Sinaasappels helpen je om gehydrateerd te blijven. Ze zijn ook een geweldige bron van foliumzuur. Foliumzuur is een B-vitamine die hersen- en ruggenmergdefecten helpt voorkomen, ook bekend als neurale buisdefecten.
Sinaasappels zijn een geweldige bron van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die celbeschadiging helpt voorkomen. Het helpt ook je lichaam ijzer te absorberen.
2. Mango's
Deel op Pinterest
Mango's zijn een andere geweldige bron van vitamine C. Een kopje geeft je 100 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Mango's bevatten ook veel vitamine A.
Vitamine A-tekort bij de geboorte wordt geassocieerd met een lagere immuniteit en een hoger risico op complicaties zoals diarree en luchtweginfecties.
Hoewel zeldzaam, is het mogelijk om te veel vitamine A binnen te krijgen. Mango's zijn een geweldige aanvulling op je zwangerschapsdieet, maar eet ze met mate samen met een verscheidenheid aan ander fruit.
3. Avocado's
Deel op Pinterest
Avocado's bevatten meer foliumzuur dan ander fruit. Ze zijn ook een geweldige bron van:
- vitamine C
- vitamine B
- vitamine K
- vezel
- choline
- magnesium
- kalium
Avocado's bevatten ook ijzer. Sommige vrouwen melden dat avocado's misselijkheid helpen verlichten, mogelijk vanwege het kalium en magnesium in de vrucht. Kalium kan ook helpen bij het verlichten van krampen in de benen, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Krampen in de benen worden vaak veroorzaakt door een laag kalium- en magnesiumgehalte.
Choline is belangrijk voor de hersen- en zenuwontwikkeling van uw baby. Choline-deficiëntie kan neurale buisdefecten en levenslange geheugenstoornissen veroorzaken.
4. Citroenen
Deel op Pinterest
Veel vrouwen melden dat het zuigen aan citroenen, het drinken van citroenwater of het drinken van limonade helpt bij het verlichten van zwangerschapsgerelateerde misselijkheid.
Citroenen bevatten ook veel vitamine C. Ze helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren om constipatie te verlichten. Citroenen kunnen het tandglazuur aantasten, dus spoel je mond na het eten.
5. Bananen
Deel op Pinterest
Bananen zijn een andere goede bron van kalium. Ze bevatten ook vitamine B-6, vitamine C en vezels. Ongeveer de helft van alle vrouwen ervaart constipatie tijdens de zwangerschap. Obstipatie tijdens de zwangerschap kan worden veroorzaakt door:
- baarmoederdruk op de darmen
- zich zorgen maken
- ongerustheid
- een vezelarm dieet
- ijzer in prenatale vitamines
Het kan helpen om vezelrijke bananen toe te voegen. Onderzoek toont aan dat vitamine B-6 misselijkheid en braken tijdens de vroege zwangerschap kan helpen verlichten.
6. Bessen
Deel op Pinterest
Bessen zijn rijk aan:
- koolhydraten
- vitamine C
- vezel
- foliumzuur
Ze bevatten ook fytonutriënten zoals flavonoïden en anthocyanines.
Tenzij u zwangerschapsdiabetes heeft, zouden koolhydraten elke dag 50 tot 60 procent van uw zwangerschapscalorieën moeten uitmaken. Koolhydraten geven je de broodnodige energie en gaan gemakkelijk door je placenta om je baby te voeden.
Het is belangrijk om voornamelijk voedingsrijke complexe koolhydraten zoals bessen te eten in plaats van verwerkte, eenvoudige koolhydraten zoals donuts, cakes en koekjes.
7. Appels
Deel op Pinterest
Appels bevatten veel vezels en zijn een goede bron van vitamine A, vitamine C en kalium. Appels eten tijdens de zwangerschap kan ook een verrassend gezondheidsvoordeel opleveren voor uw baby.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Thorax wees uit dat de kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap appels aten, minder kans hadden op astma en allergieën bij kinderen.
Hoeveel fruit moet je eten tijdens de zwangerschap?
De American Pregnancy Association beveelt aan om elke dag twee tot vier porties fruit en vier porties groenten te eten.
Over het algemeen is een portie fruit:
- een middelgroot stuk heel fruit (ongeveer zo groot als een tennisbal)
- 1 kopje gesneden fruit
Een portie groenten is:
- 1/2 kopje rauwe of gekookte groenten
- 1/2 kopje groentesap
- 1 kopje bladgroenten
Waarom hydratatie belangrijk is tijdens de zwangerschap
Uitdroging treedt op wanneer u meer vocht verliest dan u binnenkrijgt. Het is altijd ernstig, maar is vooral zorgwekkend tijdens de zwangerschap. Water helpt de placenta en de vruchtzak te vormen. Het ondersteunt ook de groei van uw baby.
Als u last heeft van ochtendmisselijkheid, is uw risico op uitdroging hoger. Drink dagelijks acht tot twaalf glazen water om uitdroging te voorkomen. Fruit bevat water en kan je helpen gehydrateerd te blijven.
Tips voor fruitveiligheid
Koop indien mogelijk biologisch fruit dat niet is behandeld met synthetische pesticiden en meststoffen. Maar onthoud dat het eten van niet-organisch fruit beter is dan het eten van geen fruit. Volg deze tips om uw risico op het consumeren van residuen van bestrijdingsmiddelen of bacteriën te verminderen:
- Was fruit grondig, ook al is het voorgewassen
- verwijder alle gekneusde gebieden waar bacteriën op de loer kunnen liggen
- drink alleen gepasteuriseerd of gekookt vruchtensap
- eet geen voorgesneden meloenen of eet direct na het snijden
- Bewaar vers fruit in de koelkast, weg van rauw vlees
De afhaalmaaltijd
Fruit eten tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat jij en je baby gezond blijven. Vers, bevroren en ingeblikt fruit zijn allemaal goede opties. Zorg er wel voor dat er geen suiker wordt toegevoegd aan ingeblikte of bevroren variëteiten.
Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw eetplan voor zwangerschap.
Vraag:
Wat veroorzaakt het hunkeren naar voedsel tijdens de zwangerschap?
Anonieme patiënt
EEN:
Je hebt misschien gehoord dat hormonen of tekorten aan voedingsstoffen de hunkering naar zwangerschap veroorzaken. Als u bijvoorbeeld naar groene appels hunkert, heeft u mogelijk een tekort aan pectine, kalium of vitamine A. De waarheid is dat het onduidelijk is wat de hunkering naar zwangerschap veroorzaakt. Misschien wil je gewoon iets dat scherp en zoet smaakt. Zolang je naar voedsel hunkert, is het oké om af en toe toe te geven. Als je verlangens ongezond zijn, probeer dan gezondere alternatieven te vinden. Bel uw arts als u hunkert naar niet-voedsel zoals waszetmeel of vuil.
Nicole Galan, RN Answers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
