Het is gebruikelijk om intelligentie te zien als iets waarmee je gewoon geboren bent. Sommige mensen zorgen er immers voor dat ze er slim uitzien.
Intelligentie is echter geen vaste eigenschap. Het is een veranderlijk, flexibel vermogen om je hersenen te leren en te stimuleren, dat in de loop van de tijd kan verbeteren. De sleutel is om levensstijlgewoonten te oefenen die je hersenen ondersteunen en beschermen.
Het oefenen van bepaalde levensstijlgewoonten kan uw algehele intelligentie helpen verbeteren, waaronder twee soorten:
- Gekristalliseerde intelligentie. Dit verwijst naar je vocabulaire, kennis en vaardigheden. Gekristalliseerde intelligentie neemt doorgaans toe naarmate je ouder wordt.
- Vloeiende intelligentie. Ook bekend als vloeiend redeneren, is vloeistofintelligentie je vermogen om abstract te redeneren en te denken.
Lees verder om te leren wat de wetenschap te zeggen heeft over de verschillende manieren waarop u zowel uw gekristalliseerde als vloeibare intelligentie kunt verbeteren.
1. Train regelmatig
Fysiek actief blijven is een van de beste manieren om de hersenfunctie te verbeteren.
Volgens een onderzoek uit 2018 bevordert lichte lichaamsbeweging de activiteit in de hippocampus, die betrokken is bij het geheugen. Het verbetert ook de verbinding tussen de hippocampus en andere hersengebieden die het geheugen reguleren.
Een onderzoek uit 2014 wees ook uit dat lichaamsbeweging het volume van de hippocampus vergroot. De auteurs van de studie speculeerden dat aërobe activiteit de groei van neuronen bevordert, wat de hersenstructuur en -functie stimuleert.
Om te genieten van de cognitieve voordelen van lichaamsbeweging, is het belangrijk om het regelmatig te doen. Het goede nieuws is dat u niet krachtig hoeft te sporten om van de voordelen te profiteren.
Beginnersvriendelijke oefenideeën zijn onder meer:
- wandelen
- yoga
- wandelen
- lichaamsgewicht trainingen
2. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is ook essentieel voor het ondersteunen van een optimale cognitieve functie. Als je slaapt, consolideren je hersenen de herinneringen die je de hele dag hebt gecreëerd. Het verbetert ook het vermogen van je hersenen om nieuwe informatie te leren wanneer je wakker wordt.
Voldoende slaap is zelfs zo belangrijk dat uit een studie uit 2019 bleek dat zelfs een lichte slaapgebrek het werkgeheugen negatief beïnvloedt.
3. Mediteer
Een andere manier om slimmer te worden, is door meditatie te beoefenen.
In een ouder onderzoek uit 2010 werd meditatie geassocieerd met beter executief functioneren en werkgeheugen. Deze effecten werden al na slechts vier dagen meditatie waargenomen.
Een onderzoek uit 2019 vond vergelijkbare resultaten. Nadat deelnemers 8 weken van begeleide meditatiesessies van 13 minuten hadden voltooid, namen hun aandacht, herkenningsvermogen en werkgeheugen toe. De angst en het humeur van de deelnemers verbeterden ook.
De onderzoekers speculeerden dat deze cognitieve effecten het gevolg waren van de emotionele voordelen van meditatie.
Er zijn veel manieren om te mediteren. Jij kan:
- gebruik meditatie-apps
- luister naar begeleide meditatievideo's
- een meditatieles volgen
4. Drink koffie
Adenosine is een hersenstof die de afgifte van stimulerende stoffen in je hersenen stopt. De cafeïne in koffie blokkeert echter adenosine, waardoor deze stoffen je een boost van energie kunnen geven. Dit kan het leren en mentale prestaties helpen bevorderen.
Een onderzoek uit 2014 heeft ook vastgesteld dat cafeïne-inname de aandacht kan vergroten, waardoor u gefocust kunt blijven en beter in staat bent om nieuwe informatie op te nemen.
Het is echter het beste om met mate koffie te consumeren. Te veel cafeïne drinken kan de angst vergroten en je zenuwachtig maken.
5. Drink groene thee
Nippen aan groene thee kan ook je hersenfunctie ondersteunen. Sommige van deze effecten zijn te wijten aan de cafeïne in groene thee, die in kleine hoeveelheden aanwezig is. Groene thee is ook rijk aan de chemische stof epigallocatechine gallaat (EGCG).
