerende routine voor het slapengaan. Eet een uitgebalanceerd dieet. En krijg regelmatig beweging. Deze strategieën kunnen u helpen om meer en betere slaap te krijgen, waardoor u de rust krijgt die u nodig heeft.