Overzicht
Als je merkt dat je vaak twee of drie uur voor je wekker wakker wordt, ben je niet de enige. Te vroeg wakker worden is een veelvoorkomend probleem bij mensen in vele stadia van leven en gezondheid.
Deze vorm van slaapstoornissen is verontrustend en kan uitputting veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende behandelingsopties en veranderingen in levensstijl die je kunnen helpen om weer een volledige nachtrust te krijgen.
Waardoor wordt te vroeg wakker?
Er zijn verschillende redenen waarom u eerder wakker wordt dan u zou willen - en met minder uren slaap dan u gewend bent. Deze redenen zijn onder meer:
1. Leeftijdgerelateerde slaapveranderingen
Naarmate je ouder wordt, zorgen veranderingen in je circadiane ritme ervoor dat je 's nachts minder slaap nodig hebt. Dit kan uw slaappatroon verstoren en ervoor zorgen dat u 's ochtends vroeg wakker wordt, voordat u van plan bent uw dag te beginnen.
Vrouwen die hormonale verschuivingen als gevolg van de menopauze ervaren, hebben mogelijk de slaap verstoord. En mannen die urineproblemen ervaren als gevolg van leeftijdsgebonden veranderingen in de prostaat, kunnen het ook moeilijker vinden om de hele nacht door te slapen.
Veel volwassenen in het midden van hun leven melden slaapproblemen, niet alleen vanwege leeftijdsgebonden en hormonale veranderingen, maar ook vanwege indirecte problemen. Angst, als verzorger van een of beide bejaarde ouders, medicijnen, verlies van een partner als gevolg van overlijden of echtscheiding, een 'leeg nest', werkgerelateerde stress en meer kunnen ertoe leiden dat mensen op middelbare leeftijd moeite hebben om in slaap te blijven.
2. Angst
Angst - in al zijn vormen - kan je slaap verstoren. Terwijl slapeloosheid-slapeloosheid - het soort slapeloosheid dat voorkomt dat u in slaap valt wanneer u dat wilt - meestal wordt geassocieerd met angst, kan het angstig zijn over een situatie of gebeurtenis u er ook toe brengen minder uren achtereen te slapen.
Angststoornissen worden algemeen geassocieerd met allerlei soorten slapeloosheid.
Maar u hoeft geen angststoornis te hebben om slaapproblemen of slapen te ervaren. Enkele indirecte problemen die angst en slaaptekort kunnen veroorzaken, zijn:
- werk gerelateerde stress
- familie problemen
- echtelijke stam
- scheiden
- baan verlies
- overlijden van een familielid of vriend
De simpele situatie van wakker worden een paar uur voordat je wekker moet afgaan, kan zoveel angst veroorzaken dat je niet meer in slaap kunt vallen.
Kijken naar de klok en je zorgen maken over hoe weinig slaap je hebt gekregen, of je de rest van de slaap krijgt die je wilt, en bang zijn dat je je alarm mist als je weer gaat slapen, kan je allemaal wakker houden in de vroege ochtenduren.
3. Slapeloosheid
Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Mensen die met slapeloosheid te maken hebben, kunnen kortdurende (acute) of langdurige (chronische) symptomen hebben.
Acute slapeloosheid is meestal situationeel en kan enkele dagen tot enkele weken aanhouden. Als u meer dan drie keer per week, langer dan drie maanden, slapeloosheid ervaart, kan de diagnose chronische slapeloosheid worden gesteld.
Enkele risicofactoren voor slapeloosheid zijn onder meer:
- verhoogde stressniveaus
- gezondheidsproblemen die van invloed zijn op slaapcycli
- angst, depressie en andere emotionele stoornissen
- bepaalde medicijnen
- werkende schommelingen of nachten
- een zittende levensstijl of baan hebben
- jetlag van reizen
- laag inkomen
- middelenmisbruik
- geestesziekte
Enkele van de medische aandoeningen die slapeloosheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- hormonale stoornissen
- schildklierdisfunctie (hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie, Hashimoto's, enz.)
- lichaamspijn (artritische, neuropathische of anderszins chronische pijn)
- slaapapneu
- ademhalingsproblemen zoals allergieën of astma
- GI-problemen zoals zure reflux
- neurologische aandoeningen
Terwijl mensen die slapeloosheid ervaren misschien kunnen slapen, worden ze niet verfrist wakker omdat ze niet genoeg diep slapen.