Volgens een beoordeling uit 2019 kan EGCG de groei van de axonen en dendrieten in neuronen vergemakkelijken. Axonen en dendrieten maken het voor neuronen mogelijk om te communiceren en cognitieve taken te voltooien.
Bovendien concludeerde een review uit 2017 dat groene thee de aandacht en het werkgeheugen vergroot. Dit komt waarschijnlijk door de combinatie van heilzame componenten in groene thee, in plaats van een enkele stof.
6. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Een andere manier om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren, is door voedsel te eten met voedingsstoffen die de hersenfunctie ondersteunen. Dit omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, flavonoïden en vitamine K.
Omega-3 vetzuren
Volgens een review uit 2017 zijn omega-3-vetten belangrijke componenten van de hersenstructuur. Rijke bronnen zijn onder meer:
- Dikke vis
- schaaldieren
- zeewier
- vlas
- avocado's
- noten
Flavonoïden
Flavonoïden zijn heilzame plantaardige stoffen met neuroprotectieve voordelen.
Volgens een review uit 2015 worden flavonoïden geassocieerd met positieve cognitieve resultaten, waaronder een verbeterd executief functioneren en werkgeheugen.
Rijke bronnen van flavonoïden zijn onder meer:
- bessen
- thee
- cacao
- soja bonen
- granen
Vitamine K
Volgens een recensie uit 2019 speelt vitamine K een rol bij de overleving van hersencellen en cognitieve prestaties. Het wordt voornamelijk gevonden in bladgroenten, zoals:
- boerenkool
- spinazie
- collards
7. Speel een instrument
Een instrument bespelen is een leuke en creatieve manier om je intelligentie te vergroten. Het gaat om vaardigheden als:
- auditieve perceptie
- fysieke coördinatie
- geheugen
- patroonherkenning
Dit daagt je zintuiglijke en cognitieve vaardigheden uit, volgens een beoordeling uit 2013. Als gevolg hiervan kan het bespelen van een muziekinstrument uw cognitieve en neurale functioneren helpen verbeteren.
Als je een ervaren muzikant bent, daag jezelf dan uit door nieuwe liedjes of genres te leren. Als je niet weet hoe je een instrument moet bespelen, onthoud dan dat het nooit te laat is om te beginnen. U kunt tal van gratis instructievideo's online vinden om u op weg te helpen.
8. Lezen
Onderzoek toont aan dat lezen ook kan helpen om je intelligentie te verbeteren.
Volgens een recensie uit 2015 stimuleert lezen elk deel van je hersenen, samen met de neurale verbindingen ertussen.
Dat komt omdat het meerdere cognitieve functies vereist, waaronder:
- aandacht
- voorspellen
- werkgeheugen
- langdurig opslaggeheugen
- abstract redeneren
- begrip
- visuele verwerking van brieven
Een onderzoek uit 2013 stelde ook vast dat lezen de connectiviteit verbetert tussen hersengebieden die betrokken zijn bij begrip. Dit effect kan enkele dagen na het lezen aanhouden, wat op de lange termijn voordelen suggereert.
9. Blijf leren
Als je de intelligentie wilt vergroten, probeer dan een student voor het leven te zijn. Een langere onderwijsduur is gekoppeld aan hogere intelligentie, blijkt uit een review uit 2018.
Een andere review uit 2019 wees uit dat permanente educatie ook de cognitieve functie verhoogt en je hersenen beschermt.
Doorgaan met je opleiding betekent niet dat je een diploma moet halen. Jij kan:
- luister naar podcasts
- bekijk TED-talks
- lezingen of workshops bijwonen
- pak een nieuwe hobby op
- een nieuwe taal leren
- lees boeken over een nieuw onderwerp
10. Socialiseren
Omdat mensen sociale wezens zijn, kan sociaal blijven ook uw mentale conditie verbeteren. Dat komt omdat socialisatie de geest en het cognitieve vermogen stimuleert, volgens een onderzoek uit 2018.
Als u het moeilijk vindt om nieuwe mensen te ontmoeten of relaties aan te gaan, kunt u het volgende overwegen:
- vrijwilliger in uw gemeenschap
- Word lid van een club, sportschool of sportteam
- een vak volgen
- word lid van een boekenclub
- maak opnieuw contact met oude vrienden
het komt neer op
Onthoud dat intelligentie niet gaat over meer weten dan andere mensen. Het gaat erom je hersenen te stimuleren, problemen op te lossen en nieuwe dingen te leren.
Door nieuwsgierig te blijven en de bovenstaande tips te volgen, kunt u mogelijk de gezondheid van uw hersenen verbeteren en uw intelligentie in de loop van de tijd verbeteren.