Dit kan leiden tot een cyclus van extra stress en angst als je 's ochtends te vroeg wakker wordt - vooral als je er net een paar uur eerder in slaap bent gevallen en verwachtte langer in slaap te blijven.
4. Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap - vooral het eerste en derde trimester - is het normaal dat u slaapstoornissen ervaart. Tijdens de vroege zwangerschap ondergaat uw lichaam snel een aantal fysieke en hormonale veranderingen.
Sommige hiervan zijn brandend maagzuur, ochtendmisselijkheid (misselijkheid en / of braken die overdag of 's nachts van invloed kunnen zijn), krampen in de benen, kortademigheid, buikpijn, gevoelige borsten, levendige dromen, rugpijn en de drang om de hele nacht te plassen.
Hoewel veel zwangerschapsgerelateerde slaapstoornissen tijdens het tweede trimester kunnen verminderen, hebben ze de neiging om tijdens het derde trimester weer op te lopen. Naarmate uw baby groter wordt en uw lichaam meer verandert om hem op te vangen, kan slapen weer moeilijk worden.
Sinuscongestie, krampen in de benen, heuppijn, de drang om te plassen en soortgelijke ongemakken kunnen u ervan weerhouden een goede nachtrust te krijgen tijdens uw derde trimester.
Hoe te vroeg wakker worden te stoppen
Er zijn verschillende manieren om het te vroeg wakker worden te behandelen, afhankelijk van de oorzaak. Bezoek uw arts om emotionele stoornissen zoals angst en depressie, slapeloosheid en de mogelijke medische aandoeningen die slaapproblemen kunnen veroorzaken, uit te sluiten.
Als een onderliggende aandoening ervoor zorgt dat u slaapt, zal uw arts behandelingen, veranderingen in levensstijl of medicijnen voorschrijven die uw slaapvermogen zouden moeten herstellen.
Voor vrouwen die aan zwangerschap gerelateerde slapeloosheid ervaren, moeten de symptomen verdwijnen zodra uw baby is geboren. Slaapgebrek tijdens de eerste maanden van uw baby is normaal, maar raadpleeg uw arts voor snelle behandeling als u symptomen van postpartumdepressie ontwikkelt.
Vraag ook om hulp van familie of vrienden wanneer je die nodig hebt. Met de juiste aanpak slaap je snel beter.
Soms kunnen onze slaapproblemen worden gecorrigeerd door eenvoudige veranderingen in de omgeving en levensstijl, zoals:
- regelmatig sporten
- cafeïne en andere stimulerende middelen vermijden na de vroege namiddag (13.00 of 14.00 uur)
- het blokkeren van licht in uw kamer en het stil, donker en comfortabel houden
- het scherm op je klok en andere kleine (of knipperende) lampjes in de kamer
- het regelen van uw slaapkamer temperatuur
- mediteren, rustige yoga doen, iets kalmerends lezen, naar muziek luisteren of een warm bad nemen voor het slapengaan
- vermijd dutjes - vooral lange, laat in de middag
- eerder op de avond uw laatste maaltijd eten
- proberen niet veel te drinken - of veel waterhoudend voedsel te eten - in de uren voor het slapengaan
- het vermijden van snacks voor het slapengaan die uw spijsvertering kunnen verstoren (en vasthouden aan flauw, gemakkelijk verteerbaar voedsel)
- vasthouden aan een strikt schema voor je slaap
- het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en zelfhypnose
- journaling
- de kamer donker houden als je te vroeg wakker wordt
- het opnieuw evalueren van tijd- en stressmanagementvaardigheden
- vermijd uitslapen als je slecht hebt geslapen
Voor ernstige slaapproblemen die verband houden met angst, leeftijd en omstandigheden, kan uw arts cognitieve gedragstherapie aanbevelen voor slapeloosheid (CBT-I) of een behandeling genaamd blootstelling aan getimed licht.
Deze behandelingen werken samen om circadiane ritmeproblemen en denkpatronen aan te pakken die uw vermogen om met slaapverlies om te gaan (of die de slapeloosheid zelf kunnen veroorzaken) kunnen verstoren.
het komt neer op
Te vroeg wakker worden is zowel ongemakkelijk als verontrustend, en een gebrek aan goede slaap kan leiden tot tal van andere gezondheidsproblemen.
Werk samen met uw arts om de reden te achterhalen waarom u te vroeg wakker wordt - of welke onderliggende gezondheidsproblemen er mogelijk aan het probleem bijdragen. Met de juiste tools en interventies kunnen slaapstoornissen met succes worden behandeld.
